A testzsírt nehezebb leadni, mint a testsúlyt. A legtöbb ember inkább a testsúlyt, mint a testzsírt veszíti el. Válasszon néhány nehéz súlyt és végezzen sprinteket, hogy elveszítse a testzsírt. Mi van akkor, ha a testzsírszázalékom 2%?
Ami valójában történik, az az, hogy a teste mindenhol egyszerre fogy, de azokon a területeken, ahol kezdetben több zsír van, tovább tart, amíg az összes zsírt leszívják. Amikor a felesleges zsigeri zsír elégetése megtörtént, a szervezet elkezdi a felesleges bőr alatti zsír kezelését.Ali, a génjeink szabályozzák, hogyan és hol tároljuk a testzsírt, ami azt jelenti, hogy azt is szabályozzák, hogyan veszítjük el a zsírt.
Lehetsz "sovány kövér", ami azt jelenti, hogy viszonylag kis súlyú és/vagy kis méretű vagy, mégis magas a testzsírszázalékod.
Amikor azonban fogysz, valószínűleg azon a testrészeden fogod látni a legszembetűnőbb különbséget, ahol a legtöbb zsírt raktározod, egyszerűen azért, mert azon a területen több zsírsejted van, amelyeket üzemanyagként használsz. A fogyás egyéb fontos, nem diétás tényezői közé tartozik a rendszeres testmozgás, a stressz kezelése és a megfelelő mennyiségű alvás - teszi hozzá Guyenet.Ha ismeri a test alkalmazkodását a fogyás során, és tudja, hogy ez hogyan hiúsíthatja meg a fogyásra irányuló erőfeszítéseit, akkor az erőfeszítés hiábavalónak tűnhet.
Általában a fogyás a legkorábban azokon a területeken észlelhető, ahol kevés a zsír, például a kulcscsontokon.A nők természetes módon több zsírt tartalmaznak, mint a férfiak, mivel nagyobb mennyiségű esszenciális zsírral rendelkezünk (a testi funkciókhoz szükséges zsír, a szaporítószövetek kialakításától a különböző ételekben elfogyasztott vitaminok felszívódásának elősegítéséig).
A testben van egy barna zsírnak nevezett zsírtípus is, amelyet a testünk éget, hogy segítsen szabályozni a hőmérsékletünket.
Ez azt jelenti, hogy a tested valójában ellened dolgozik, hogy lefogyj.
A fogyás nehéz része nem a fogyás (bár az is elég nehéz).
De összességében fogyhatsz, és miközben ezt teszed, a tested mindenhol veszíteni fog a centikből. A testmozgással konkrét izomcsoportokat is megcélozhatsz. Ez nemcsak tónusosabbá és feszesebbé teszi, hanem több sovány, zsírégető izmot is épít. Ez az Eat This, Not That! útmutató a zsír mindenhol történő levetkőzéséhez pontosan megtanítja, hogyan veszíthetsz testzsírt.
Lehet fogyni, ha kövér a feneked? A rossz hír az, hogy a súlyt ezen a területen hosszabb ideig megtarthatja, jóval azután, hogy a teste többi része már lefogyott. A jó hír azonban az, hogy a fogyás minden területen lehetséges, függetlenül attól, hogy mennyire vagy "genetikailag hajlamos" a kövér popsira! Csak egy kis kitartás kell hozzá.Amikor fogysz, a fogyás nagy része a szén-dioxid kilégzésével ürül ki. Ezért a tüdő a fogyás elsődleges kiválasztó szerve. 1 Ha tehát a zsír nem semmisíthető meg, akkor hová kerül?
A spotredukció egyfajta célzott edzés, amelynek célja a zsírégetés meghatározott testtájakon.A leggyakoribb és első testrész, ahol a zsír elraktározódik, és az egyik utolsó régió, ahonnan a fogyókúra során zsírt kell veszíteni, a has alsó része.
Honnan fog először lejönni a súly? De az, hogy pontosan hol fog először lejönni a súly, erősen egyénre szabott. Kevés tudományos bizonyíték van arra, hogy minden ember bizonyos területeken fogy először. A megcélzott testzónában elért eredmények motiválóak lehetnek, de vajon megjósolható (vagy még jobb, ha befolyásolható), hogy hol fogsz először fogyni? Valószínűleg nem.
A kutatások például kimutatták, hogy a nőknek több bőr alatti zsírrétegük van, amely közvetlenül a bőr alatt rakódik le, és részben felelős a női görbékért, mint a férfiaknak. A férfiak jellemzően először a hasukról fogynak, míg a nők általában mindenhol fogynak, de a combjukon és a csípőjükön tartják meg a súlyukat - magyarázza Dr. Block.
Ha a testzsír-spektrum alsó határán vagy, de a fittségi szinted az általános fittség vagy az atléta kategóriába esik, akkor nem fogsz teljesítménybeli előnyökhöz jutni, ha a zsírégetésre összpontosítasz. Ha formálódni szeretnél, a célod lehet a fogyás és a testzsírszázalék csökkentése. A sikeres fogyás magában foglalja a kis változtatásokat, amelyeket hosszú ideig be tudsz tartani.Amikor elkezdi látni a fogyókúra előrehaladását, néha úgy tűnhet, hogy a zsír mindenhonnan leesik, kivéve onnan, ahonnan a legjobban szeretné. Valójában az történik, hogy a teste mindenhol egyszerre fogy, de azokon a területeken, ahol eleve több zsír van, tovább tart, amíg az összes zsír lecsapódik.
A legkönnyebben elveszíthető zsírtípus a fehér zsigeri zsír, más néven a káros mély hasi zsír.Ha csak a diétára hagyatkozunk a fogyás érdekében, a testzsírral együtt az izomzat is csökkenhet.
Az, hogy egy nő fogyása hol válik először észrevehetővé, valóban a génjeitől függ. Sok nő a csípőjén és a combján tartja meg a súlyát, míg másoknak inkább nagyobb a középső testrésze.
Általában az a terület, ahol mostanában hízik, először veszíti el a zsírt, míg az a terület, ahol mindig először hízik, valószínűleg utoljára veszíti el a kilókat.Általánosságban elmondható, hogy 30 perc súlyemeléssel 90-126 kalóriát lehet elégetni, a testsúlytól függően.
A fogyás leghatékonyabb módja a kalóriabevitel csökkentése.
Általánosságban azonban, magyarázza Dr. Ali, a nők hajlamosak először az alsó testrészükről - a csípőből, a fenékből és a combokból - zsírt veszíteni ( viszlát, nyeregtáskák ). A férfiak viszont hajlamosak több zsírt raktározni a hasukban, és általában ott látják a legnagyobb különbséget, amikor fogyni kezdenek.
Következésképpen az izom formájában történő fogyás csökkentheti a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát, ami megkönnyíti a zsír formájában elvesztett súly visszaszerzését ( 9 ). A testsúlycsökkentés helyett a zsírvesztés hangsúlyozása csökkentheti számos krónikus betegség kockázatát, segíthet az időskori izomvesztés kockázatának csökkentésében, és csökkentheti a zsír visszaszerzését.