Íme a jó hír: diéta mellett is lehet enni. Hogy ezt bebizonyítsuk, megkérdeztünk hét dietetikust (köztük a tiédet is), hogy mik a legjobb tippjeik, amelyek segítenek eligazodni a vendéglátásban, még mielőtt belépsz az ajtón, egészen az evés befejezése után (igen, ott is van még mit tenni!). Bővebben: Fogyni próbálsz?
A dash a legjobb diéta? A kutatás azt is megállapította, hogy a DASH a fogyás és más krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése szempontjából is előnyös lehet. A DASH minden étkezésnél nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány húsokat, tengeri ételeket, teljes kiőrlésű gabonákat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket hangsúlyoz.A DASH-diéta az egészséges táplálkozás olyan megközelítése, amelynek célja a magas vérnyomás (hipertónia) kezelése vagy megelőzése.
A fűszeres hal, lángon sült csirke vagy zöldséges ételek közül választhat, így ezt az étkezést az egészséges étrend részeként is tekintheti.
Hogyan étkezhetsz egészségesen a DASH-diéta mellett? Sós előételek helyett válasszon gyümölcsöket és zöldségeket. A DASH-diéta a telített zsírokban szegény ételeket támogatja. Az egészségtelen zsírok csökkentése étkezéskor: Kérje, hogy az ételeket olívaolajjal készítsék, ne pedig vajjal vagy más kevésbé egészséges zsírokkal. Salátaöntet helyett kérjen inkább olajat és ecetet, vagy kérjen salátaöntetet mellé.Válasszon egészségesebb ételeket, például sima, egyszerű hamburgert (gyakran alacsonyabb a nátriumtartalma, mint egy csirke- vagy halszendvicsnek), teljes kiőrlésű kenyeret, alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot. Ragaszkodjon a normál méretű vagy akár gyermekétkezésekhez. Legyen óvatos a gyorséttermi salátákkal, amelyek gyakran tartalmaznak egészségtelen extrákat, például sajtot és öntetet.
Le kellene mondanod az étteremben való étkezésről? "Ha egy bizonyos étkezési stílust követsz, az nem jelenti azt, hogy le kell mondanod a kinti étkezésről" - mondja Amanda Sauceda, a kaliforniai Long Beachen bejegyzett dietetikus.
Mennyit ehetek a DASH-diéta során? A DASH étkezési terv bizonyos számú napi adagot ír elő az élelmiszercsoportokból. Például egy 2000 kalóriás étrendben egy személynek a következőket kellene tartalmaznia: Teljes kiőrlésű gabonafélék: Napi 6-8 adagot. Zöldségek: Napi 4-5 adag. Gyümölcsök: 4-5 adag naponta. Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek: 2-3 adag naponta.A kutatók megállapították, hogy az általunk fogyasztott gyorséttermi ételek 70 százaléka rossz diétás minőségű, és a teljes kiszolgálást nyújtó éttermekben elfogyasztott ételek fele rossz táplálkozási minőségű.
Vannak egészséges választási lehetőségek, amikor étteremben étkezik? Amit tudnod kell, hogy vannak egészséges lehetőségek, amikor étteremben étkezel. Sok étterem ma már olyan ízletes ételeket és menüpontokat kínál, amelyek jobbak az Ön számára. De még mindig kell egy kis erőfeszítés és egy csöppnyi akaraterő ahhoz, hogy egészséges ételt építsünk fel otthonról távol. Mit kell tehát tudnia, tennie és keresnie, amikor étteremben étkezik? Keresd meg!
Hogyan étkezzünk egészségesen egy gyorsétteremben? Egy másik trükk, ha a sajt felét kéri, és csak a pizza felére tesz húst. Azt gondolhatod, hogy egy gyorsétteremben nem lehet egészségesen étkezni, de jó választásokkal korlátozhatod a zsírt és a kalóriákat. Még ha egy főétel saláta is, ellenőrizze, hogy nincs-e benne sok majonéz (mint a tonhalas saláta) vagy sok kalória (mint a tésztasaláta).
