A Livestrong szerint a 45 év feletti nők általában többet nyomnak, mint a 20-as éveikben. Ne aggódj azonban, nincs hiány diétákból, amelyek közül választhatsz. De alaposan meg kell fontolnod a választásodat, mert a tested már nem ugyanaz, mint 20 évvel ezelőtt. Ami fiatalabb korodban működött, ma már nem biztos, hogy hatékony neked.
Miért nehezebb 40 felett fogyni? A korral járó súlygyarapodás, a perimenopauzának és a menopauzának köszönhetően megváltoznak a hormonjai, csökken az anyagcseréje, és az izmai is károsodnak. Bár ez normális, ezek a változások sokkal nehezebbé teszik a fogyást a 40 év feletti nők számára, mint korábban.
A most 64 éves Patricia jelenleg 245 kilóra fogyott; reméli, hogy az év végére eléri a 160 kilós célsúlyt.Mivel betöltötte a 45. életévét, lehet, hogy nehezebb lesz megtartania a súlyát.
Különösen a nők esetében a hormonális változások, beleértve a menopauzát is, megnehezíthetik a 40 év utáni fogyást.A legnyilvánvalóbb tényezők, az étrend és a testmozgás gyakran felelősek az idősebb nők hasi súlygyarapodásáért. Vegye figyelembe, hogy étkezési szokásai és aktivitási szintje hogyan változott az idő múlásával. Lassított az utóbbi időben az életritmusán? A kevesebb fizikai aktivitás azt jelenti, hogy több kalória tárolódik zsírként.
A 40-Something randomizált, kontrollált kísérlet a súlygyarapodás megelőzésére középkorú nőknél.Jógázó nő. Mivel betöltötte a 45. életévét, lehet, hogy nehezebben tartja meg a súlyát. A Centers for Disease Control and Prevention szerint a 45 év feletti nők 20-25 kilóval többet nyomnak, mint a 20-as éveikben. A súlyoddal való küzdelem több tényezőre vezethető vissza, többek között az aktivitásra, az ételválasztásra és a hormonokra.
Normális önmagadnak érzed magad, aztán egy nap észreveszed, hogy a testalkatod megváltozott, vagy hogy ragaszkodsz néhány plusz kilóhoz. A tested egyszerűen nem ugyanúgy érzi magát. Ez nem csak a fejedben van. Ahogy öregszel, a testedben valódi változások történnek - részben a kor, részben a menopauza miatt -, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Amikor fontolóra veszi a 40 év feletti nők fogyását, figyelembe kell vennie az egyedi hormonális változásokat, az életmódbeli változtatásokat és a testmozgással kapcsolatos megfontolásokat, amelyekkel valószínűleg meg kell küzdenie, amikor eléri ezt a különleges kort.Különösen a nők esetében a hormonális változások, beleértve a menopauzát is, megnehezíthetik a 40 év utáni fogyást. Azonban csak azért, mert öregszel, még nem jelenti azt, hogy le kell mondanod arról, hogy a ruhatáradat minden évben a következő mérettel feljebb kell bővítened.
Ha elmúltál 40 éves, talán már észrevetted, hogy könnyebb hízni - és nehezebb fogyni -, mint régen. Ebben szerepet játszhatnak az aktivitási szint, az étkezési szokások és a hormonok változásai, valamint az, hogy a szervezet hogyan raktározza a zsírt. Néhány egyszerű lépés azonban segíthet a fogyásban. Minden étkezésnél töltsd meg a tányérod felét.
A nők viszont általában abbahagyják a súlygyarapodást, amint elérik a 65. életévüket.Nem szabad tovább hinni az alacsony zsírtartalom mítoszában, ha 50 után fogyni akarsz. Nagyon fontos, hogy olyan egészséges étrendet kövessen, mint például a Metabolic Factor Diet vagy a The 3-Week Metabolism Diet, amely minden fontos tápanyagot megad a szervezetének, amire szüksége van a működéséhez.
Mivel az alacsony ösztrogénszint súlygyarapodást jelent, logikus, hogy az ösztrogén hormonterápia megfordíthatja a hatását, és elősegítheti a fogyást.
A 26 éves Ashleigh Smith a középiskola utolsó évében hirtelen hízni kezdett.
Hajlamosabbá válhatsz a hízásra, és nem leszel képes könnyen elengedni a súlyfelesleget.A 45 éves feleség és háromgyermekes anya egy nagy pénzügyi szolgáltató vállalatnál dolgozó ügyvezető igazgatóként zsonglőrködött a karrierje és az elfoglalt magánélete között.
