Csak néhány tanulmány alkalmazta a 14:10 módszert. Ennek ellenére néhány tanulmány megállapította, hogy a napi 14 órás böjt segítheti a fogyást. Egy 2017-es tanulmány szerint azok a túlsúlyos felnőttek, akik 14 órát vagy annál többet böjtöltek, többet fogytak, mint azok, akiknek hosszabb volt az étkezési ablakuk.
A 14/10-es időszakos böjt, különösen, ha kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel párosul, enyhén szólva is igen hatásosnak bizonyult a fogyásban. A 14/10-es időszakos böjt kiváló lehetőség arra, hogy könnyedén leadjon néhány felesleges kilót.Mi az időszakos böjt 14/10? Az időszakos böjt 14/10 az egyik legkönnyebben elérhető lehetőség, amely valójában nem éhezik sokáig, és lehetővé teszi, hogy könnyedén égesse el a felesleges testzsírt. Segít a jó fizikai kondíció és az egészséges testsúly megőrzésében. A böjti üzemmódra váltáskor a szervezet a glükóz helyett a zsír lebontásának folyamatát indítja el.
A 14/10-es böjt ugyanolyan jó, mint a 16/8-as? A 14/10-es böjt ugyanolyan jó, mint a 16/8-as? Mindkét böjtölési módszer egészségügyi előnyökhöz vezethet, például fogyáshoz és jobb anyagcsere-állapothoz, de a 14/10-es böjt talán nem olyan jó, mint a 16/8-as, ami az elérhető eredmények gyorsaságát és mélységét illeti.A 14-18 órás böjt bizonyítottan jelentősebb fogyást eredményez, mint a 12 órás böjt. A ketózis ebben a tartományban is kialakulhat.
Biztosítja ügyfeleit, hogy a legjobb, ha a ketogén diéta elvei szerint étkezik az étkezési ablak alatt, hogy serkentse a ketózist és fokozza a fogyást az időszakos böjt alatt.Segíthet a 12 órás koplalás a fogyásban? A napi 12 órás böjt bizonyítottan javítja a vércukorszint szabályozását, és még a fogyás szempontjából is előnyös. Sok ember számára a napi 14 és 18 óra közötti böjt az ideális tartomány, amely a 12 órás böjtnél jelentősebb fogyási előnyöket biztosít, ugyanakkor elérhető, mondja B.J. Hardick, D.C. funkcionális orvos.
Bár a legtöbb tanulmányt az 5/2 vagy 16/8 szakaszos böjtöléssel és annak előnyeivel kapcsolatban végezték, kevés tanulmány mutatja be a 14/10 böjt hatékonyságát a kardiometabolikus egészség javításában.
A Nutrition Reviews című szaklapban megjelent jelentés szerint a legtöbb ember már az első tíz napban észreveszi a különbséget a testében, és sokkal jobban érzi magát, ha a 14/10-es időszakos böjttervet gyakorolja. De alapvetően 2-10 hétig is eltarthat.
A tanulmány szerint a 10-14 órás böjt ugyanolyan jótékony hatással lehet a testsúlyra és az egészségre, mint a hosszabb böjtölési időszakok.
Az időszakos böjt 14:10 megköveteli, hogy 14 órán át böjtölj, és minden nap 10 órán belül fogyaszd el az összes kalóriát. Az időszakos böjt (IF) egyre népszerűbb étkezési minta. Állatkísérletekben és embereken végzett vizsgálatokban egyaránt ígéretes fogyási eredményeket mutatott.
Az időszakos böjt segít a fogyásban vagy sem? Az időszakos böjtnek számos változata létezik, mindegyiknek megvannak a maga előnyei és kihívásai. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, melyik megoldás lehet a megfelelő az Ön számára. Az időszakos böjt segíthet a fogyásban, de hatással lehet a hormonjaira is. Ez azért van, mert a testzsír a szervezet energia (kalória) raktározásának módja. Tanulmányok azt mutatják, hogy 10 hét időszakos böjt után hét és 11 kiló között lehet fogyni. Kezdje azzal, hogy legalább két étkezést eszik naponta, 14-18 órás böjtöt tartva.Egyes tanulmányok szerint azonban a napi 14 órás böjt segítheti a fogyást.
Korábban a táplálkozási szakemberek elsősorban a hosszabb böjt (24-72 óra), a váltakozó napos böjt és a legnépszerűbb IF-séma, a 16:8 egészségügyi előnyeiről beszéltek.
Az inzulinszint csökkentésének leghatékonyabb módja az ételek kerülése, pontosan ezt teszi az időszakos böjt a böjtölési ablak alatt.
A második ok, amiért egyesek úgy vélik, hogy az időszakos böjt jobb, mint más módszerek a testsúly kezelésére, az az, hogy a böjt a ketózis állapotába hoz.Az időszakos böjtöt hírességek és vezérigazgatók egyaránt támogatják a fogyás és az egészségre gyakorolt előnyei miatt.
Az időszakos böjtöléssel elért fogyásnak minden esetben kevésbé az inzulinszinthez és a zsíranyagcseréhez van köze, sokkal inkább a böjti időszakok alatti kalóriakorlátozáshoz.Ha naponta 7 órát alszol, akkor a 14:10-es időszakos böjtölés csak 7 extra böjti órát igényel. Ez mindenképpen elérhetőbbnek tűnik, mivel kevés hatással van a napi programodra és a társadalmi életedre. A 13 órás vagy annál hosszabb éjszakai böjt csökkenti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az elhízás kockázatát.
Az időszakos böjtölés során egy adott időszakban önkéntes böjtölés és nem böjtölés között váltogatunk.
American Heart Association az időszakos böjt lehetséges hatásáról a szív egészségére és a fogyásra, az időszakos böjt a tudósok, a gyakorló táplálkozási szakemberek és a fitneszedzők érdeklődésének középpontjába került.
Az autofágia csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladást, és ha lépéseket teszünk az autofágia fokozására, csökkenthetjük számos krónikus betegség kialakulásának kockázatát. A 14-18 órás böjt bizonyítottan jelentősebb fogyási előnyökkel jár, mint a 12 órás böjt. A ketózis ebben a tartományban is kialakulhat.
Bár a 14/10-es időszakos böjtnek számos egészségügyi előnye van, a hosszabb ideig tartó böjtölési módszerek hatékonyabban működhetnek az Ön számára, különösen fogyási és egészségügyi céljai érdekében.