A sportolói étkezési tervben szereplő vacsorához a fogyás érdekében ügyelnie kell arra, hogy további fehérjét kapjon - sőt, az Észak-Iowai Egyetem Sporttudományi Börzéje szerint azok a sportolók, akik egy kicsit több fehérjét esznek, hajlamosak többet fogyni. Az elfogyasztott fehérjének azonban továbbra is kevés zsírt kell tartalmaznia.
Sok diáksportoló az iskola után versenyez, így az ebéd alapvető üzemanyagforrás. Az ebéd legyen kiadós, és tartalmazzon minél több élelmiszercsoportból származó ételeket, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjeforrásokat, gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A játék/edzés alatt.
A tizenéves sportolóknak extra üzemanyagra van szükségük, ezért általában rossz ötlet diétázni. Azok a sportolók, akik olyan sportágakban sportolnak, ahol a súlyra helyezik a hangsúlyt - mint például a birkózás, az úszás, a tánc vagy a torna -, nyomás alatt érezhetik a fogyást. A kalóriák drasztikus csökkentése azonban növekedési problémákhoz, valamint a törések és egyéb sérülések nagyobb kockázatához vezethet.
A sportolóknak nyomon kell követniük a fogyást edzés közben? A mérlegre lépés minden nap a legkevésbé hatékony módja annak, hogy egy sportoló nyomon kövesse a fogyást edzés közben. A folyadékbevitel, a glikogénraktárak, a menstruációs ciklus és a bélmozgás változásai napról napra drasztikusan eltérő számokat eredményezhetnek a mérlegen. A fiatal sportolók, akiknek fogyniuk kell (az orvos ajánlása szerint), csökkenthetik a kalóriát a magas zsírtartalmú és sült ételek elhagyásával.Hogyan fogyhatok úgy, hogy közben megmaradjon az élsportolói teljesítmény? Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, sporttáplálkozási dietetikus itt tippeket oszt meg arról, hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan elérni a fogyást a legjobb sportteljesítmény fenntartása mellett. Koncentráljon a sovány fehérjére. Mielőtt a tányérodra dobnád azt a halom tésztát, győződj meg róla, hogy egy adag sovány fehérje, például csirke vagy hal is jár hozzá.
Mi a legfontosabb makrotápanyag egy sportoló étkezési tervében? A szénhidrátok nem az egyetlen fontos makrotápanyag egy sportoló étkezési tervében. A sportolók fehérje- és zsírszükséglete nagyobb, mint korábban gondolták. Az aktív szervezetnek fehérjére van szüksége, hogy segítse az aktivitás során megterhelt izomrostok javítását és növekedését. A fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartoznak a sovány húsok, a baromfi, a hal, a tejtermékek, a szója és a diófélék.
Ehet egy tizenéves sportoló? Sokféleképpen étkezhet egy tizenéves sportoló, de az általam fentebb felvázolt nap csak egy alapvető példa arra, hogy mit lehet könnyen megismételni és leforgatni a mindennapokban. Az egyik legfontosabb alaptétel, amit minden ügyfelemmel, nem csak a tinédzserekkel szemben hirdetek, hogy mindig a lehető legjobbat kell nyújtani.
Az aktív tizenéves fiúknak átlagosan napi 3000-4000 kalóriára van szükségük, míg az aktív tizenéves lányoknak napi 2400-3000 kalóriára.Mi a legjobb étrend egy fiatal sportoló számára? Fehérje: A fehérje segít az izmok építésében és javításában, és a legtöbb gyerek kiegyensúlyozott étrenddel bőségesen jut belőle. A fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartozik a hal, a sovány hús és baromfi, a tejtermékek, a bab, a diófélék és a szójatermékek. Szénhidrátok: A szénhidrátok energiát biztosítanak a szervezet számára, és fontos üzemanyagforrást jelentenek a fiatal sportolók számára.
