A fogyásban reménykedőknek kerülniük kell a cukros ételeket, és az éjszakai műszakban dolgozóknak még egy okuk van rá. Az üdítők, cukorkák, sütik és hasonlók nélkülöznek minden valódi tápértéket, és hiányzik belőlük a laktató erő, ami jellemzően a rostokból és a fehérjékből származik.
Kell-e enni az éjszakai műszak alatt? Amikor az éjszakai műszak alatt eszik, próbálja ezt olyan környezetben tenni, ahol viszonylag nyugodtnak érzi magát, és valószínűleg úgy éri el a 13-as tippet, hogy meg sem próbálja. Ideális esetben minden 24 órára körülbelül nyolc órát alszunk. A legtöbb ember további hét-tíz órát tölt az íróasztalnál ülve.
Ezek az eredmények megerősítik a korábbi éjszakai műszakos vizsgálatok eredményeit, amelyek szerint az éjszakai műszakos munka szerepet játszik a rák, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más betegségek arányának növekedésében.
Mit egyek a műszakomban? Ha otthonról hozol magaddal egészséges ételeket és rágcsálnivalókat, könnyebb lesz jól táplálkoznod a műszakod alatt. Vegyen be olyan változatos ételeket, amelyek sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonaféléket és magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaznak. Próbálja ki ezeket az étel- és uzsonnaötleteket! Munkába indulás előtt fogyassza el a főétkezést.Az éjszakai műszakban dolgozók nagyobb valószínűséggel szenvednek alváshiányban, átlagosan 2-4 órával kevesebbet alszanak a normálisnál. Egészségük megbomlik, ahogy az alvásuk is csorbát szenved. A nem megfelelő alvás gyakori jelei közé tartozik az ingerlékenység, a fáradtság, a stressz, a gyenge tanulás és a koncentrációs problémák.
Ennek és a hasonló eredményeknek az a tanulsága, hogy az éjszakai műszakban dolgozóknak különösen okosan kell választaniuk az egészséges testsúly megőrzése, valamint az éjszakai munkával összefüggő krónikus betegségek elkerülése érdekében. Hogyan készüljek fel az éjszakai műszakra? A műszak alatt egy kis étkezést és egészséges rágcsálnivalókat fogyasszon. Az éjszakai nagy étkezések gyomorégést, gázképződést vagy székrekedést okozhatnak. Álmosnak és lomhának is érezheti magát tőle. Vigyázzon, hogy ne egyen túl sokat munka közben. Csomagoljon magának egészséges rágcsálnivalót A délutáni és éjszakai műszakok alatt nehéz lehet egészséges rágcsálnivalót találni.Íme néhány fehérjében gazdag étel, amelyet érdemes megfontolni az éjszakai műszakban dolgozóknak: Növényi alapú fehérjék, mint a limabab, a fekete bab, a kukorica, a hüvelyesek és a lencse.
Az éjszakai műszakban történő éjszakai étkezés befolyásolhatja az alvást? A napközbeni alvást befolyásolhatja az éjszakai étkezés az éjszakai műszakban. A Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban arra a következtetésre jutottak, hogy "az éjszakai időszak alatti étkezés összefügg az egészséges egyének alvásminőségére gyakorolt negatív hatásokkal". Étkezési javaslat a fogyáshoz éjszakai műszakban: Gyümölcssaláta készítése görögdinnyéből, eperből, görögdinnyéből, sárgadinnyéből, sárgadinnyéből és akár egy kis joghurtból is segíthet csökkenteni a kiszáradás esélyét.Én is dolgoztam éjszakai műszakban, és sok hosszú távú éjszakai műszakban dolgozót ismertem.
"Először is, egyél egészséges, laktató ételt a műszak előtt - válassz olyan ételeket, amelyek lassan szabadítják fel az energiát. A műszak alatt tartsd magad hidratáltan - a legjobb a víz. "Ha lehet, kerülje az étkezést éjfél és reggel 6 óra között, és ha mégis ennie kell az éjszaka folyamán, válasszon alacsony kalóriatartalmú, fehérjében gazdag rágcsálnivalókat - ne legelje át az éjszakát.
Rosszat tesznek a műszakban dolgozóknak a készételek? A készételek általában extra kalóriát, cukrot, telített zsírt és sót tartalmaznak, de nem tartanak sokáig jóllakottan. A cukros és sós ételek a váltott műszakban dolgozók gyakori problémájának számító súlygyarapodás egyik fő okai is.
Ha tehát úgy próbálsz fogyni, hogy közben éjszakai műszakban vagy 12 órás műszakban dolgozol, meg kell találnod a módját, hogy kevesebb kalóriát fogyassz anélkül, hogy az őrületbe kergetnéd magad. Én minden olyan diéta híve vagyok, amellyel elérheted ezt a célt, de te jobban ismered magad, mint mások.
Az éjszakai műszakban dolgozóknak törekedniük kell arra, hogy étkezéseik nagy részét akkor fogyasszák el, amikor süt a nap. Ekkor az emésztőrendszerünk ébren van és teljes mértékben működik. Sötétedéskor korlátozza magát kis fenntartható falatok fogyasztására, miközben hidratált marad, vagy fontolja meg az éjszakai böjtöt.
A fogyás és a fogyás megtartása az éjszakai műszakban történő munkavégzés mellett is lehetséges, de a személyes táplálkozási környezetedre is figyelned kell. Ahhoz, hogy sikeresen kezelje a súlyát, vigyen magával ételt otthonról. Ha a munkahelyen kapható ételekre hagyatkozik, még akkor is, ha csak kis adagokat eszik a magas kalóriatartalmú ételekből, csak éhes marad.
Íme 3 egyszerű lépés az étkezés előkészítéséhez az éjszakai műszakban: Vásárolj egy csomó csirkemellet vasárnap este (vagy bármelyik szabadnapod van).
Mit egyek, mielőtt munkába megyek? A főétkezést néhány órával a munkába indulás előtt fogyassza el. Egyen egy kisebb étkezést, és a műszakja alatt elosztva fogyasszon egészséges nassolnivalókat. Nehéz jól aludni, ha túl jóllakott vagy túl éhes vagy. Az egészséges nassolnivalók, például a teljes kiőrlésű gabonapehely tejjel és gyümölccsel, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós egy kis mogyoróvajjal vagy a turmixok jó választásnak bizonyulnak.
Ebben a videóban egy teljes diétás tervet kaphatsz, hogy lefogyj, miközben éjszakai műszakban dolgozol.Hogyan lehet fogyni 12 órás műszakban dolgozva? A 12 órás műszakban történő fogyás a pozitív hozzáállással kezdődik, azzal, hogy többet várunk el magunktól, és korlátozzuk, hogy nagynak vagy kövérnek tartsuk magunkat. Ezután a szilárd alvási rutin kialakításáról, a tápláló ételek és uzsonnák elkészítésére szánt időről, valamint a rendszeres testmozgásról van szó.
Egy kis tanulmány szerint az éjszakai műszakban dolgozók kevesebb kalóriát égetnek el, körülbelül 50 kalóriával kevesebbet naponta, mint azok, akik a normál munkaidőben dolgoznak, és éjszaka alszanak.