A hasított borsó alacsony glikémiás ételnek számít, glikémiás terhelése körülbelül 10. Mivel egy adott élelmiszer glikémiás terhelése segít megjósolni, hogy milyen hatással lesz a vércukorszintre, a cukorbetegek számára hasznos lehet. Adagonként mindössze 0,4 g-mal a hasított borsó alacsony zsírtartalmú élelmiszer.
A hasított borsó alacsony zsírtartalmú? Adagonként mindössze 0,4 g-mal a hasított borsó alacsony zsírtartalmú élelmiszer. Nem jelentős forrása az egészséges zsíroknak vagy esszenciális zsírsavaknak.Az alábbiakban a fehérje százalékos aránya, valamint a fehérje, a rost és a nettó szénhidrát grammokban kifejezett aránya unciánként (30 gramm) fehérjeporban.
A zöldborsó nagyon laktató étel, főként a magas fehérje- és rosttartalmának köszönhetően.Elősegíti a testsúlykontrollt: Az osztott borsó rostokban és fehérjében gazdag lévén sokat segíthet a fogyásra irányuló erőfeszítéseidben.
A hasított borsó jót tesz a koleszterinszintnek? Az olyan hüvelyesek, mint a hasított borsó, a lencse és a bab a szív egészségére gyakorolt előnyökkel, például a koleszterinszint csökkentésével járnak. 3 Míg számos bizonyíték van arra, hogy a bab segíthet a koleszterinszint csökkentésében, a szárított borsóval végzett vizsgálatok hiányoznak.Mindkettő magas rost- és fehérjetartalmú, de a zöldborsó több K-vitamint és C-vitamint tartalmaz, míg a tehénborsó gazdagabb forrása az olyan mikrotápanyagoknak, mint a folsav és a vas.
Egy 1/2 csészényi adag 8 grammot tartalmaz. A rost a szénhidrátok olyan típusa, amelyet a szervezet nem tud megemészteni. A több rost bevitele az étrendbe segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A hasított borsó tápanyagdús élelmiszer, ami azt jelenti, hogy nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz, de alacsony a kalóriatartalma.
A borsónak alacsony a glikémiás indexe? A borsónak alacsony a glikémiás indexe (22), de ami még fontosabb, a glikémiás terhelése is nagyon alacsony. A glikémiás terhelés az élelmiszerben lévő összes szénhidrát mennyiségét veszi figyelembe (a glikémiás index nem), így az alacsony glikémiás terhelés azt jelzi, hogy a cukrok lassabban szabadulnak fel, mint más élelmiszerekben.A hasított borsó nagyszerű növényi fehérjeforrás, ráadásul számos további egészségügyi előnnyel jár.
A borsófehérjében és rostokban egyaránt gazdag zöldborsó a fogyás és az emésztés elősegítése érdekében, emellett nagy mennyiségű antioxidánssal, valamint olyan mikrotápanyagokkal büszkélkedhet, mint a K-vitamin, a C-vitamin és a mangán.
A hasított borsó tele van oldható rostokkal, amelyek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, így általában kevesebb ételt eszel a nap folyamán.
A hasított borsó magas rosttartalmú, ami segíthet a koleszterinszint csökkentésében, a vércukorszint normalizálásában, valamint az egészséges testsúly elérésében és megtartásában.Íme, miért érdemes felhalmozni ezeket a borsókat: Egy fél csésze főtt borsó 116 kalóriát, 0 gramm zsírt, 21 gramm szénhidrátot, 8 gramm rostot és 8 gramm fehérjét tartalmaz.
A zöldborsó kalóriaszegény, ugyanakkor fehérjében és rostban egyaránt gazdag, így néhány adag zöldborsó beiktatása az étrendbe csodákat tehet a derékbőséggel.
Íme, miért érdemes felhalmozni ezeket a borsókat: Egy fél csésze főtt borsó 116 kalóriát, 0 gramm zsírt, 21 gramm szénhidrátot, 8 gramm rostot és 8 gramm fehérjét tartalmaz. Emellett vas (a napi érték 7 százalékát biztosítja), kálium (8 százalék DV), magnézium (8 százalék DV) és cink (9 százalék DV) forrása.
* A %-os napi érték (DV) megmondja, hogy egy adag élelmiszerben lévő tápanyag mennyit tesz hozzá a napi étrendhez. Az általános táplálkozási tanácsoknál napi 2000 kalóriát használnak. Mi az ajánlott napi beviteli érték (RDI)? Egy 1/2 csésze főtt száraz zöld vagy sárga hasított borsó 168 kalóriát tartalmaz. Kalóriabontás: 36% zsír, 46% szénhidrát, 18% fehérje.
Ha fogyni próbálsz, akkor a zöldborsó egészséges választás, amelyet érdemes beiktatni az étrendedbe, mivel gazdag oldhatatlan élelmi rostban vagy magas rosttartalmú rostban, amely hosszú ideig teltségérzetet biztosít, és megakadályozza az evést (1) (2). Az egészséges fogyás érdekében a növényi alapú étrendben olyan ételeket válasszon, amelyeknek magas a fehérjetartalma. A hasított borsó keto barátságos? Sok borsólevesrecept tartalmaz burgonyát is, ami nem ajánlott. A lencséhez hasonlóan azonban a hasított borsó sem teljesen lehetetlen, köszönhetően a magas rosttartalmának. Ha sportolsz, valószínűleg megúszhatod egy nagyon kis adaggal, miközben fenntartod a zsír/fehérje/szénhidrát arányt, ami ketózisban tart.A legtöbb amerikai több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, ezért ha több kalóriaszegény élelmiszert épít be az étrendjébe, az segíthet a kalóriák kiegyensúlyozásában és a testsúly jobb kezelésében. A hasított borsó nagyon alacsony zsírtartalmú és jó fehérjeforrás. Egy 1/2 csésze főtt adag kevesebb mint 1 gramm összes zsírt és 8 gramm fehérjét tartalmaz.
Mivel a borsó viszonylag alacsony kalóriatartalmú, és tele van rosttal és fehérjével, sok fogyókúrás étrendben remek választás.Ezzel a zöldborsó fehérjetartalma egyenrangú a többi legjobb növényi alapú fehérjetartalmú élelmiszerrel, például a kendermaggal, a quinoával, az amaránttal és a táplálkozási élesztővel.
Hány kalória van egy adag hasított borsóban? Ha az egészségről és az életminőségről van szó, a kalóriák számítanak. Egy 1/2 csésze főtt borsó 115 kalóriát tartalmaz. Ha 2000 kalóriás étrendet követünk, egy adag borsószeletek a napi kalóriabevitel 6 százalékát fedezi, így alacsony kalóriatartalmú választásnak számít.