Melyek a legjobb élelmiszerek az egészséges táplálkozáshoz? Ehelyett próbálja meg előnyben részesíteni a teljes értékű, tápanyagokban gazdag ételeket, például a zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magvakat, babot és halat, a magasan feldolgozott ételeket és italokat pedig hagyja meg a különleges élvezetekre. Az olyan élelmiszerek, mint a jégkrém és az édesség részei lehetnek az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek, de nem szabad, hogy a kalóriabevitel jelentős részét képezzék. Egészséges az étteremben való étkezés? És bár a kinti étkezés sokba kerülhet, és nem biztos, hogy olyan egészséges, mint amit otthon készíthet, van rá mód, hogy biztosítsa, hogy a lehető legegészségesebben étkezzen, amikor étteremben vacsorázik. Ebben a cikkben megvizsgáljuk az éttermi ételek rossz és jó tulajdonságait, és azt, hogyan étkezhetsz egészségesen az éttermekben.A legegyszerűbb módja annak, hogy egészséges étkezést biztosítson egy étteremben, ha olyan éttermet választ, ahol egészséges ételeket szolgálnak fel. Így nem kell úgy navigálnia az étlapon, mintha az egy táplálkozási aknamező lenne. Szerencsére van néhány nagyszerű eszköz, amely segít felmérni az éttermi lehetőségeket, és megtalálni azokat a létesítményeket, amelyek törődnek az egészségével.
Milyen előnyei vannak az egészséges táplálkozásnak? Végül is az egészséges táplálkozás segíthet csökkenteni a szívbetegségek, a stroke és sok más olyan dolog kockázatát, amit inkább elkerülne. A jó hír az, hogy a helyes táplálkozás nem kell, hogy nehéz legyen, vagy hogy le kell mondania az összes olyan ételről, amit szeret. Válasszon tudatosan, még az egészségesebb élelmiszerek esetében is. Az összetevők és a tápanyagtartalom nagyon eltérő lehet. Olvassa el a címkéket.Lányok estéje, fiúk estéje, randevú estéje: De a hét végére rájössz, hogy ez egy biztos módja annak, hogy teljesen kisiklassa a diétádat. Az USDA adatai szerint az otthonon kívüli étkezés hetente csak néhány alkalommal is súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet.
Hogyan étkezzünk egészségesebben az éttermekben? "Az egészséges éttermi étkezéshez csupán egy kis előrelátásra, tervezésre és önfegyelemre van szükség." Egy tanulmány megállapította, hogy pusztán az éttermekben való egészségesebb étkezésről szóló megfelelő információkkal felvértezve azok az emberek, akik hetente többször ettek étteremben, jobban meg tudták tartani a súlyukat, sőt még fogyni is tudtak, mint azok, akik nem rendelkeztek ilyen információkkal.
A DASH-diéta az egészséges táplálkozásra helyezi a hangsúlyt, csökkentve a nátriumot és a különböző tápanyagokra helyezve a hangsúlyt, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást. Ez a legtöbb ember számára kiváló megközelítés, és nem csak a vérnyomást csökkenti, hanem a csontritkulás, a rák, a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség megelőzésére törekvőknek is jót tesz.
Nézze meg a 600 kalória alatti menüt, hogy azonnal megtalálja azokat az ételeket, amelyek 600 kalóriát vagy annál kevesebbet tartalmaznak, például a rákkal töltött gombát és a grillezett lazacot zöldségekkel.
Hogyan étkezhetek egészségesebben? Az egészségesebb táplálkozáshoz kezdje apró változtatásokkal. Minden étkezés vagy uzsonna tartalmazzon tápanyagban gazdag ételeket, és próbálja meg elkerülni a feldolgozott élelmiszereket. Attól függően, hogy kit kérdezel, az "egészséges táplálkozás" számos formát ölthet.A DASH-diétát a magas vérnyomás csökkentésére tervezték. Bár gyümölcsökben, zöldségekben és sovány fehérjékben gazdag, korlátozza a vörös húsokat, a sót, a hozzáadott cukrot és a zsírt. A vérnyomás csökkentésén túl a DASH-diéta számos potenciális előnnyel jár, beleértve a fogyást és a rák kockázatának csökkentését.
Honnan tudod, hogy egészségesen táplálkozol-e? TIPP Válasszon tudatosan, még az egészségesebb élelmiszerek esetében is. Olvassa el a címkéket. Figyeljen a kalóriákra. Fogyasszon ésszerű adagokat. Főzzön és egyen otthon. Keresse a Heart-Check jelölést, hogy könnyen felismerje azokat az élelmiszereket, amelyek az általános egészséges táplálkozás részét képezhetik.