Ha fogyni szeretnél, az edzőteremben végzett edzés az egyik legjobb módja a fogyásnak. Ha azonban nem vagy éppen egy "edzőtermi patkány", akkor nem biztos, hogy tudod, hol kezdd el! Végső soron mind a kardiovaszkuláris, mind az ellenállásos edzésre szükséged lesz ahhoz, hogy zsírt égess, miközben izmot építesz.
Mennyi testmozgást kellene végeznie naponta? A CDC azt ajánlja, hogy a felnőttek heti 150 perc testmozgást végezzenek, ami napi 30 perc testmozgást jelenthet, öt napon keresztül. Ahogy Davies említi, ez állhat súlyzós edzésből, HIIT-edzésből vagy kardióból, de akár csak sétából vagy több mozgásból is a nap folyamán.
Ki kell-e hagynia egy napot a testmozgásból? Bár egy nap kihagyott edzés nem fogja teljesen kisiklatni a folyamatot, de az szokássá válhat. Mielőtt kihagyna egy edzést, fontolja meg az indítékait. Ha a pihenés és a regenerálódás érdekében kihagysz egy napot, az hasznos lehet. Ha a motiváció hiánya az oka, az edzés kihagyása akadályozhatja a fejlődését.
Hány napot kell hetente edzeni a fogyáshoz? De a fogyáshoz az is jó ötlet, ha hetente legalább két-három napot erőnléti edzéssel töltesz. Az ellenállóképességi edzés beépítése az általános fitneszrutinba segít növelni a sovány izomtömeget, ami segít az anyagcsere fokozásában és a kalóriák nagyobb arányú elégetésében.Ha a testmozgást fontolgatja a fogyás érdekében, talán azon tűnődik, hogy mennyit kell naponta vagy hetente edzenie ahhoz, hogy lefogyjon.
Az edzés kihagyása jót tesz a fogyásnak? A kihagyás nagyszerű az általános fogyás szempontjából. A kép jóvoltából: Shutterstock Ha a közösségi médiában lévő influencerek fitnesz-rutin videói elhitették veled, hogy a lockdown lényegében azért lett meghirdetve, hogy az embereknek elég idejük legyen az edzésre és a fogyásra, akkor hadd tisztázzam ezt a tévhitet itt és most.
Lehet fogyni, ha kihagysz egy napot a testmozgásból? Ha a hét folyamán több napot is ki kell hagynia, akkor is edzhet a fogyás érdekében, de minden egyes edzésnek hosszabbnak kell lennie ahhoz, hogy elérje a célját. Emellett nehéz kialakítani egy edzési szokást, ha nem mozogsz túl gyakran. Végül pedig az edzés intenzitását is variálhatja, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshoz.Hány napot kell edzenie egy kezdőnek? Ha pedig rögtön túlzásba viszed, az teljesen kikapcsolhat az edzésből. Ehelyett egy jó kezdő edzésterv az, ha megpróbálsz heti két edzéssel kezdeni. Miután ezt megszokta, megfontolhatja, hogy fokozatosan növelje a napok számát, mondja Fagan. Hogyan tehetik szokássá a kezdők az edzést?
Mennyi testmozgás kell a fogyáshoz? A Health.gov's Physical Activity Guidelines for Americans legalább heti 150-300 perc mérsékelt intenzitású vagy heti 75-150 perc erőteljes intenzitású aerob testmozgást javasol. A fogyás érdekében az irányelvek azt is javasolják, hogy a heti 300 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitáson túlmenően is végezzenek testmozgást.Az elemzés megállapítja, hogy "azok a versenyzők, akik hat év alatt a legnagyobb mértékben növelték a fizikai aktivitással kapcsolatos kiadásaikat, a legnagyobb súlycsökkenést is megőrizték", ami arra utal, hogy a folyamatos testmozgás segíthet megtartani a leadott súlyt.
Carillon megjegyzi, hogy az American College of Sports Medicine heti több mint 250 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást javasol a fogyás és a visszahízás megelőzése érdekében. Hány napot kellene hetente edzőterembe járnod? A heti öt nap edzőterembe járás maximalizálja a fogyást. Amikor az egészséges fogyásról van szó, mind a szív- és érrendszeri edzés, mind az erőnléti edzés beépítése a teljes programba kulcsfontosságú a kilók leadásához és megtartásához. Ha elérte a célsúlyát, a CDC azt javasolja, hogy folytassa a heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást, 75 perc intenzív testmozgást vagy a kettő keverékét.Egyszerű otthoni gyakorlatok a fogyásértNem kell csatlakoznia egy edzőteremhez vagy drága felszerelést vásárolnia ahhoz, hogy elérje fogyókúrás céljait.
De ami a rövid távú fogyás előnyeit illeti, ez az, ahol a dolgok egy kicsit trükkössé válnak.
Miért nem tudok fogyni edzés nélkül? Számos oka lehet annak, hogy miért kell megpróbálnia testmozgás nélkül fogyni: Sérülése van, amely korlátozza vagy tiltja a testmozgást. Bizonyos típusú műtétekre készülsz, például térdprotézisre, és az orvos azt szeretné, ha gyorsan fogynál. A fájdalom miatt azonban nem tudsz sokat vagy egyáltalán nem tudsz mozogni.De ha edzel, de nem fogysz, és az elsődleges célod a zsírégetés, akkor vannak más mozgásformák, amelyek sokkal jobb eredményt adnak a pénzedért. A legjobb módja a fogyásnak és a sovány izomépítésnek, ha a kardió edzés mellett valamilyen erőnléti edzést is végez. Minél több izomtónusú a tested, annál több zsírt fogsz elégetni.
Az egyik téma, ami könnyen foglalkoztathatja a fogyókúrázókat, hogy a kalóriák és a makrók nyomon követése valóban segít-e a fogyási céljuk elérésében.Egy 155 kilós (70 kg-os) személy 30 perc súlyzós edzéssel nagyjából 108 kalóriát éget el ( 5 ).
Többet kell mozognia a fogyáshoz, mint gondolná? Lehet, hogy a biztonságos fogyáshoz többet kell mozognia, mint gondolná, mert a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez sok kalóriára, azaz energiaegységre van szüksége. Egy "átlagos" nőnek, aki 5 láb 4 hüvelyk és 138 kiló, napi 1900-2200 kalóriára van szüksége, a Dianne Hales által írt "Meghívás az egészségre" című könyv szerint.A fizikai aktivitás szerepet játszik az energiaegyensúlyban, segít a fogyásban és a leadott súlytöbblet megtartásában.
Azt is megjegyezte, hogy a leadott súly visszaszerzése nem állítja vissza az anyagcserét a korábbi szintre, ami megmagyarázza, miért olyan nehéz megtartani a súlyt a fogyás után.