Kell ennem reggelit, hogy lefogyjak? A reggeli beindítja az anyagcserét?

A legvonzóbb előnye valószínűleg az, hogy a reggeli beindítja az anyagcserét, és így a nap folyamán több kalóriát éget el. Amikor reggelizel, azt üzened a szervezetednek, hogy rengeteg kalória vár rád a nap folyamán.

Milyen ételeket érdemes reggelire enni a fogyáshoz?

A fogyás érdekében fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit a nap folyamán eléget. Reggelire a legjobb a zabpehely, a tojás, a sovány szalonna vagy pulyka, a teljes kiőrlésű pirítós, a mogyoróvaj, a turmix és a joghurt müzlivel. Egyszerű tudomány áll a fogyás mögött - egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a nap folyamán elégetsz.

Olvasson tovább, hogy megtudja, melyek a legjobb egészséges ételek reggelire, amelyek segítenek a fogyásban, és miért olyan jók Önnek (és kapjon ötleteket további szuper egészséges ételekhez, amelyeket egész nap fogyaszthat a 10 egészséges mindennapi szuperétel listájával). Mostanra már valószínűleg tudod, hogy nem kellene rengeteg finomított szénhidrátot, telített zsírokat és rendkívül magas cukortartalmú reggeli ételeket fogyasztanod. Ráadásul azok, akik reggeliznek, jellemzően több fontos tápanyaghoz jutnak, például rostokhoz és vitaminokhoz (tudjon meg többet arról, hogy a rostok miért tesznek jót a testsúlyának és az egészségének).

Amikor fogyni próbálunk, a reggelit gyakran a nap legfontosabb étkezéseként emlegetik.

Ez a cikk a fogyást segítő legjobb reggeli ételeket vizsgálja.

Mit ne egyél reggelire Ha fogyni szeretnél, a legjobb, ha elkerülöd a nehéz, finomított szénhidrátokat, különösen reggel.

A reggeli fogyasztása vagy kihagyása befolyásolja a fogyást?

Röviden, ez a tanulmány azt sugallja, hogy a reggeli kihagyásának vagy elfogyasztásának tanácsolása nincs hatással a fogyásra. Bár nem zárja ki, hogy a reggelizési szokásoknak lehetnek metabolikus következményei, határozottan arra utal, hogy a reggeli ajánlásoknak nincs jelentős hatása, amikor az emberek fogyni próbálnak.

Ezenkívül a reggeli fogyasztása segíthet csökkenteni az éhségérzetet a nap későbbi szakaszában.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb fogyókúrázó és fogyókúrázó ember minden nap reggelizik. A kiegyensúlyozott étkezés hiánya súlygyarapodáshoz vezethet? Nem kiegyensúlyozott étkezés. "Ha a reggeli nem kiegyensúlyozott étkezés, akkor ez súlygyarapodáshoz vezethet" - mondja Younan Brikho. "Ha például csak palacsintát eszik, akkor nem kap fehérjét vagy rostot. A fehérje és a rostok segítenek a jóllakottságban, és megakadályozzák a nap későbbi részében a túlevést. A Journal of Nutrition legújabb kutatása szerint a több rost fogyasztása megelőzheti a súlygyarapodást, sőt, akár a fogyást is elősegítheti. Egy új elemzés szerint a reggeli fogyasztása súlygyarapodáshoz és a nap folyamán elfogyasztott több kalóriához vezethet. Úgy tűnik, hogy az ebéd időzítése befolyásolja a legkevésbé a fogyást, de az ebéddel kapcsolatban figyelemre méltó, hogy ez legyen a legnagyobb étkezés (a reggelivel együtt, ha fogyasztjuk).

Dr. Daniela Jakubowicz szerző azt állítja, hogy nem mindegy, hogy mikor eszel bizonyos ételeket, ha fogyni akarsz, vagy ha meg akarod tartani a súlyodat.

A reggeli kihagyása súlygyarapodást okoz?

Ezen belül kilenc vizsgálatból hét arról számolt be, hogy a reggeli kihagyása összefüggésbe hozható a súlygyarapodással [36,37,38,39,91,93,94]. Nooyens és munkatársai [92] leírták, hogy a reggelizés gyakoriságának növekedésével a súlygyarapodás is nőtt.

Igen, reggelizhetsz, miközben fogyni próbálsz.

Lehet fogyni úgy, hogy csak reggelizel?