Ha fogyni szeretne, vegyen ki némi zsírt az étrendjéből - az Észak-Iowai Egyetem Sporttudományi Börzéje szerint azok a sportolók, akik alacsonyabb zsírtartalmú étrendet követnek, sikeresebbnek látják a fogyást. Szedjenek-e táplálékkiegészítőket a tizenéves sportolók? A tinédzser és serdülőkorú sportolóknak a felnőtt sportolókénál különlegesebb szükségleteik vannak a szénhidrát, a fehérje és a jó zsírok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok tekintetében. És a felnőttekkel ellentétben, akik gyakran fordulnak kiegészítőkhöz, a tizenévesek táplálékszükségletüket élelmiszerekből is fedezhetik és kell is fedezniük. Ha az anyagcseréje lassabb, és hajlamos a hízásra, érdemes kevesebb szénhidrátot és zsírt, és több fehérjét fogyasztani. Hányszor étkezzen egy sportoló naponta? Étkezési gyakoriság. A legtöbb sportoló számára a két-négyóránkénti étkezés, vagyis a napi négy-hat étkezésnek megfelelő étkezés az ideális. A gyakoribb, kisebb étkezésekkel fedezheti a szervezetének a teljesítményhez szükséges napi kalóriaszükségletét, magasan tarthatja az anyagcseréjét és egyenletes vércukorszintet tarthat.Jó a fogyás a sportolóknak? Azoknál a sportolóknál, akik egészséges testsúlyuk felett vannak, előnyös lehet a felesleges testzsír leadása. Az egészséges testsúlyú sportolóknál azonban a fogyás valószínűleg nem javítja a teljesítményt. Emellett a legtöbb kalóriát korlátozó diéta gyakran az edzés intenzitásának és a csúcsteljesítménynek a csökkenését eredményezi. Ne fogyjon heti 1-2 kilónál többet.
Az "ezredfordulós diétának" nevezett Noom azt állítja, hogy táplálkozási és pszichológiai elvek segítségével segít a felhasználóknak tartósan lefogyni.
Amikor a középiskolás sportolóknak táplálkozási programot indítok, 55 százalék szénhidrát, 25 százalék fehérje és 20 százalék zsír felosztást használok.A megfelelő táplálkozás segíthet az edzésből és a mindennapi kopásból eredő károk helyreállításában is, és fenntartja a test izmainak, csontjainak, ízületeinek, inainak és szerveinek optimális működését. A fiatal sportolóknak naponta öt-hat kiegyensúlyozott étkezést és uzsonnát kellene fogyasztaniuk, és háromóránként kellene étkezniük.
Diétázniuk kellene a tizenéves sportolóknak? A kalóriák drasztikus csökkentése azonban növekedési problémákhoz, valamint a törések és egyéb sérülések nagyobb kockázatához vezethet. Ha egy edző, tornatanár vagy csapattárs azt mondja, hogy diétáznod kell, először beszélj az orvosoddal, vagy keress fel egy olyan dietetikust, aki tizenéves sportolókra specializálódott.
Az edzés utáni snack elengedhetetlen a regenerálódás és az éhség csillapítása szempontjából. Csökkentse az ebédet, majd a vacsorát, mivel ezeken az étkezéseken kevesebb kalóriára lesz szükség. Dobjon össze 1 csésze kelkáposztát 1 citrom levével és 2 evőkanál elkészített, alacsony cukortartalmú, egész áfonyaszósszal, majd hagyja állni 20 percig. Tálalja teljes kiőrlésű wrapben ½ csésze rotisserie csirkemellel.
A fogyni vagy hízni vágyó sportolóknak meg kell beszélniük orvosukkal az egészséges fogyás vagy hízás stratégiáit.
Válasszon minőségi kalóriákat gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű kenyerekből és gabonafélékből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, sovány fehérjetartalmú ételekből és szívbarát zsírokból.
A gyerekeknek továbbra is hidratálniuk kell magukat, és kiegyensúlyozottan kell enniük sovány fehérjét és szénhidrátot. A sportolóknak megfelelő mennyiségű és összetételű ételeket kell fogyasztaniuk, hogy támogassák a magasabb szintű aktivitásukat. Ez a keverék azonban nem feltétlenül különbözik túlságosan a normál, egészséges étrendtől. A sportoláshoz való táplálkozásnak az egész életre szóló egészséges táplálkozás egy másik részét kell képeznie.