Az Atkins egyfajta ketogén diéta, de több ételválasztékkal és a makrotápanyagok nagyobb egyensúlyával. Állítólag egy kicsit mérsékeltebb, lehetővé teszi, hogy több szénhidrátot fogyasszunk, miközben mégis fogyunk. Az Atkins-diéta fázisokban történik.
Az volt a feladatom, hogy legalább két hétig kipróbáljam az Atkins-diétát, és elemezzem annak hatékonyságát.
Az Atkins-diéta több fázisból áll a fogyás és a fenntartás érdekében. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervvel kezdődik. Az Atkins-diétát hivatalosan Atkins táplálkozási megközelítésnek nevezik. Számos könyvben részletezték, és neki tulajdonítják az alacsony szénhidráttartalmú diéta irányzat elindítását. Mi a célja az Atkins-diétának?
Az Atkins hivatalos honlapja szerint az Atkins-diéta követése során az indukció során nincs szükség testmozgásra, és fizikai aktivitás hozzáadása nélkül is lehet fogyni.Az alábbi információkat az Atkins szakemberei írták. A túlsúlyos és elhízott nők 6 hónapos, kalóriában nem korlátozott, nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétával testsúlyuk akár 20%-át is elveszítették. A fogyás mértéke közvetlen összefüggésben állt a résztvevők diétához való ragaszkodásával.
Az Atkins-diéta első szakaszában akár 15 kilót is fogyhat.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a triglicerideket (ezek azok a veszélyes vérzsírok, amelyek valódi egészségügyi problémákhoz vezethetnek), így az Atkins-diéta étellistájához való ragaszkodás még jóval azután is, hogy lefogytál, amit szerettél volna, egyszerűen ésszerű. Az Atkins-diétának négy fázisa van, a legszigorúbbal kezdve és fokozatosan enyhülve.Bár az eredeti Atkins-diéta indukciós szakaszának célja, hogy segítsen beindítani a fogyási erőfeszítéseket, még az Atkins hivatalos honlapja is megjegyzi, hogy a fogyás mértéke egyénenként eltérő.
Mi az Atkins 20 diéta? Az Atkins hivatalos honlapja szerint az Atkins 20 az eredeti alacsony szénhidráttartalmú keto diéta négy fázisra osztva. Az indukció az Atkins 20 program első fázisa, és úgy tervezték, hogy serkentse a zsírégetést és beindítsa a fogyást.
Az Atkins-diéta fogyókúra azért nagyszerű, mert nem kell örökké a "diétás" fázisban maradnia.Az Atkins-diéta egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, amelyet általában fogyáshoz ajánlanak. Ennek a diétának a hívei azt állítják, hogy fogyni lehet úgy, hogy közben annyi fehérjét és zsírt eszünk, amennyit csak akarunk, feltéve, hogy kerüljük a magas szénhidráttartalmú ételeket.
Az Atkins három diétás tervet kínál, így Ön kiválaszthatja az egyéni életmódjának és céljainak leginkább megfelelőt. 2005-ben az Atkins cég csődöt jelentett, bár sok fogyókúrázó még mindig Atkins ötleteire és tanácsaira hivatkozik, amikor gyors fogyásra törekszik.Igaz, hogy ennek az étrendnek a korai fázisában (az úgynevezett indukciós fázisban) gyorsan leadhatsz kilókat, de azt fogod tapasztalni, hogy a fogyásod lelassul, miután átlépsz a "Folyamatos Atkins diéta fogyás" fázisába.
Bár az olyan alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint az Atkins-diéta segítik az emberek gyors fogyását, ez inkább a fehérje és a zsír telítő hatásának köszönhető, ami a teljes kalóriabevitel csökkenéséhez, majd a szervezet inzulinszintjének változásához vezet - jegyzi meg a Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases című szaklapban 2015 decemberében megjelent tanulmány.
Az Atkins-diéta egy négy fázisra osztott, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek célja a fogyás elősegítése.
Az Atkins fogyókúra azonban az egyik legnépszerűbb és legismertebb alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra lehet.
Ha nem fogysz az Atkins-diétával, az általában az Atkins-diéta be nem tartásának, az alváshiánynak, a kevés vízfogyasztásnak és a magas stressz-szintnek köszönhető.Az Atkins honlapja azt ajánlja, hogy akkor kezdd el a premaintenzitást, amikor már csak 10 kilót kell leadnod ahhoz, hogy elérd a célsúlyodat.
Az Atkins 20 terv az eredeti Atkins-diéta, amely millióknak segített a fogyásban. Nehezen tudtam 42 gramm nettó szénhidrát alatt maradni, amit az Atkins-diéta ajánlott nekem, miután a diétás kvízük elemezte céljaimat és étrendi preferenciáimat: Nem akartam 15 kilónál többet fogyni, és rugalmas étrendet akartam, több lehetőséggel.Az Atkins-fogyást fokozhatja, ha betartja a napi 20 gramm nettó szénhidrátot, eleget alszik és kiküszöböli a stresszt.
Mennyit lehet fogyni az Atkins-diétával? A hivatalos Atkins-diéta szerint a diétás program indukciós fázisában addig kell maradni, amíg a célsúly 15 kilogrammon belül van. Amikor az Atkins-diéta eredményeiről van szó, reálisnak kell tartanod a céljaidat. A Mayo Clinic szerint az indukciós fázis első két hetében akár 15 kilót is fogyhatsz.
Az Atkins-diéta 1. fázisa például a zöldségek, sajtok és fehérjék egészséges adagját javasolja.
Az Atkins-diéta egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, amelyet a fogyás érdekében alakítottak ki, az adagok szabályozásával és meghatározott ételek kiválasztásával.
Az LCHF vagy az Atkins esetében az éhségérzet körülbelül három hét után megszűnik. Az Atkins-diéta, amely az "alacsony szénhidráttartalmú" megközelítést hirdeti, tudományos szempontból jobban megalapozott, mint a Weight Watchers (WW) táplálkozási ajánlásai, amelyek inkább a kalóriaszámláláshoz hasonlítanak.