Ahhoz, hogy a gabonafélék diétája alatt a fogyási céljaidat elérd, meg kell győződnöd arról, hogy a nap folyamán elfogyasztott nassolnivalók egészségesek. A jó és egészséges nassolnivaló trükkje az, hogy olyat válasszon, amely körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Emellett szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok keverékét kell tartalmaznia (21).
Általánosságban azonban az esti gabonafélék fogyasztása nem valószínű, hogy segít a fogyásban.
Ha lefekvés előtt gabonapelyhet eszik egy tál hagyományos tejjel, mandulatejjel vagy kókusztejjel, az javíthatja az alvást, energiát adhat a következő napra, és segíthet a szervezetnek regenerálódni az edzés után. Rossz dolog lefekvés előtt enni? Bár a lefekvés előtti evés nem feltétlenül rossz dolog, a hagyományos desszertek vagy gyorséttermi ételek, például fagylalt, pite vagy chips fogyasztása nem jó ötlet. Ezek az ételek, amelyekben sok az egészségtelen zsír és a hozzáadott cukor, sóvárgást és túlevést váltanak ki. Nagyon könnyen túlléphetjük velük a napi kalóriaszükségletet. Ha épp most végeztél egy edzéssel, különösen hasznos lehet, ha lefekvés előtt megeszel egy tál egészséges gabonapelyhet.Ehelyett a nap két étkezését (lehetőleg a reggelit és az ebédet) helyettesítse gabonafélékkel, míg vacsoraidőben egészséges ételeket fogyasszon. A nap folyamán nassolhatsz is, lehetőleg gyümölcsöt vagy zöldséget (17).
Az, hogy milyen típusú gabonapelyhet fogyasztasz, mennyit eszel belőle a nap folyamán, és milyen más ételeket eszel, meghatározza, hogy a gabonapehely jó-e a fogyáshoz.
Ha este zabpelyhet eszel vacsorára, az nem jelent semmi rosszat, amíg a teljes kalóriabeviteled nem haladja meg az ajánlott szintet. Amellett, hogy ezt a gabonapelyhet a hagyományos módon, tejjel fogyaszthatja, kipróbálhat néhány, a gabonapelyhes dobozon kívüli javaslatot is.Követhet egy strukturált gabonatervet, amely segít csökkenteni a súlyát, és egyúttal megfékezni a késő esti csámcsogást. Ha tehát ilyen strukturált gabonafélékre vonatkozó javaslatokat követsz vacsora után, megfékezheted a felesleges kalóriabevitelt. Tehát az éjszakai nassolók, az esti gabonafélék fogyasztása alkalmas a fogyókúrás tervedhez.
Igen, teljesen rendben van, ha este teljes kiőrlésű gabonapelyhet eszünk. Sőt, a teljes kiőrlésű gabonapehely remek választás lefekvés előtti nassolnivalónak, mert tele van tápanyagokkal és rostokkal, amelyek segíthetnek jóllakottnak és elégedettnek érezni magad egész éjszaka.
A gabonapelyhes diétát nem alacsony kalóriatartalmú diétaként hirdetik, de két gabonaalapú étkezés (a gabonaféléktől függően) plusz egy kiegyensúlyozottabb étkezés elég alacsony kalóriatartalmú lesz ahhoz képest, amit valaki korábban evett" - magyarázza Lewis. Ha olyan vagy, mint sok ember, akivel már dolgoztam, a gabonafélék nagyon zavaróak lehetnek, mert amikor magas az egészséges tartalma (például rost vagy fehérje), gyakran magas a kevésbé egészséges tartalma is, például a cukoré.Ha megmaradsz egy tálnál és egy adag gabonapehelynél étkezésenként (itt nem szabad szabadon önteni a dobozból), akkor igen, fogynod kell, mivel nagy valószínűséggel kevesebb kalóriát fogsz enni, mint normális esetben.
Az esti gabonafélék fogyasztása egészséges lehet, feltéve, hogy a megfelelő gabonaféléket választja.Az Ön korától, nemétől, magasságától, testsúlyától és fizikai aktivitásától függ, hogy mennyi gabonát kell fogyasztania. Az Ön mennyisége attól is függhet, hogy terhes-e vagy szoptat-e. A legtöbb amerikai elegendő teljes értékű gabonafélét fogyaszt. Azonban kevesen esznek elég teljes kiőrlésű gabonát. Az általunk elfogyasztott gabonafélék legalább felének teljes kiőrlésűnek kellene lennie.
Ha magas cukortartalmú ételeket fogyaszt, növeli annak az esélyét, hogy az étel a zsírsejtekben tárolódik.
Az ilyen típusú gabonafélék lefekvés előtti fogyasztása többet árt, mint használ. A magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása azonban hasznos lehet. A gabonapelyhek kiválasztásakor olyan egészséges opciókat válasszon, amelyek magas rosttartalmúak, teljes kiőrlésűek és többnyire feldolgozatlanok.
Ha a második tál gabonapelyhet nem ebédidőben, hanem vacsoránál fogyasztjuk, az nem befolyásolja negatívan a diétát (10).
Segíthet a lefekvés előtti evés a fogyásban? Bár a lefekvés előtti étkezés egyesek számára nem biztos, hogy a legjobb ötlet, másoknak viszont előnyös lehet - az éjszakai étkezést visszaszoríthatja, és segíthet a fogyásban. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy ahelyett, hogy súlygyarapodást okozna, a lefekvés előtti nassolás egyeseknek segíthet a fogyásban.
A vizsgálat azt is kimutatta, hogy a 14 napos, főként Special K-t fogyasztó étrend hatékony motivációt jelentett a testsúly hosszú távú csökkentéséhez.
Vagy talán még mindig megengedheted magadnak, amikor nincs időd egy teljes ételt főzni. A vacsorára szánt gabonafélék laktatóak, kielégítőek és még jót is tehetnek, ha a legegészségesebb fajtákat választja. Az egészséges, teljes kiőrlésű gabonafélék tele vannak rostokkal, összetett szénhidrátokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.