A jó öreg H2O felpörgetheti az anyagcserét, segíthet komoly súlyvesztésben és a lapos has fenntartásában. A The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című szaklapban megjelent tanulmány szerint napi 17 uncia víz fogyasztása 30 százalékkal növelte a vizsgálatban résztvevők anyagcseréjét.
Ha már unod a sima vizet, töltsd fel a vizet különböző ízekkel, például eperrel, mentalevéllel, almával és ananásszal.
Mennyi nátriumot kell korlátoznom az étrendemben, hogy csökkentsem a vizesedést? Tekintettel arra, hogy a túl sok nátrium növeli a folyadékmennyiséget a szervezetben, a só csökkentése az étrendben hasznos lehet a felesleges vízsúly leadásában. A 2015-2020-as amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy a felnőttek naponta legfeljebb 2300 mg nátriumot fogyasszanak (ez a mennyiség körülbelül 1 teáskanál konyhasóban található).Szűrjük le a levét, majd adjuk a levét egy friss citromlé teáskanálba.
Ha vízzel szeretne fogyni, próbáljon meg minden étkezés előtt meginni egy pohár vizet, mivel ez segít abban, hogy gyorsabban jóllakjon.
Tanulmányok kimutatták, hogy az infúziós víz fogyasztása segíthet a fogyás javításában és a fogyás hosszú távú fenntartásában.
A víz egy kalóriamentes ital, amit egyenesen a csapból kaphatsz, és segíthet leadni néhány kiló felesleges testzsírt. A Virginia Tech Egyetemen végzett tanulmány szerint a több víz fogyasztása valóban segít a fogyásban.
Bizonyított, hogy egy pohár víz jön citrommal lesz az ideális és biztonságos módszer a fogyás, amely lehetővé teszi, hogy csökkentse az élelmiszer utáni sóvárgás.A méregtelenítő vízdiétát is kipróbálhatod, ha naponta 64 uncia vizet iszol, ami segíthet kimosni a méreganyagokat a szervezetedből.
Az italok között volt víz, normál szóda, normál szóda, amely már nem tartalmazott szódát, diétás szóda vagy szénsavas víz.
Emellett teljes kiőrlésűek, alacsony szénhidráttartalmúak és kalóriaszegények, unciánként csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak.
Turmixoljuk össze az apróra vágott ananászdarabokat, a mentaleveleket, a vizet és a gyömbérgyökérdarabokat.A lime egy nyugtató, tisztító veterán, de a chia magok a méregtelenítés dögös újoncai: Stabilizálják a vércukorszintet, serkentik a fogyást, kordában tartják az éhségérzetet, és még abban is segítenek, hogy a szervezeted egész nap hidratált maradjon: Folyadékban akár tízszeresére is kitágulnak, így segítik a teltségérzetet és csökkentik az étvágyat!
Milyen módon lehet gyorsan leadni a vizes súlyt? Izzadjon meg naponta 30 percig. A testmozgás segíthet a gyors vízveszteségben, ha jól megizzadsz. Kocogj, használd az ellipszis trénert, kerékpározz, táncolj - lehetőleg naponta legalább fél órán keresztül tornázz, hogy felgyorsuljon a pulzusod. Egyeztessen orvosával, mielőtt új, szigorú edzéstervbe kezdene.
A napi 8-10 pohár ajánlott mennyiség bevitele nehéz lehet, de elszántsággal hamarosan jó útra térhet, ha a vizet a fogyás előnyére használja.
Ha az a célod, hogy lefogyj, növelni akarod a barna zsírsejtek számát, és csökkenteni a fehér zsírsejtekét" - mondja Dr. Ha naponta két 12 unciás doboz hagyományos kólát iszol, 280 "üres" (nem tápláló) kalóriát tudsz kiiktatni, ha átváltasz egy kalóriamentes alternatívára.
Számos más vizsgálatban olyan túlsúlyos embereket figyeltek meg, akik néhány héten keresztül napi 1-1,5 liter vizet ittak. Azt találták, hogy jelentősen csökkent a testsúly, a testtömegindex (BMI), a derékkörfogat és a testzsír ( 8, 9, 10 ). Ezek az eredmények még lenyűgözőbbek lehetnek, ha a víz hideg.
A chia magvíz előnyei A chia mag hihetetlenül egészséges, rost-, fehérje- és különböző tápanyagok forrása.
Ebben a vizsgálatban csak 15 résztvevő vett részt, akik mindannyian 20 és 30 év közöttiek voltak, ezért nagyobb, változatosabb vizsgálatokra van szükség.
Hogyan lehet csökkenteni a víz súlyát? Ha változtat az étrendjén és az edzési rutinján, az segíthet a vízsúly csökkentésében és a folyadék felhalmozódásának megelőzésében. Bizonyos kiegészítők szintén hasznosak lehetnek. Az emberi test körülbelül 60%-ban vizet tartalmaz, amely az élet minden területén kulcsszerepet játszik ( 1 ). Mégis sokan aggódnak a vízsúly miatt. Miután egy nagy pohár vízhez hozzáadta egy citrom egyharmadát és két teáskanálnyi chia magot, Britton 15-20 percig hagyja állni a keveréket, hogy a chia magok megduzzadjanak.A magnézium hozzáadása az étrendhez szintén segít. A magnézium segít szabályozni a szervezet folyadékegyensúlyát. Fogyasszon tehát leveles zöldeket, mandulát, babot és avokádót az egészséges magnéziumszint fenntartása érdekében. A gyermekláncfű-kiegészítők is csökkentik a víztömeget azáltal, hogy irányítják a veséidet a vizelet és a felesleges nátrium eltávolítására.
Ezek a fokozók mindössze öt kalóriát tartalmaznak, és természetes édesítőszereket, aromákat és színezékeket. Egy régebbi, 2016-os felülvizsgálat szerint a fokozott folyadékbevitel segíthet a fogyásban.A Skinnygirl vízfokozó egy csipetnyi finom édesség hozzáadásával átalakíthatja a fogyókúrázók vizét.
A sok víz fogyasztása hasznos eszköz lehet a fogyókúrázók eszköztárában, ha a fogyás a cél.
A gyümölcslevek, üdítők, teák és kávék mind olyan cukrot és kalóriákat juttatnak a szervezetedbe, amelyek megakadályozhatják a fogyást.
A szőlő szintén nagyszerű kiegészítője a méregtelenítő víznek, mivel magas víztartalma miatt egész nap extra hidratált marad.