A súlygyarapodás valódi okának felderítése most segíthet a súlyfelesleg leadásában, hogy boldogabbnak és egészségesebbnek érezze magát.Íme öt szakértő által támogatott módszer az életközépi fogyás kezelésére.
Mennyi a nők átlagos súlya? Mennyi a nők átlagos súlya? Mennyit nyom egy átlagos amerikai nő? A 20 éves és annál idősebb amerikai nők átlagosan 170,6 fontot nyomnak, és 63,7 hüvelyk (majdnem 5 láb 4 hüvelyk) magasak. És az átlagos derékkörfogat? 38,6 hüvelyk.A menopauza utáni időszakban az ösztrogéntermelés hiánya a testzsír eloszlásához vezet, amely főként a has körül telepszik meg. Az ösztrogén hiánya más olyan tényezőkhöz is hozzájárul, amelyek befolyásolhatják a súlygyarapodást, például a depresszióhoz.
És nincsenek egyedül. Tanulmányok szerint a nők évente körülbelül 1-1,5 kilót híznak 50-es és 60-as éveikben, és ennek nagy része a szervezet változó hormonszintjével függ össze. A menopauza utáni időszakban az ösztrogéntermelés hiánya a testzsír eloszlásához vezet, amely főként a has körül telepszik meg.
Ez azt jelenti, hogy a fehérjének magas a hőhatása a táplálékra (TEF), és a szervezet aktívan több kalóriát éget el, ami hozzájárul a fogyáshoz (1). A 40 év feletti nők számára a magas fehérjetartalmú étkezés vagy a magas fehérjetartalmú snackek fogyasztása kiváló, mivel ez segít megelőzni a sovány izomzat energiává történő lebontását.
Valójában a következő lépésekkel 45 éves kora után is fogyhat.
A menopauzai súlygyarapodás minimalizálása érdekében növelje aktivitási szintjét, és táplálkozzon egészségesen.
Egyértelmű tervre van szüksége a hosszú távú egészség, a jólét, a fogyás és a testsúly megtartása érdekében.
A fogyási célod irányítani fogja a fogyási utadat, és segít, hogy a pályán maradj, amikor a dolgok nehezebbé válnak.
Az életkor előrehaladtával azonban az anyagcsereráta csökken, ami a korábban hatékony diétát és edzéstervet a komoly súlygyarapodás receptjévé változtatja.
A testsúlyoddal való küzdelem több tényezőre vezethető vissza, többek között az aktivitásra, az ételválasztásra és a hormonokra.
Lehetséges a fogyás 40 év feletti nők számára? Amikor fontolóra veszi a 40 év feletti nők fogyását, figyelembe kell vennie az egyedi hormonális változásokat, az életmódbeli változtatásokat és a testmozgással kapcsolatos megfontolásokat, amelyekkel valószínűleg meg kell küzdenie, amikor eléri ezt a különleges kort. Akár a negyvenes éveiben jár, akár csak a negyedik évtizedéhez közeledik, a fogyás lehetséges. Általánosságban elmondható, hogy a 45 éves és idősebb nők fogyhatnak, ha a bevitelüket 1200-1500 kalóriára korlátozzák, sőt, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint az aktivitási szinttől függően ennél valamivel többet is fogyaszthatnak.Egyes tanulmányok szerint napi 15 000 lépés is elegendő lehet ahhoz, hogy a jelentős fogyás után megelőzzük a súlygyarapodást.
Sok nő küzd a fogyással a menopauza előtt, alatt és néha még jóval utána is.Miért nehezebb a fogyás 40 éves kor után? Az első számú ok, amiért 40 éves kor után nehezebb lesz fogyni, az az, hogy az anyagcsere minden évben lelassul, így nehezebb kalóriát égetni. Az életkor előrehaladtával az izomtömeg is csökken, az izom pedig gyorsabban égeti a kalóriákat, mint a zsír.
A Harvard szerint 45 éves kor után az ösztrogén hormonszintünk meredeken csökken vagy a normálisnál magasabbra szökik, ami súlygyarapodáshoz vezet. Valójában az 50-59 éves nők mintegy 30%-a nem csak túlsúlyos, hanem eléggé elhízott ( 1 ). De miért? Azért, mert az ösztrogén közvetlen kapcsolatban áll a testsúly szabályozásával.