Aki szeretné leadni az utolsó makacs kilókat, annak érdemes megfontolnia, hogy kihagyja az esti pohár bort. Íme nyolc mód, ahogyan az alkohol akadályozhatja a fogyást, és hogy mit igyon helyette. 1. Az alkohol gyakran "üres" kalória Az alkoholos italokat gyakran nevezik "üres" kalóriáknak.
Mennyit fogysz egy átmulatott éjszaka után? Jól nézel ki, btw! Az alkoholtól kiszáradsz. Így kevesebbet nyomsz. Én általában 2-3 kilót fogyok egy átmulatott éjszaka után. Lehet, hogy a szervezeted felismeri, hogy ez egy csavaros cikcakkos kalóriamódszer?
Számos tanulmány összefüggésbe hozta a nem megfelelő alvást a súlygyarapodással és a súlycsökkentő erőfeszítések hátráltatásával.Mi történik, ha abbahagyod az alkoholfogyasztást? "Ez nem egy nap alatt történik, de bárki esetében, aki túl sokat iszik, ami férfiaknál napi két italnál, nőknél pedig napi egynél többet jelent, a májban zsírosodást okoz, így amikor abbahagyja az ivást, ezek a változások visszafordíthatók, és a máj újra normális állapotba kerülhet" - mondta Dasgupta.
Az alkoholfogyasztás abbahagyása (vagy csökkentése) hatékony módja a fogyásnak, különösen, ha más, bizonyítékokon alapuló fogyókúrás módszerekkel kombináljuk.
Fogyni fogok, ha abbahagyom a borivást? Az alkohol csökkenti a gátlásokat is, és hozzájárulhat az ivás utáni extra (és nehezebben ellenálló) étel utáni sóvárgáshoz. Az ivás abbahagyása gyorsabb és hatékonyabb fogyáshoz vezethet. A bor azonban nem mentes a hátrányoktól.
Mindig bölcsen teszi, ha konzultál orvosával - ő tud segíteni abban, hogy eldöntse, hogy az ön számára a legjobb-e a csökkentés vagy az önmegtartóztatás. Azoknak, akik alkoholfüggők, vagy más egészségügyi vagy mentális problémákkal küzdenek, teljesen fel kell hagyniuk az alkoholfogyasztással. Sok embernek azonban már az is jót tehet, ha egyszerűen visszaszorítja az alkoholfogyasztást.
Lehet borivással sokat hízni? A bor is tartalmaz kalóriát. Ráadásul növeli az étel utáni vágyat, és rontja az egészséges döntéshozatali képességet. Mindezek a tényezők több kárt okoznak, mint hasznot. Ha a bort gyakran és nagy mennyiségben fogyasztjuk, súlygyarapodást okozhat! Olvassa el azt is - Bor és súlygyarapodás: Hogyan hat a pohár bor a derékbőségre? 1. Segíthet a sörivás a fogyásban? Az alkohol magas kalóriatartalmú, és akadályozhatja a fogyást. Bár az alkoholfogyasztás csökkentése vagy az alkoholfogyasztás teljes mellőzése nem feltétlenül eredményez azonnali fogyást, ez egy jó első lépés lehet. Azok, akik továbbra is szeretnének inni, választhatják a bort, a keveretlen szeszes italokat vagy az alacsony alkoholtartalmú sört mérsékelt mennyiségben.Segíthet az alkoholfogyasztás a fogyásban? Az alkoholfogyasztás csökkentése segíthet a fogyásban, mivel gyakran tartalmaz "üres kalóriákat", és hatással lehet a szervrendszerekre. Az alkoholfogyasztás az emberek kedvelt időtöltése, mind társadalmi, mind kulturális szempontból. Egyes tanulmányok szerint az alkoholnak egészségügyi előnyei is lehetnek. A vörösbor például csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Ha a napi egy-két italnál többet iszik, jó ötlet a koktélokat vízzel váltogatni, még akkor is, ha nem próbál fogyni.
