Tervezd meg az étkezéseidet. Ne hagyja az étkezés kiválasztását az utolsó pillanatra, amikor az éhség a tetőfokára hág. Az OMAD az étkezés előkészítésével és az étkezés megtervezésével működik a legjobban. Tervezzen előre, és így is rengeteg pénzt és időt takarít meg azzal, hogy naponta csak egy ételt készít el. Tanuljon meg eligazodni a társas helyzetekben.
Mi az Omad (napi egy étkezés)? Azért vagyunk itt, hogy válaszoljunk a hívásra! Miközben az időszakos böjt népszerűsége egyre nő, ennek az életmódnak egy extrémebb változata - az OMAD, ami a One Meal A Day (napi egy étkezés) rövidítése, kezd teret nyerni a táplálkozás világában. Hány kalóriát kell ennem az Omad diéta alatt? Napi 1500 - 2500 kalóriát kell fogyasztania az OMAD-on. A kalóriák száma az Ön testsúlyától, fizikai aktivitásától, korától, nemétől és sovány tömegétől függ. Férfiak esetében az optimális kalóriamennyiség napi 1 500 - 2 500 kalória. Nők esetében az optimális napi kalóriamennyiség 1400 - 2000.Ez azt jelenti, hogy egyesek csak egy-két kilót veszítenek hetente a diéta alatt, míg mások, akik kitartanak mellette, hatalmas mennyiségű súlyt veszíthetnek. Egyesek több mint 100 kilós fogyásról számolnak be. Hogyan kell az OMAD-diétát csinálni Mit lehet enni az OMAD-diéta során? Az OMAD-diéta során gyakorlatilag bármit ehetsz, amit csak akarsz, feltéve, hogy egy órán belül fogyasztod.
Kapjon elegendő tápanyagot. Ha naponta csak egy étkezést fogyasztasz, nehezebben jutsz hozzá az összes szükséges tápanyaghoz, amire a szervezetednek szüksége van. Próbáljon meg ragaszkodni a teljes értékű élelmiszerekhez, és kerülje az erősen feldolgozott és magas cukortartalmú ételeket. Ha kétségeid vannak, van egy OMAD táplálkozási útmutató, amely segít megtervezni egy egészséges OMAD étkezést, miközben követed a 21 napos OMAD kihívást.
Az OMAD diéta követése egy héten keresztül egymást követő napokon kezdetben kihívást jelentett, nem fogok hazudni nektek. Még akkor is, ha az energiafelhasználásod alacsony, akkor is szükség van egy bizonyos fokú mentális keménységre, hogy kitarts. De ha ki tudod tartani (és miért ne?), akkor néhány nap után elkezded tapasztalni az előnyöket. Nekem 6 nap után már jól éreztem magam.
Azt is olvastam, hogy az OMAD-diétát folytató emberek úgy érezhetik, hogy jogosultak, vagy megérdemlik az ételt, ha egyszer eljutnak az étkezésre. Ez a fajta mentalitás túlzásba vitt evéshez vagy az egészségtelen ételek falásához vezethet. Én biztosan tudok azonosulni ezzel a jogosultsági érzéssel.
A legtöbb diéta során, amelyet a múltban tartottál, valószínűleg korlátoznod kellett magad az étkezések kiválasztásában és tervezésében. Az Omad diétával nincsenek korlátozások abban, hogy mit eszel. Minden vagy bármilyen ételt ehetsz, amire rendszeresen vágysz az étkezésed mellé. Ez az egyik legfontosabb élettani előnye a napi egy étkezésnek.
Mi az Omad diéta terv? Az OMAD diétás terv az autofágiát, a sejtszintű méregtelenítést is beindítja, amelynek során a szervezet elpusztítja a régi és elhasználódott sejteket, és újakkal helyettesíti azokat. Megnövekedett energiát és mentális tisztaságot is kapsz. Napi egy étkezés az, ameddig egész nap kibírod evés nélkül.Hogyan érhetek el Omad eredményeket? Miután több száz ember fejezte be a 21 napos időszakos böjtöléses kihívásainkat, a következők a legfontosabb tudnivalók, amelyek segítenek elérni a kívánt OMAD-eredményeket: Válassza meg az étkezési időt, és maradjon következetes. Kezdd azzal, hogy eldöntöd, melyik időpont a legkényelmesebb, és melyik illik a legjobban a rutinodhoz és az életmódodhoz.
Az Omad diéta éhségérzetet okoz? Ha napi egyszeri étkezés helyett háromszor étkezik, a teste több ghrelin nevű hormont termel, amely éhségérzetet okoz. Ez nem hatékonyabb, mint a kalóriacsökkentés. Még ha az OMAD-diéta hatására éhesebbnek is érzi magát, nem valószínű, hogy több fogyást eredményez, mintha egyszerűen csak csökkentené a napközben bevitt kalóriák számát.Nem hatékonyabb, mint a kalóriacsökkentés. Még ha az OMAD-diéta hatására éhesebbnek is érzi magát, nem valószínű, hogy több fogyást eredményez, mintha egyszerűen csak csökkentené a napközben bevitt kalóriák számát. A legtöbb ember számára nem jár komoly veszélyekkel a napi egy étkezés, kivéve az éhségérzet kellemetlenségeit.
Mi az Omad és hogyan működik? Egyszerűen fogalmazva, az OMAD azt jelenti, hogy naponta egy étkezést fogyasztunk. Nem határozza meg, hogy mit eszik, és azt sem, hogy mikor eszik. Egyszerűen csak arra utasít, hogy egyszer együnk. Az OMAD az időben korlátozott étkezés leghosszabb formája, ami a 23:1 böjtnek felel meg (23 órán át böjtölünk, és 1 órás ablakban eszünk).
Egészségesen étkezik az Omadon? Az Omad diétával az étkezési ablakon belül bármilyen étkezést választhat, korlátozások nélkül. Hosszú távú általános egészségi állapota szempontjából azonban jobb lesz, ha egy egészséges, kiegyensúlyozott, az élelmiszercsoportokat tartalmazó tányért választ.Ha napközben böjtölsz, a szervezeted több orexin-A nevű vegyi anyagot szabadít fel, amitől éberebbnek érzed magad. Ez szintén nem csak az OMAD-ra jellemző, és akkor sem érvényesülne, ha az egyetlen étkezést reggel fogyasztanád el. A reggeli étkezés és az éjszakai koplalás segíthet a fogyásban. Az OMAD-diéta nem mondja meg, hogy melyik étkezést kell megenni.
Ha az OMAD-diéta során napközben megéhezik, van néhány dolog, amivel el tudja kerülni az éhségérzetet, amíg az étkezési ablak közeledik. Ami az italokat illeti, ihatsz teákat, kávét és más folyadékokat is. A kávé nagyszerű étvágycsökkentő, mivel valóban segít távol tartani az éhséget (vagy bármilyen koffeint).
A "napi egy étkezés" diéta (más néven OMAD), ahogy a neve is mutatja, azt jelenti, hogy naponta egyszer és csak egyszer eszik. Az OMAD-diéta hívei azt állítják, hogy természetesen fogyást eredményezhet, de emellett jobb összpontosítást és nagyobb termelékenységet is.