A tejsavófehérje segíthet: És még több! A kollagén a test összetartásáért felelős fehérje, amely a porcok, ízületek, bőr, izmok, haj, szem, bél és köröm szövetét alkotja. Csak azért, mert a fehérje némi glükózt hozhat létre, nem jelenti azt, hogy rosszat tesz a keto diétának.
Annak ellenére, hogy a keto étrend szuper alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú, fontos megjegyezni, hogy ez az étrend mérsékelt fehérjetartalmú is.
A túl sok fehérje nem tesz jót a ketózisnak, és kioltja a ketodiétát. Lehet több fehérjét enni a ketogén diéta mellett? Ne féljen többet enni, mivel ez nem fogja akadályozni a ketogén diéta céljait. Kevesebb fehérje fogyasztása rosszabb hatással lehet az egészségedre, mintha többet ennél. Csökkentsd a szénhidrátbeviteledet 20-50 gramm teljes szénhidrátra, nem nettó szénhidrátra. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott rostokat is számítsd bele a szénhidrátfogyasztásodba.A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása előnyös a ketogén diéta során.
Igen, a túl sok fehérje fogyasztása kiütheti az embert a ketózisból. Ezt arra a tapasztalatomra alapozom, hogy több éven keresztül alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendet követtem (amiről a lifeaftercarbs.com oldalon blogolok). Azt tapasztaltam, hogy ahhoz, hogy ketózisba kerüljek és ott is maradjak, a kalóriák legalább 70%-át zsírból kell bevinnem.
Az alábbi tanulmány, amely mindkét vizsgált étrendben csökkentette a nagymértékben feldolgozott élelmiszerek bevitelét, azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrend egyaránt alacsonyabb inzulintermelést eredményezhet glükózkihívásra adott válaszként.
Amikor először kezded el a keto-diétát, előfordulhat, hogy némi fogyást tapasztalsz, ami az MD Anderson Cancer Center szerint a vízsúlynak köszönhető.Ha nem tapasztalja a ketogén diéta teljes egészségügyi előnyeit, a fehérjebevitel növelése, miközben rendszeresen nyomon követi az általános testösszetétel változását (a ketonok nyomon követése helyett), segíthet átugrani minden olyan ketogén platóján, amelynek áldozatul esett.
A ketogén diéta leggyakoribb leírása az, hogy ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (LCHF) diéta.ÚtmutatóEz egyáltalán nem szokatlan, hogy az emberek kezdetben szkeptikusak az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel szemben, különösen azért, mert a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú tanácsok évtizedek óta annyira elterjedtek.
Ha túl sok fehérjét eszel, az glükózzá alakulhat, ami gondot okozhat neked, ha Keto étrenden vagy.
A keto diéta számos előnnyel jár, de mellékhatásokkal is járhat.
Míg a keto influenza tünetei általában körülbelül egy hét alatt elmúlnak, ahogy a szervezet teljesen átvált zsírégető ketózisba, a túl sok fehérje fogyasztása újra és újra visszahozhatja őket, mivel a szervezet megpróbál a cukorégetés és a zsírégetés között ugrálni.Az izokalorikus, nagyon alacsony szénhidrát/magas telített zsírtartalmú és magas szénhidrát/alacsony telített zsírtartalmú étrend összehasonlítása a testösszetételre és a kardiovaszkuláris kockázatra.
A túl sok fehérje fogyasztása Keto alatt nagyrészt mítosz - a glükoneogenezis a glükóztermelés kis mértékű növekedéséhez vezet, de erre szükségünk van a túléléshez.
A fruktózt elsősorban a máj dolgozza fel. És ha a májadnak kell feldolgoznia a cukrot, akkor nem termelődnek ketonok. Most, hogy már tudod, hogy a tejsavófehérje nem jelent nagy veszélyt a ketózis állapotodra, még mindig nagyon kicsi az esélye, hogy igen. Minden test más és más, és vannak, akik azt állítják, hogy a tejsavó valóban kiüti őket a ketózisból.
A tejsavófehérje-izolátum (vagy WPI) alacsony szénhidráttartalmú enzimpornak számít, amely nem károsítja a ketózást, és kiváló választás a napi bevitelhez. Ez az egyik legjobb kiegészítő a keto diétában. A növényi enzimek és a kollagén szintén egyre népszerűbbek, és sok terméket közvetlenül a ketonosok számára értékesítenek.
Ezen élelmiszerek kerülése valószínűleg az étrendi zsírforrásokat is áthelyezi a szénhidrát-plusz-zsír élelmiszerekről (például a sült keményítőtartalmú vagy édes ételek, beleértve a fánkot és a burgonyachipset) a fehérje-plusz-zsír élelmiszerek (például a steak vagy a csirke bőrrel) vagy a rost-plusz-zsír élelmiszerek (például a brokkoli vajjal vagy a saláta teljes zsírtartalmú öntettel) felé.
Ha csak most kezded az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto diétát, a fehérjebevitel alacsony szinten tartása negatívan befolyásolhatja az általános testösszetételt, az erőt és az állóképességet.
A keto-diéta során a kalóriák 55-75 százalékát zsírból, 15-35 százalékát fehérjéből, és kevesebb mint 10 százalékát szénhidrátból fogyasztja.
Ehetsz fehérjét keto mellett? De az egyik legszélesebb körben vitatott élelmiszerforrás a keto étrendben a fehérje. A hagyományos ketogén makrotápanyag protokoll ajánlja: Ez a leggyakoribb lebontása a makróknak a ketózisba való belépéshez. De sok ember számára - különösen azok számára, akik gyakran sportolnak - a fehérjebevitelnek a teljes napi kalóriamennyiség nagyobb százalékát kell kitennie.