Mivel az alkoholizmus biokémiai rendellenesség, számos olyan biokémiai gyógymód létezik, amely segíthet enyhíteni a tüneteket, és megkezdheti a szervezet helyreállítási folyamatát az ivásról való leszokás után.A vörösbor fogyasztása valóban segíthet a fogyásban? Ihatsz vörösbort, és mégis fogyhatsz, ha korlátozod az ivás mennyiségét, és nyomon követed a kalóriák mennyiségét. A vörösbor antioxidánsokban gazdag, de tele van az alkoholból és a szénhidrátokból származó kalóriákkal is. Ez teszi vegyes zsákká, amikor a fogyásról van szó.
Ahogy a teste alkalmazkodik az alkohol hiányához, a vérnyomása valószínűleg csökken, és a mája meggyógyul a nagy mennyiségű vagy mértéktelen alkoholfogyasztás hatásaitól, mondja Dr. Ahogy a bélrendszere gyógyul, a megnövekedett étvágy és a fokozott ételfelszívódás miatt hízhat. Persze, voltak hullámvölgyeim, mióta leadtam a kezdeti 34 kilót (például karácsonykor és a fiam születése után, amikor néhány hónapra minden tét elszállt), de belém ivódott egy igazán egészséges életmód, amely fenntartja az egészséges testsúlyt.Mennyit lehet fogyni az alkoholtól? A kalkulátor megmutatja az alkoholtartalmú italokból hetente elfogyasztott kalóriákat. Fontos, hogy a fogyás lassan, heti 1/2-2 kiló körüli ütemben történjen. Ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyj, naponta 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztanod, mint amennyit a szervezeted eléget. A legjobb, ha a kevesebb evést (és ivást) összekapcsolja a nagyobb fizikai aktivitással.
Ezt szem előtt tartva: 2 hét alkoholmentességgel 7000 kalóriát spórolhatsz meg. 3 hét alkoholmentesség 10 500 kalóriát takarít meg. 1 hónap alkoholmentesség legalább 14 000 kalóriát takarít meg. A kalóriákat figyelembe véve nyilvánvalónak tűnhet, hogy az alkohol elhagyása és a fogyás kéz a kézben jár.
Mennyi alkoholt kell inni hetente a fogyáshoz? Az, hogy hol köt ki, attól függ, hogy az ivás mennyire fontos az Ön számára a fitneszprioritások tekintetében. Ha például heti rendszerességgel (4-8 ital, heti 2-3 este) szeretsz kimozdulni és félnehéz italokat fogyasztani, akkor el kell fogadnod annak lehetőségét, hogy lassabb lesz a zsírégetésed.
"A fenti mennyiségeknél tartósan több alkoholt fogyasztani túl soknak minősíthető" - magyarázza Dr. Indra Cidambi, a Center for Network Therapy orvosi igazgatója és alapítója. A férfiak és a nők fiziológiai különbségekkel rendelkeznek, ezért az ajánlott alkoholmennyiségek eltérnek számukra - mondja.
Az alkoholfogyasztás (különösen, ha napi 1-2 italnál többet iszol) plusz kalóriákat ad az étrendedhez, növeli az étel utáni sóvárgást és lassítja az anyagcserét.A következő technikák segíthetnek az alkoholfogyasztás visszaszorításában és fogyókúrás céljaik elérésében: a mérsékelt alkoholfogyasztást nők esetében napi egy, férfiak esetében napi két italig terjedő mértéknek kell tekinteni. Tartson hetente néhány alkoholmentes napot: Mivel az alkoholtartalmú italok üres kalóriákat tartalmaznak, a legjobb, ha nem fogyasztjuk őket minden nap.
Hogyan hagyhatom abba az alkoholfogyasztást? Szürcsölje az italát. Alkoholtartalmú ital fogyasztása után igyon szódát, vizet vagy gyümölcslevet. Soha ne igyon éhgyomorra. Válasszon alkoholmentes napokat. Határozza el, hogy hetente egy-két napig nem iszik. Lehet, hogy érdemes egy hétig vagy egy hónapig tartózkodnia, hogy megnézze, hogyan érzi magát fizikailag és érzelmileg alkohol nélkül az életében.