Kapjon azonnali hozzáférést kizárólag tagoknak szóló termékekhez és több száz kedvezményhez, egy ingyenes második tagságot és az AARP The Magazine előfizetést. Az American College of Sports Medicine szerint 50 éves korára az izomtömegünk körülbelül 10 százalékát veszítjük el. Ez nem csak kozmetikai probléma: Az izomtömeg csökkenése hatással van a kalóriaégetésre.
Az ösztrogén és a tesztoszteron csökkenése sokkal nehezebbé teheti a fogyást 50 éves kor után a férfiak és a nők számára.
Bár a mantra, amelyet az imént megosztottam önökkel, rámutat a nagyszerű táplálkozási terv nagy jelentőségére, a napi aktivitás és a formális testmozgás még mindig az 50 év feletti férfiak fogyási tervének részét képezi. A fogyás egyik módja az, hogy kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elhasználunk. Hogyan előzheti meg a felesleges zsírfelszaporodást az 50-es és 60-as éveiben? Az 50-es és 60-as éveihez közeledve összpontosítson az izomtömeg megőrzésére fizikai aktivitással és helyes táplálkozással. Ezek a gyakorlatok megakadályozhatják a túlzott zsírfelszaporodást is, amelyből a túl sok a krónikus betegségek és a felgyorsult öregedés fokozott kockázatával jár ( 48, 49 ).Tény 2: A megfelelő egészséges étkezési terv (az alvás és a gondolkodásmód után) a legfontosabb tényező a fogyás sikerében.
Miért olyan gyakori a magas vérnyomás az 50-es években? Az egészségügyi szolgáltatók az 50-es éveikben járó betegek körében gyakran találkoznak a magas vérnyomással, amely a szívbetegségek és a stroke egyik fő kockázati tényezője. A magas vérnyomás többek között azért olyan gyakori ebben a korcsoportban, mert az érrendszer az életkor előrehaladtával megváltozik. Az artériák kevésbé lesznek rugalmasak, és a bennük lévő nyomás megnő.Általában a nagyobb izomtömegnek pozitív egészségügyi hatásai vannak. Ahogy öregszik az ember, természetes módon veszít az izomtömegéből. Ez az életkorral összefüggő izomvesztés, más néven szarkopénia, 30 éves korban kezdődik. Az izomtömeg 3-5 százalékának elvesztése évtizedenként folytatódik, ami csökkenti a fizikai funkciókat és növeli a sérülések kockázatát.
Íme, néhány kevésbé ismert módja annak, ahogyan a tested megváltozik az 50. életéved betöltése után. Ahogy öregszel, a tested elkezdi lassítani a kollagén termelését, amely fehérje felelős azért, hogy a bőröd feszes és rugalmas maradjon. Nem öregedési mítosz, hogy a kollagénhiány az egyik oka annak, hogy a bőröd idősebb korodban ráncossá válik.
Az 50 éves vagy annál idősebb emberek számára ez egyedi kihívásokat jelenthet a fiatalabbakhoz képest, akik fogyni próbálnak.
Rosol heti hat napot edzett, egy nap gyors tempójú súlyzós edzést és testsúlyos munkát váltogatva egy nap intervallumos kardióval futópadon, álló kerékpáron, ellipszis tréneren és evezőgépen.
Könnyebben fáradhat el. Az anyagcseréje lassulni kezd, és izomtömeget veszít, ami megnehezíti a zsír felhalmozódásának megakadályozását. Valójában egy 50 éves férfinak körülbelül 100 kalóriával kevesebbre van szüksége naponta, mint egy 20 éves, azonos súlyú fickónak - számolja ki Dr. Steven Heymsfield, a Pennington Biomedical Research Center munkatársa.
Az Ön tesztoszteronszintje 40 éves kora után természetesen szintén csökken, ami miatt több zsír raktározódik el a hasában hasi zsírként.Mennyi izmot veszít egy 60 éves? A csökkenés mértéke változó, az inaktív idősek többet veszítenek, mint mások. A kutatók becslése szerint általában a 60 és 70 év közöttiek izomtömegük 12 százalékát veszítik el, a 80 év felettiek pedig 30 százalékát. Ez a veszteség nem csak megereszkedett bőrről és petyhüdt karokról szól.
Ez egy olyan szindróma, amely a csontok és az izmok fokozatos elvesztését okozza.
Bár vannak olyan biológiai tényezők, amelyek megnehezíthetik a súlyfelesleg leadását az 50-es éveiben és azon túl, a súlyt részben az tartja meg, hogy megváltozott az életmódja.
"50 éves kor után felgyorsul az izmok zsírral való telítődésének folyamata" - mondja. Az eredmény? Könnyebben fáradhatsz el. Az anyagcseréd lassulni kezd, és veszítesz az izomtömegedből, ami megnehezíti a zsír felhalmozódásának megakadályozását.
De már 5-10 százalékos fogyás is csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát, és javíthatja az egészségügyi mutatókat, például a vérnyomást és a koleszterinszintet. 50 évesen is lehet fogyni, de lehet, hogy extra erőfeszítéseket kell tennie a rendszeres testmozgás és a kalóriacsökkentés beépítése érdekében.
Bár egyes tanulmányok szerint az időszakos böjt segít a fogyásban, egy nemrég a Journal of the American Heart Association című folyóiratban megjelent hatéves tanulmány szerint a kalóriáknak nagyobb szerepe van a súlygyarapodásban, mint az étkezések időzítésének.Ez azt jelenti, hogy a csontok természetes módon gyengülnek. Védelmük érdekében fogyasszon kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket. A súlyzós és ellenálló gyakorlatok, például a túrázás és a súlyok emelése szintén segíthetnek csontjai erősségének megőrzésében. Az 50. életév betöltése után az izomzat gyorsabb ütemben kezd csökkenni. A fizikai erőnléted is gyengülhet.
Akár az ízületek merevsége, a kevés energia vagy az időhiány miatt, a kutatások szerint idősebb korunk előrehaladtával egyre kevésbé leszünk aktívak.
2. alapítvány: Az alvási időbeosztás visszaállítása a könnyebb fogyás érdekében.
Ráadásul a fehérje fontos az izomtömeg fenntartásához a fogyás időszakában" - teszi hozzá Goodson.
A kalóriaszámlálás a férfiak számára leggyakrabban ajánlott fogyókúrás módszer.Az erősebb katabolikus válasz azt jelenti, hogy kevesebb izom épül. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az izomvesztéshez vezető egyensúlyhiány 50 éves kor körül kezdődik, bár egyes tanulmányok szerint már korábban elkezdődhet. "Ez 75 éves korig mindenkit érint" - mondja Calabrese. Az inaktív életmód felgyorsítja a folyamatot.