Amikor a legtöbben megpróbálnak megszabadulni a hasuktól, leginkább a kardiógyakorlatokra, például futásra, gyaloglásra, kerékpározásra stb. összpontosítanak. És ez is jó, de nem igazán fogod megmozdítani a tűt, amikor a testösszetételed javításáról van szó. A testösszetételed az izom és a zsír aránya.
A hasi zsírégetés egyik legjobb kardiógyakorlata a kötélugrás, amely a legtöbb fitneszedzés alapfeladata.
A nőknek szánt hasi zsírgyakorlatoknak tartalmazniuk kell egy szív- és érrendszeri edzést a zsírégetéshez, valamint hasi és erőnléti gyakorlatokat. Milyen izmokat céloznak meg a felülések? A ropogtatás egy olyan hasizomgyakorlat, amely az egész hasat igénybe veszi, de leginkább csak a hasizmokat dolgoztatja, amelyek a törzs részét képezik. Tehát a plankkel ellentétben ez csak a hasizmokat célozza meg, és nem dolgozik a törzs más izmaira. Ez teszi a ropogtatást nagyszerű testsúlyos gyakorlattá a hasizmok feszesítésére, ha elsősorban a hasi zsírt szeretnéd elveszíteni.Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír? Az egészséges, kalóriaszegény étrend és a testmozgás kombinációjával csökkentheti a hasi területen lévő zsírt, erősítheti a hasizmokat, és a hasi terület laposabbnak tűnhet. A zsír- és kalóriaégetéshez azonban szív- és érrendszeri tevékenységet (aerob edzés) kell végeznie. Ha sokat kell fogynia, türelmesnek kell lennie.
A hasi zsírvesztés érdekében végezhető gyakorlatok közül a legjobb az, amelyik felpörgeti a pulzusszámodat, sok izomcsoportot használ a testedben, és nagy intenzitású.Fedezze fel, hogyan lehet a legjobban megszabadulni a hasi zsírtól, beleértve a testmozgást, a diétás tippeket és az életmódváltást.
Bár az edzés fontos a hasi zsírvesztéshez, fontos az egészséges táplálkozás fenntartása is.Egyes kutatók szerint 250 000 hasprés kell ahhoz, hogy valaki elégessen egy adott kiló hasi zsírt, de ezt nem támasztja alá semmilyen érdemi bizonyíték. Végül tíz és 12 ismétlés mellett három sorozat hatékony ropogtatás is elég jó lehet ahhoz, hogy valaki elveszítse a hasi zsírt.
Ha az étrend, a testmozgás és az alvási szokások megváltoztatása ellenére is nehézségei vannak a hasi zsírvesztéssel, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával annak megállapítására, hogy van-e olyan kiváltó ok, amely hozzájárul a makacs testzsírhoz. Nincs egyetlen legjobb diéta, amikor a fogyásról van szó, beleértve a hasi zsír csökkentését is, és sok népszerű diéta, amely azt állítja, hogy támogatja a gyors fogyást, nem támasztja alá a tudomány, a Nutrition 2020-as tanulmánya szerint.De a legtöbb foltcsökkentő gyakorlatot meglehetősen alacsony intenzitással végzik, hogy elkülönítsék a területet. Ez nem éget sok kalóriát. Példának okáért a mérsékelt vagy magas szintű aerob gyakorlatok, amelyek a zsírégetés szempontjából a legjobban működnek, általában teljes testre kiterjedő kardiovaszkuláris gyakorlatok.
Segíthetnek a foltcsökkentő gyakorlatok a hasi zsírvesztésben? A foltcsökkentő gyakorlatok nem túl hatékony módja a hasi zsírvesztésnek. Egyszerűen egyáltalán nem működnek túl jól. A felülések és a ropogtatások némi izmot adnak a hasizomzatodnak. Segítenek a feszesítésükben is, de nem fognak segíteni a hasi zsír elégetésében.
Lehet hasi zsírt veszíteni hasizomgyakorlással? A bizonyítékok azt mutatják, hogy nem lehet hasi zsírt veszíteni csak a hasizmok edzésével. A teljes testzsírvesztés érdekében kombinálja az aerob edzést és az ellenállásos edzést, például a súlyok emelését. Emellett táplálkozzon egészségesen, sok fehérjével, rosttal és adagszabályozással - ezek mindegyike bizonyítottan segít a testzsír csökkentésében. Ezek a deszkák megdolgoztatják a has felső részét és a hasizmot is. Milyen más gyakorlatokat lehet végezni a ropogtatás mellett a hasi zsír csökkentésére? Ahhoz azonban, hogy a súlyod nagy részét elveszítsd, vegyél részt a férfiak és nők hasi zsírvesztéséhez szükséges szív- és érrendszeri gyakorlatokban, mint például a kocogás vagy a túrázás, valamint a teljes testet átfogó erőnléti edzésben. A kardió segít az extra kalóriák elégetésében és a zsír üzemanyaggá alakításában. Miközben a hasi zsírvesztésre összpontosít, a fejlődés mérése felelősségre vonhatja Önt, de arra is motiválhatja, hogy tovább fogyjon, mindaddig, amíg az egészséges testsúly fenntartásán dolgozik.A diétához hasonlóan a következetesség kulcsfontosságú a testmozgás terén is, ha a cél a fogyás, beleértve a hasi zsírt is.
Az általános fogyás az egyetlen módja annak, hogy egészséges módon veszítsen a hasi zsírból. Ahhoz, hogy teljesen megszabadulj a hasi zsírtól, mindkét fajta hasi zsírtól meg akarsz szabadulni.Mennyi időbe telik, amíg eredményeket látok a ropogtatásból? Ha még csak most kezded, napi háromszor 12-25 felülés elegendő lehet ahhoz, hogy néhány héten belül eredményeket láss. Ha haladóbb vagy, lehet, hogy többre lesz szükséged az eredmények eléréséhez. Reméljük, hogy ez a cikk adott néhány hasznos tippet arra vonatkozóan, hogy kezdőként hány felülést érdemes naponta végezned.
Ha célja, hogy elveszítse a hasi zsír, egészséges fogyás stratégiák a legjobb választás.Az orvosok szerint manapság sok egészségügyi probléma megelőzhető a fizikai aktivitással.
A nőknek nem csak a hasi zsír csökkentése miatt lehet előnyös a pilates vagy az oldalsó lépések gyakorlása.
A "pontszerű csökkentés" kifejezés arra a tévhitre utal, hogy a test adott részének edzésével egy ponton lehet zsírt veszíteni. Való igaz, hogy a helyben edző gyakorlatok hatására "érezni fogod az égést", miközben az izmok nőnek és erősödnek. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ezek nem segítenek megszabadulni a hasi zsírtól.
A testsúlyos gyakorlatok, a súlyok emelése és az edzőtermi eszközök használata néhány egyszerű módja annak, hogy elkezdjünk erőnléti edzéseket végezni.