Több ismétlés vagy nagyobb súly a fogyáshoz. A nagy súlyok magas ismétlésszámmal égetnek testzsírt?

Gyakori mítosz, hogy a könnyű súlyok magas ismétlésszámmal égetik a testzsírt. A valóság azonban éppen az ellenkezője. Ha nehéz súlyokat emelsz alacsony ismétlésekkel, az segíteni fog a fogyásban és az izmok megőrzésében. A súlyokon és ismétléseken kívül az edzés intenzitása és a megfelelő táplálkozás is meghatározza, hogy mennyi zsírt fogsz elégetni.

A nagy súlyú alacsony ismétlések működnek?

A nagy súlyú, alacsony ismétlések azonban segítenek az izmok karbantartásában. Így az összes kemény munka, amit az izmok megszerzésébe fektettél, nem fog kárba veszni. Ez segíteni fog a zsírvesztésben is. A nagy súlyú alacsony ismétlések segítenek eltávolítani a zsírszöveteket azokról az izmokról, amelyekért olyan keményen megdolgoztál ( 8 ).

Sok fitneszszakember azzal érvel, hogy a nehéz súlyokkal végzett kevesebb ismétlés izomtömeget épít, míg a könnyű súlyokkal végzett több ismétlés növeli az izomállóképességet.

Ami az ismétléseket illeti, a legtöbb erőnléti alapú edzésmódszer 1-5 ismétlés közötti ismétlési tartományokat használ sorozatonként. Hozzá kell adnod ismétléseket az edzéseidhez? Egy másik előnye annak, ha nem a súlyt, hanem az ismétléseket választod az edzésekhez, hogy tovább folytathatod anélkül, hogy az ízületeidet és a központi idegrendszeredet kifárasztanád. A magas ismétlésszámú edzés utalhat drop-setekre, szupersetekre, óriássorozatokra vagy körkörös edzésre is.

Hány ismétlést kell egy személynek naponta végeznie? A legtöbb ember számára egyetlen, 12-15 ismétlésből álló, az izmokat fárasztó súllyal végzett sorozat hatékonyan építheti az erőt, és ugyanolyan hatékony lehet, mint ugyanannak a gyakorlatnak a három sorozata. Ahogy erősödik, fokozatosan növelje a súlyt. Használja a megfelelő formát.

Hány ismétléssel kell kardiózni a fogyáshoz?

Sorozatonként 3-10 ismétlést végezz, és állítsd le az egyes sorozatokat 1-2 ismétléssel a kudarc előtt. Tény: Az egyenes kardió több kalóriát éget el az edzés során, mint a súlyemelés, de a HIIT összességében több kalóriát éget el, mivel az edzés után több órán keresztül fokozza az anyagcserét.

A súlyemelés zsírt éget?

Tény: A fogyás során az elsődleges cél a zsírégetés, az izomtömeg megőrzése mellett. Ezért kell mérsékelt vagy nehéz súlyokat emelned alacsony ismétlésszámmal (4 és 10 között), hogy megtartsd az izmaidat. A súlyemelés zsírt éget? A súlyemelés hatékony módja a zsírégetésnek. Kíváncsi vagy hogyan? Ha nagyobb súlyokat emelsz, több izmot építesz.

Nehéz vagy könnyű súlyokkal kell több ismétlést végezned?

Sok fitneszszakember azzal érvel, hogy a nehéz súlyokkal végzett kevesebb ismétlés izomtömeget épít, míg a könnyű súlyokkal végzett több ismétlés növeli az izomállóképességet. Szóval, melyik a fontosabb? Zavaróan a válasz mindkettő.

Hány ismétlést kell csinálnom a fogyáshoz? A zsírégető cél érdekében a Verywell Fit azt javasolja, hogy minden gyakorlatból egy-három sorozatot végezzünk, és minden sorozat 10-12 ismétlésből álljon. Minden sorozat között pihenjen, majd végezze elölről az egészet. Ez a tempó, valamint a számodra elég nagy kihívást jelentő súly kiválasztása segíteni fog abban, hogy elérd a céljaidat.

Több reps: Az ismétlések növelése és a kis súlyokkal való edzés kiváló az állóképességi sportolók, a futók és a zsírégetésre törekvők számára.

A nagy ismétlések (több mint 12 ismétlés sorozatonként) az izomállóképességet fejlesztik, de nem az erőt.

Mivel ez a stílus a nagyobb súlyra, kevesebb ismétléssel szemben a kisebb súlyra, több ismétléssel összpontosít, nagyobb az esélye annak, hogy sérülést szenvedsz a megterhelés miatt, ezért mindig fontos, hogy előzetesen ismerd a korlátaidat.

Ha a megfelelő, fogyást ösztönző étrendet kombináljuk a nehéz súlyokat és kevés ismétlést tartalmazó erőnléti edzéssel és a nagy intenzitású intervallum edzéssel, amely könnyű súlyok cipelését és több ismétlést tartalmaz, akkor ez jelentősen befolyásolhatja, hogy mennyi kalóriát égetünk el a folyamat során, miközben több izmot tartunk meg (4). Több ismétlést vagy nagyobb súlyt kellene hozzáadnom? Általában a magasabb ismétlésszám és kisebb súly segít az izmok állóképességében, míg az alacsonyabb ismétlésszám és a nagyobb súlyok növelik az izomtömeget és erősítik az izmokat. Ez az útmutató megvizsgálja a több ismétlés vagy a nagyobb súly hozzáadásának előnyeit, hogy profiként alakíthassa ki súlyzós edzésprogramját.

Bár a nagy súlyok emelése és az alacsony ismétlésszámú edzés nem garantálja a fogyást, az izomzat fenntartása a fogyás folyamatában elengedhetetlen (4).

Hány ismétlést kell csinálnod edzésenként?

Izomtömeg építése vagy fogyás: 4 sorozat 6-12 ismétlésből, 90 másodperctől 2 percig tartó pihenőidő a sorozatok között Az izomállóképesség javítása: Ha azonban még nem ismeri az emelést, Gam szerint a legjobb, ha gyakorlatonként 2 vagy 3, 12-15 ismétlésből álló sorozattal kezd.

A magas ismétlések izmot építenek?

A nagy ismétlések (több mint 12 ismétlés sorozatonként) az izomállóképességet fejlesztik, de nem az erőt. A legtöbb sorozatot, különösen az összetett gyakorlatokat közepes vagy nagy súlyokkal, 4-10 ismétlés között végezd. Ez működik a legjobban a zsírégetéshez, miközben megőrzi a már meglévő izmait.

Magas ismétlésszámokat kell csinálnod? Végül is, ha 12+ ismétlést tudsz csinálni egy nehéz súllyal, akkor az nem nehéz, ami téged illet! A magas ismétlésszámú munka javítja az izomállóképességet és segíti a hipertrófiát (új izomszövetek építését), így hozzájárul az izmok méretének, erejének és általános fittségének növekedéséhez.

Az egyik gyakori téma a több súly és kevesebb ismétlés használata a kevesebb súllyal és több ismétléssel szemben.

Általában a magasabb ismétlésszám és kisebb súly segít az izmok állóképességében, míg az alacsonyabb ismétlésszám és a nagyobb súlyok növelik az izomtömeget és erősítik az izmokat.