Ha fogyni próbálsz, a reggeli megadhatja az alaphangot a nap többi részére. A rossz ételek fogyasztása felerősítheti a sóvárgásodat, és már azelőtt kudarcot vallhatsz, hogy a nap elkezdődne. Másrészt a megfelelő ételekkel való feltöltődés megfékezheti a sóvárgást, és ebédidőig jóllakottnak érezheti magát, így minimalizálhatja a nassolást és megkönnyítheti a fogyást.

A reggelizés súlygyarapodást okoz? A bizonyítékok egyértelműek, nincs semmi "különleges" a reggeliben. Valószínűleg nem számít, hogy megeszed-e a reggelit, vagy kihagyod, amíg a nap többi részében egészségesen étkezel. A reggeli nem "indítja be" az anyagcserét, és a kihagyása nem eredményezi automatikusan a túlevést és a súlygyarapodást.

Kövérít a reggeli?

A reggeli távol áll attól, hogy elhízzon, valójában segít aktiválni az anyagcserét, így már a nap kezdetétől fogva elkezdi a zsírégetést. Emellett megadja azt az energiát, amire szükséged van ahhoz, hogy szembenézz az előtted álló nappal. A spanyol Fogyasztóvédelmi, Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség szerint a lakosság közel 30%-a hagyja ki a reggelit.

Milyen ételeket kell ennem és kerülnöm a fogyáshoz? Az egészséges, feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása és a magas zsírtartalmú ételek kerülése segíthet a fogyásban. Ennek érdekében próbálja meg elkerülni a gyorséttermi vagy autós gyorséttermi hamburgereket; helyette válasszon grillezett csirkét, halat vagy grillezett hússal készült salátákat az étkezéshez.

Milyen egészséges receptek vannak reggelire? Egészséges reggeli lehetőségek: Főtt zabpehely mandulával vagy aszalt áfonyával. Kemény tojással és zöldséggel, például spenóttal töltött teljes kiőrlésű pita. Teljes kiőrlésű tortilla zöldségekkel, salsával és alacsony zsírtartalmú reszelt sajttal töltve. Egy turmix gyümölcsökből, natúr joghurtból és egy kanál búzacsírából.

A válasz: A reggeli fogyasztása rövid távon nem segíthet a fogyásban, de a reggelizés hasznos szokás lehet a testsúly hosszú távú megőrzése és az anyagcsere egészsége szempontjából.

Egy tanulmány szerint azok, akik tojást ettek reggelire, hosszabb ideig érezték jóllakottnak magukat, és több mint kétszer annyit fogytak, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát kaptak reggelire egy bagelből.

A reggelizés tényleg segít a fogyásban?

"Az étel, amit választasz, számít." Ez lehet az oka annak, hogy más tanulmányok szerint a reggeli segít a fogyásban. Valójában azoknak az embereknek több mint 75%-a, akik több mint 30 kilót fogynak és meg is tartják azt, minden egyes nap reggelizik. Mit tesz érted a reggeli?

Az Obesity című folyóiratban 2020-ban megjelent áttekintés megállapította, hogy hét randomizált, kontrollált vizsgálatban, összesen 425 résztvevővel, a reggeli kihagyása két hónap alatt mindössze egy kiló súlycsökkenést eredményezett a reggelizéshez képest.

A New England Journal of Medicine című orvosi folyóiratban nemrégiben közzétett jelentésből kiderült, hogy mely élelmiszerek állnak összefüggésben a súlyváltozással, köztük a fogyást elősegítő öt legfontosabb élelmiszer.

Segít a gyakoribb étkezés a fogyásban? A gyakori étkezés segíthet a fogyásban Mivel a gyakoribb étkezés nem fokozza az anyagcserét, így a fogyásra sincs hatása ( 11, 12 ). Valóban, egy 16 elhízott felnőtt bevonásával végzett vizsgálat összehasonlította a napi 3 és 6 étkezés hatását, és nem talált különbséget a testsúly, a zsírvesztés vagy az étvágy tekintetében ( 13 ).

Naponta 6 étkezést kellene enni? Ha gyakrabban és kisebb étkezéseket fogyaszt, könnyebben kezelheti súlyát és energiaszintjét. A táplálékbevitel napi hat étkezésre bontása nem nehéz, ha előre megtervezi a dolgokat, és gondoskodik arról, hogy kielégítse a tápanyagszükségletét. Miért napi hat étkezés? A napi hatszori étkezés javíthatja az étvágyszabályozást és a vércukorszintet.