Ehelyett az egészséges nassolás kulcsa az összetett szénhidrátok, egészséges zsírok és rostok beépítése. Ez biztosítja, hogy az aznapi uzsonnád valójában egy laktató étkezés legyen, ahelyett, hogy állandóan éhesnek éreznéd magad, és a chipses tálhoz nyúlnál.
Ilyen például az egyetlen étkezés és a nap hátralévő részében tartó böjt, vagy az egy étkezés és a böjti időszakokban korlátozott mennyiségű étel fogyasztása.
Készítsen egy adag spenótos, quinoás, parmezános tojásos muffint vagy kelkáposztás és fetás tojásos muffint, hogy egész héten nassolhasson. Természetesen azáltal, hogy több ételt fogyasztasz a nap folyamán, nagyobb mennyiségű kalóriát fogsz elfogyasztani. Fontos azonban, hogy pontosan megértsük, mi történik a szervezetünkkel, ha egész nap folyamatosan nassolunk, ahelyett, hogy egyszerűen csak élveznénk egy-egy nassolást, vagy egészséges nassolási szokásokat alakítanánk ki. Mi a jó nassolnivaló, amivel a napodat kezdheted? Ez a laktató mogyoróvajas-banános pirítós egy kis fahéjjal megszórva kap egy extra ízfokozót. Adjon egy kis fűszert a napjához, ha egy fehérjében gazdag tojást csípős szósszal dobja fel. Ez egy egyszerű nassolnivaló, amely segít energiával átvészelni a napot. A fehérjében gazdag görög joghurt és az édes eper szuperegyszerű és laktató nassolnivaló. Mi az a gyors snack, ami majdnem étkezés? Ez a gyors harapnivaló, amely szinte étkezésnek számít, amikor túlságosan jól érzed magad a napon ahhoz, hogy megállj és főzz. A sós túró és az édes friss körte teszi kielégítővé ezt az uzsonnát. Ez a gyors, gluténmentes snackrecept az uborkát hummusszal, sajttal és egy kis csípős szósszal dobja fel. Bár a napközbeni nassolás ártalmatlannak tűnhet (és úgy tűnik, hogy táplálja az éhes szervezetet), az egész napos nassolás valójában nem tesz jót a szervezetnek. Minden nap három étkezést és három uzsonnát tartalmaz, és egészséges egyensúlyt teremt a szénhidrátok, zsírok és fehérjék között. Naponta hat uzsonnát (egyenként kb. 180 kalóriát) és vacsorát (kb. 300 kalóriát) fogyaszthat. Így egy kis nassolás (vagy kettő) a nap folyamán, különösen, ha egészséges nassolnivalókról van szó, segíthet kordában tartani az extrém éhségérzetet.Milyen könnyű Egészséges rágcsálnivalók vannak? Élvezze ezeket az egyszerű, egészséges rágcsálnivalókat, amikor legközelebb meg kell fékeznie az éhségét. Legyen szó délelőttről vagy délutánról, ezek az édes és sós rágcsálnivalók tökéletesek a falatozáshoz. Az olyan receptek, mint az Everything Bagel mikrohullámú popcorn és a Tropical Snack Mix finom és gyorsan elkészíthető.
Az uzsonnák száma az aktivitási szint és az étkezések mérete alapján változik. Mik azok a nassolnivalók? A "rágcsálnivalók" kifejezést gyakran használják a feldolgozott, magas kalóriatartalmú termékekre, például a chipsekre és a süteményekre. A nassolás azonban egyszerűen azt jelenti, hogy az étkezések között eszünk vagy iszunk valamit, függetlenül attól, hogy az étel egészséges-e (1). A teljes értékű élelmiszerek (lásd a következő Kék Zóna élelmiszer- és diétaszabályát), mint például a lenmag, hozzáadják az ízt, a komplexitást, a textúrát és a tápértéket.Ez biztosítja, hogy az aznapi uzsonnád valójában egy laktató étkezés legyen, ahelyett, hogy állandóan éhesnek éreznéd magad, és a chipses tálhoz nyúlnál.
Bár ez normális és teljesen egészséges, ha csak napi háromszor étkezik, ha Ön is nassol, akkor a szervezetét szinte állandó gyulladásos állapotba hozhatja, és megterhelheti az immunrendszerét.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az esti kis, 200 kalóriánál kevesebb tápanyagban gazdagabb nassolnivalók fogyasztása nincs hatással a testsúlyra.Ha egy hónapig követi a tervet, akár nyolc kilót is fogyhat. Na, ez a mi elképzelésünk egy élvezetről. Minden nap hat uzsonnát (egyenként körülbelül 180 kalóriát) és vacsorát (körülbelül 300 kalóriát) ehetsz. Nyugodtan cserélj el egy nassolnivalót egy rágcsálnivalóra. A vacsorákat fel lehet cserélni más vacsorákkal vagy (vészhelyzetben) két nassolnivalóval.
A rostok mérséklik az ételek emésztését, és segítenek szabályozni a vércukorszintet.vacsora. főnév. a nap fő étkezése, amelyet este vagy délben fogyasztanak. A déli étkezés szokásosabb szava az ebéd. A kora esti étkezést néha teának, a késő esti étkezést pedig vacsorának nevezik. Mi a neve az ebéd és a vacsora közötti étkezésnek? Erre nincs egyetlen vegyes szó a brunch mintájára.
Hétközben nyugodtan cserélje fel a nassolnivalókat nassolnivalóra; hétvégén csak azok a nassolnivalók cserélhetők fel, amelyek nem reggelit, ebédet vagy vacsorát jelentenek.Minden fogyókúrás étkezési tervünk napi két uzsonnát tesz lehetővé, és az 1500 kalóriás étkezési tervekben minden egyes uzsonna körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.
Íme az én listám a legjobb alkalmakról, amikor nassolnod kell, és az egyetlen érdekes alkalomról, amikor kihagyhatod... Nassolnod kell... bármikor, amikor több mint 4 óra telik el az étkezések között. Négy óra nagyjából a maximális időtartam, amit két étkezés között érdemes eltölteni.
Talán hallottad már, hogy ha nassolsz, akkor túl gyakran eszel a nap folyamán.
A chipsek és a sütik időnként rendben vannak, de a legjobb módja a nassolásnak a tápanyagdús ételek fogyasztása.