Az első trimeszterben (1-12. hét) az Ön kalóriaszükséglete nem változik. A helyes táplálkozás érdekében válasszon változatos ételeket: gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány fehérjéket. A második és harmadik trimeszterben (13-40. hét) napi 300 kalóriával többre lesz szüksége a baba számára.
Az egészséges harmadik trimeszteri étrend megakadályozhatja, hogy gyermeke gyermekkori elhízás alakuljon ki. A terhesség jól ismert az ételek utáni sóvárgásról és a régi mondásról, miszerint "két személyre eszik". Amiről kevesebb szó esik, az a szülés előtti étrend és a baba egészsége közötti kapcsolat.
Ezt használhatja az első trimeszterben élelmiszervásárlási listaként, a második trimeszterben és a harmadik trimeszterben is.
Lehet egészségesen étkezni a terhesség alatt? A terhesség korai szakaszában sok leendő anyuka úgy találja, hogy nincs kedve olyan egészséges ételeket enni, amelyeket korábban szeretett, például friss zöldségeket vagy sovány húsokat. (DDnem kell aggódni - sok terhes nőnél az étvágy a második trimeszterben visszatér.) Egyelőre ne izzadjon túlságosan, ha nincs kedve minden étkezésnél egy teli tányért megpakolni.
Olvassa tovább ezt a bejegyzést, amelyben a terhesség harmadik trimeszterének táplálkozási igényeit tárgyaljuk, és olyan élelmiszereket ajánlunk, amelyeket ebben az időszakban beilleszthet az étrendjébe.A terhesség harmadik trimeszterében a baba csontjainak erősödniük kell, és ehhez a terhességi étrendnek körülbelül 800 mg kalciumot kell tartalmaznia.
A DHA, napi 1000 mg kalcium, D-vitamin, vas, folsav és további napi 26 g fehérje fontos tápanyagok a harmadik trimeszterben.
Ezt az egyhetes étkezési tervet egy olyan személy számára tervezték, akinek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta, plusz további 450 kalóriára a terhesség harmadik trimeszterében; tehát ez egy 2450 kalóriás étkezési terv.
Mennyi gyümölcsöt és zöldséget kell ennem a terhesség alatt? A terhes nőknek azt tanácsolják, hogy naponta legalább öt adag friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak, és ezeket a lehető legnagyobb mértékben variálják. A gyümölcs lehet friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított. A terhesség alatti bőséges gyümölcs- és zöldségfogyasztás megfelelő táplálékot biztosít a terhes nők számára a fejlődő baba támogatásához. A vasat tartalmazó terhesvitamin szedése mellett vasban gazdag ételeket, például babot, lencsét, dúsított reggeli gabonaféléket, marhahúst, pulykát, májat és garnélarákot kell fogyasztania. Lehet fogyni az első trimeszterben? Az első trimeszterben ragaszkodhat a szokásos kalóriabeviteléhez; nem kell drasztikusan megváltoztatnia az étrendjét. Egyes nőknél azonban előfordulhat, hogy a reggeli rosszullétek miatt súlycsökkenést tapasztalnak. További 100 kalória az első trimeszter alatt segíthet fenntartani a szervezet folyamatos tápanyagellátását. Mivel ennyi folsavhoz nehéz csak a táplálékból hozzájutni, a terhesség előtt legalább 1 hónappal és a terhesség első 12 hetében naponta legalább 400 mikrogramm folsavat tartalmazó terhesvitamint kell szednie. A diófélék és magvak, az őrölt lenmag és az olajos halak, mint például a lazac, magas omega-3-tartalmukról ismertek, és mindenképpen be kell őket illeszteni a 8 hónapos terhességi étrendbe.Táplálkozási követelmények a harmadik trimeszterben. A trimeszter során az alapvető kalória- és fehérjeszükségleten felül további napi 500 kalóriára van szükséged (1). Itt vannak a további tápanyagadatok: A DHA fontos a magzati agy és a retina megfelelő fejlődéséhez a harmadik trimeszter során.
a harmadik trimeszterben napi 452 kalóriával többre van szükséged, ezért gondoskodj a reggeli és délutáni nassolnivalókról!
A terhesség teljes időtartama alatt, beleértve a harmadik trimesztert is, három kis, kiegyensúlyozott étkezés és három könnyű, egészséges nassolnivaló fogyasztása segíthet abban, hogy az anya és a magzat számára elegendő táplálékot biztosítson (16).Ha pedig olyan ételeket keres, amelyekkel növelheti a súlyát a harmadik trimeszterben, akkor gyakrabban kell ennie, és olyan tápanyag- és kalóriadús ételeket kell fogyasztania, mint az aszalt gyümölcsök, a diófélék és a mogyoróvajas kekszek. A kiegyensúlyozott étrend a harmadik trimeszter alatti diéta kulcsa.
Ha az Ön testsúlya a normál vagy átlagos értékeken belül volt, és a teherbeesés előtt mérsékelten aktív volt, az ajánlott napi bevitel körülbelül 2000 kalória volt naponta. Most, hogy várandós vagy, a következőkre lesz szükséged: [1] Első trimeszter: Az első trimeszterben valószínűleg nem lesz szüksége további kalóriákra.
A harmadik trimeszter terhességi étkezési terv segíthet abban, hogy a pályán maradjon, és több időt adjon a tennivalók listájának befejezésére és az öngondoskodásra.Mi a terhesség harmadik trimesztere? A terhesség harmadik trimesztere a 28. héttől a szülésig tart. Fontos, hogy a harmadik trimeszterben megfeleljen az ajánlott tápanyagszükségletnek, hogy elegendő energiával rendelkezzen a mindennapokhoz, miközben minden szükséges tápanyagot biztosít a növekvő gyermek számára.
Mit kell kerülnöm a terhesség harmadik trimeszterében? Kerülje ezeket az ételeket a terhesség harmadik harmadában. Só: Kerülje a sós ételek, például a chips és a sült krumpli fogyasztását. Nyers zöldségek: A nyers zöldségek vagy a főzés nélküli zöldségek gázproblémához vezethetnek, ezért kerülje a nyers zöldségek fogyasztását.
A terhesség korai szakaszában a hányinger, az ételektől való idegenkedés és a fáradtság a terhesség első harmadában kihívássá teheti a "két személyre történő étkezést". Mennyi plusz kalóriára van szüksége az első trimeszterben? Milyen tápanyagokra van szüksége az első trimeszterben? Mit egyél, ha reggeli rosszulléttel és hányingerrel küzdesz?
A piros paprika, a kelkáposzta, a narancs és az eper tele van C-vitaminnal. A terhesség harmadik trimesztere fizikailag és érzelmileg is kihívást jelenthet.
Továbbá, a 7 hónapos terhesség diéta, beépítése baromfi, bab, rizs és magvak segít javítani a terhesség diéta táblázat.
A terhesség alatt folsavra, vasra, kalciumra, D-vitaminra, kolinra, omega-3 zsírsavakra, B-vitaminokra és C-vitaminra van szükséged.
A friss gyümölcsök gazdagok C-vitaminban, és létfontosságú szerepet játszanak a méhlepény fejlődésében és megfelelő működésében. A vitamin felszívja a vasat az ételekből, és segít az erős immunrendszer fenntartásában (3) .A harmadik trimeszterben mindenképpen fogyasszon friss gyümölcsöket, például kivit, epret, banánt és dinnyét (4).