E tényezők alapján ajánlott, hogy a futók az RMR (nyugalmi anyagcsere-ráta) 1,7-2,4-szeresét, vagy néha ennél többet is egyenek, az edzés intenzitásától függően (3). Íme egy 8 hetes diétaterv futóknak, amely segíthet a futóteljesítmény javításában és a megfelelő makrotápanyag-arányú, táplálóbb ételek fogyasztásában.
Egyes sportolók nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenddel próbálnak fogyni, de ez valószínűleg negatív hatással lesz a teljesítményre és az általános egészségi állapotra is. Milyen előnyei vannak a futó diétának? Minden futó számára az étel az üzemanyag. Az, hogy milyen típusú ételeket választasz, nagy szerepet játszhat az energiaszintedben és a teljesítményedben. Segíthetnek abban is, hogy csökkentsd a futás közbeni gyomorproblémák kialakulásának esélyét. A 8 hetes Futás a fogyásért programunk három kulcsfontosságú elemet ötvöz, amelyek bizonyítottan a legjobb eredményeket hozzák: a nagy intenzitású aerob edzést, az erőnléti edzést és az egészséges, adagolt étrendet.A futók étrendjének komplex szénhidrátokban és fehérjében gazdagnak kell lennie, ugyanakkor zsírban és cukorban szegénynek. Ezek mind létfontosságú tápanyagok az energiatermeléshez, ezért fontos, hogy bejusson hozzájuk azáltal, amit naponta a szervezetébe juttat. Ma arról fogunk beszélni, hogy pontosan hogyan segíthet a futóknak szóló 8 hetes diétaterv a futóteljesítményed javításában.
Annak elkerülése érdekében, hogy a futás előnyeit a túlevés és az egészségtelen ételek választása semmissé tegye, ügyeljen arra, hogy a futás megkezdésével egyidejűleg egészséges, adagolt étrendet alkalmazzon.
Ne feledje: A futás előtti, a futás közbeni és a futás utáni evés/nassolás a ritmus. Magas szénhidrát-, közepes fehérje- és alacsony zsírtartalom a képlet. Ez az étkezési alapvonal biztosítja a szervezeted számára a szükséges táplálékot ahhoz, hogy a futásod egyenletes és hatékony legyen. P.S. Természetesen ne feledkezz meg a folyadékpótlásról sem mindvégig.
Mindig kérjen orvosi tanácsot, mielőtt bármilyen új diétát vagy edzéstervet elkezdene.Mi a futók étrendje? Az egészséges táplálkozás valójában azt jelenti, hogy úgy étkezünk, hogy jól érezzük magunkat, növeljük az energiaszintünket, szabályozzuk a hangulatunkat, és javítsuk az általános fittségi és egészségi szintünket. A futók étrendje arról szól, hogy a megfelelő ételeket a megfelelő időben fogyassza, hogy a szervezetének minden szükséges energia és üzemanyag rendelkezésére álljon a legjobb teljesítményhez.
Ha úgy látja, hogy a súlya magasabbra billen, kövesse nyomon az elfogyasztott kalóriákat a futások során elégetett kalóriákhoz képest. Bár csábító, ne kezdjen túlzabálni csak azért, mert többet mozog. Maradjon a három, fehérjével és szénhidráttal teli étkezésnél, a nap folyamán elosztva.
Ez hetente 30 fontot jelent, vagy akár 120 fontot a 8. hét végére. Általános szabályként az egészséges étrendnek (1) magasnak kell lennie az összetett szénhidrátokban, (2) mérsékeltnek a sovány fehérjékben, és (3) elegendőnek az egészséges zsírokban.Íme egy 8 hetes diétaterv futóknak, amely segíthet javítani a futóteljesítményt, és táplálóbb, megfelelő makrotápanyag-arányú ételeket fogyasztani.
A "Medicine and Science in Sports and Exercise" című szaklapban közzétett kutatás szerint az edzés utáni fehérjét és szénhidrátot egyaránt tartalmazó étkezés vagy snack fogyasztása javíthatja a futóteljesítményt és optimalizálhatja az izmok regenerálódását. Bolin szerint olyan fontos (két tojásban 12 gramm fehérje van), a rostok a zöldségekből, az egészséges zsírok pedig a tojásokból és az avokádóolajból származnak. Bolin hangsúlyozza, hogy továbbra is fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása a sok zöldség és az egészséges zsírok fogyasztásával.Nézze meg ezt a listát, amikor az étrendjét tervezi, hogy biztosítsa, hogy elegendő fehérjeforrást kapjon az étrendjében.
Elég sok hosszú edzésfutásra lesz szükséged ahhoz, hogy meghatározd, mikor és mennyit kell fogyasztanod. Alapvető szabály, hogy körülbelül 100 kalóriát kell bevinned körülbelül egy óra futás után, majd ezt követően 40-45 percenként további 100 kalóriát.
Persze az egészséges táplálkozás elősegíti a pozitív súlyváltozást és az egészségesebb életmódot, de a diéta szónak semmi köze ahhoz, hogy megpróbáljunk irreálisan vékonyak maradni, szigorú étrendi korlátokat szabunk, vagy megvonjuk magunktól a szeretett ételeket.
Mi a legjobb étrend futóknak? Mi a legjobb étrend futóknak? A futók számára a legjobb étrend a teljes értékű élelmiszerekből álló, jól összeállított étrend. A Johns Hopkins Medicine szerint ennek a sovány fehérjék, egészséges zsírok, zöldségek, gyümölcsök és egészséges szénhidrátok egészséges keverékét kell tartalmaznia. 1 A legjobb étrend a futók számára azonban az adott személytől is függ, és attól, hogy mi válik be neki a legjobban.
Az egészséges zsírok nagyszerű forrásai az avokádó, a kókuszolaj, az olívaolaj, a hal, a tojás, a diófélék/magvak és a dió-/magvaj, valamint a teljes zsírtartalmú tejtermékek (például a teljes tej).
Lose 2 stone 8 hét alatt diéta terv Étkezési tervek az 1. és 2. hétre.A helyes táplálkozás fokozhatja a fizikai egészséget, és segíthet a fitneszcélok elérésében.
A 8 hetes Futás a fogyásért programunk három kulcsfontosságú elemet ötvöz, amelyek bizonyítottan a legjobb eredményeket hozzák: a nagy intenzitású aerob edzést, az erőnléti edzést és az egészséges, adagolt étrendet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallumos edzésen (HIIT) alapuló futóprogrammal lehet a legtöbb zsírt leadni.
Miután megvásárolta a testreszabott Keto diéta tervet, azonnal kap egy e-mailt, amely tartalmazza a fogyasztási rutin teljes tervét.Ez az egészséges étrend a sovány fehérjék, az egészséges zsírok és az összetett szénhidrátok megfelelő keverékét ötvözi, hogy felpörgesse az anyagcserét.