A fogyás attól függően változik, hogy mennyi ideig tart a keto diéta, mennyi súlyt kell leadnia, és milyen az egészségi állapota. Úgy tűnik, hogy az emberek a keto diéta első 2-3 hónapjában fogynak a legtöbb zsírt, bár a fogyás folytatódhat mindaddig, amíg követed a diétát. Ahogy közelebb kerülsz a célsúlyodhoz, a fogyás lelassul.
Lassan add vissza a szénhidrátokatHasonlóképpen, ha elérted a célodat a keto-diétával, legyen az a fogyás, a vércukorszint szabályozása vagy más cél elérése, fokozatosan, apránként adagolhatod vissza a magas rosttartalmú szénhidrátokat az étrendedbe.
A keto melletti súlygyarapodás másik oka a túl sok előre elkészített, csomagolt élelmiszer fogyasztása.
Most, hogy átnéztük, miért tapasztalhatsz hirtelen súlygyarapodást a keto utazásod során, egy másik gyakori csapda, hogy túl magasak az elvárásaid, amikor a fogyásról van szó.Vannak, akik a keto cycling nevű tervet követik, amely szerint néhány napig egymás után követik a keto-diétát, majd egy napot egy normálisabb szénhidrátfogyasztási szinten töltenek, mielőtt visszatérnének a szigorúbb keto-diétához.
Bár a több szénhidrát fogyasztása segítene a súlygyarapodásban, ugyanakkor ki is rúg a ketózisból.
A keto diétát gyakran a fogyás és a súlygyarapodás ördögi körének ellenszereként írják le, de nem hibabiztos.
Lehet, hogy azért hízol a ketózásra, mert minden keto-márkás ételt megeszel!A keto diéta szintén a ketózisnak nevezett folyamatra támaszkodik, hogy fogyást eredményezzen.
A keto étrend egyeseknél felgyorsíthatja a fogyást, mások viszont hízhatnak a diéta alatt.
Hogy megtudjuk, hogyan hízhatsz a keto diéta alatt, szakértő táplálkozási szakértőkkel, dietetikusokkal, edzőkkel és egészségügyi szakemberekkel beszélgettünk arról, hogy a keto diéta milyen alattomos módokon vezethet a hízáshoz.Manapság sok fogyni vágyó ember választja a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú életmódot, például a keto-diétát, de még a módosított keto-diéta hosszú távú betartása is kihívást jelenthet.
A keto diéta működik a fogyás és az általános egészség javítása érdekében, csak add meg magadnak a kegyelmet és az időt, hogy visszatérj a helyes útra, hogy lefogyj.
Ha szeretnél hízni a ketózással, és nem tudsz, próbáld meg számolni a kalóriákat, hogy megbizonyosodj róla, hogy eleget fogyasztasz. De ismétlem, a legtöbb ember számára a kalóriaszámlálás nem lehet szükséges, mert a keto anélkül éri el a kalóriacsökkentő varázslatot, hogy kifejezetten számolnod kellene.
A keto diétáról való leállás azonban nem feltétlenül jelent súlygyarapodást, és vannak módszerek, amelyekkel a keto diétáról a hagyományosabb étkezési módra való áttérés anélkül is megoldható, hogy a diéta során megszerzett súlyt elveszítenéd.
A hirtelen súlygyarapodás a keto-diéta során általában néhány okból következik be.Lehet, hogy azt mondták Önnek, hogy a ketogén diéta során nincs szükség kalóriaszámlálásra, mert több fogyást okoz, mint más diéták. Ez nem egészen igaz. Több kalóriát égetnél el, mint egy alacsony zsírtartalmú diéta esetén? Valószínűleg igen, de ez a fehérjebevitel miatt van. Mi a helyzet a magas szénhidráttartalmú vs. alacsony szénhidráttartalmú étrenddel?
Ha a célod a fogyás, a zsírbombák valójában kontraproduktívak számodra, és lehet, hogy ez az egyetlen ok, amiért nem fogysz, miközben ketoedzésen vagy.Lehet, hogy visszatartja a vizetMíg sok ember hajlamos arra, hogy a ketózisra való áttéréskor a vízveszteség miatt kezdeti súlycsökkenést tapasztaljon, néha valóban visszatarthatja a vizet, ami megfelelő körülmények között súlygyarapodást eredményezhet.
Igen, a keto diéta állítólag segít felgyorsítani a fogyást, de ha nem vigyázol, a diéta valójában akaratlan súlygyarapodáshoz vezethet.
A szó szoros értelmében a fent említett keto-torta metaforát használhatjuk a keto melletti súlygyarapodás megértésére is: Még egy szénhidrátmentes torta is serkentheti a zsírraktározást, ha túlterheli a szervezetet kalóriákkal.
Ebben a részben részletezzük a hirtelen súlygyarapodás öt leggyakoribb okát a keto étrendben, és néhány gyakorlatias módszert ezek kezelésére.
A hirtelen súlygyarapodás a keto étrendben gyakran a zsírok, például a kókuszolaj, a vaj, az olívaolaj és más típusú olajok és zsírok túlzott fogyasztása miatt következik be.
Mindenki teste más és más, de ha a keto diéta alatt hízol, annak általában egy oka van: több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz.
A keto-diéta sok követője gyors fogyást, alacsony éhségszintet és jó energiaszintet tapasztal.A legtöbb szakértő úgy véli, hogy a keto diéta során a zsírnak a teljes kalóriabevitel legalább 70-80%-át kell kitennie. Ez azonban a fehérjebeviteltől függően egy kicsit változhat. A zsírszükségleted kiszámításához add össze a fehérje- és szénhidrátszázalékodat, majd vond le 100-ból. A végső százalék (ami megmarad) a zsírszükségleted.
Ne feledje, a ketózisnak a fogyáson kívül más előnyei is vannak, így vannak, akik az egészség érdekében étkeznek így, és valójában nem a ketózisban próbálnak fogyni.
Az a célom, hogy lefogyjak és egészséges maradjak a keto diéta, a paleo diéta, a primal diéta és egy kis engedékenységgel itt-ott.