Íme néhány tipp a hatékony 12 órás éjszakai műszak étkezési terv elkészítéséhez. Mindig jó ötlet az éjszakát egy megfelelő étkezéssel kezdeni a munka megkezdése előtt. Ahogy közeledik az éjfél, visszafogja az ételfogyasztást, és a műszak hátralévő részében szükség szerint adjon hozzá kisebb harapnivalókat.
Az egészséges táplálkozás lehet az első lépés ahhoz, hogy fitt maradj az éjszakai műszakban. Az automatáktól és gyorséttermektől való függőség csökkentése érdekében hozzon magával egészséges italokat és ételeket a munkahelyére. Kutatások többször megerősítették, hogy az éjszakai műszakban dolgozók nehezebbek, mint a nappali műszakban dolgozók.
Mikor kell vacsorázni az éjszakai műszakban? Ahelyett, hogy az éjszakai műszak munkakezdéséig várna a nap legnagyobb étkezésével, vacsorázzon jóval azelőtt, hogy jelentkezik a munkahelyén. Ez energiát ad a hatékony munkavégzéshez, és kevésbé fogja megzavarni a rendszeres időbeosztását. Mik a túlélési tippek az éjszakai műszakban dolgozó ápolók számára? Íme 15 túlélési tipp az éjszakai műszakban dolgozó ápolóknak, hogy a legjobb munkát végezhessék, és a lehető legtöbbet hozzák ki a napjaikból: 1. Állítson fel menetrendet Tartsa be a munka és az alvás következetes menetrendjét. Eleinte kihívás lehet nappal aludni, amikor az ébrenléthez van szokva, de a megfelelő alvás létfontosságú a munkateljesítmény és az általános közérzet szempontjából. Mik a legjobb tippek az éjszakai műszakos ápolók számára? Az egészséges pihenés érdekében a CDC és az Országos Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Intézet az alábbi tippeket ajánlja az éjszakai műszakban dolgozó ápolóknak: Munka után azonnal feküdjön le. Van egy rövid időablak, mielőtt a természetes cirkadián ébresztő mechanizmus beindul, hogy ébren tartsa Önt. Aludjon, ameddig csak lehet.Szunyókáljanak-e az ápolók műszak közben? A műszak alatti, jól időzített szundikálás segíthet az éjszakai dolgozóknak növelni az éberségüket és csökkenteni a hibák elkövetésének kockázatát. 12 Egy tanulmány azt javasolta, hogy minden éjfél és reggel 6 óra között dolgozó ápolónak 20-30 percet kellene szundikálnia egy privát, sötét, csendes és hűvös szobában.
Melyek a legjobb tippek az ápolók számára? Ez is visszautal az 1. pontra - állítson be egy rutint. Állítsd be a cirkadián ritmust: Az ápolók és nem ápolók körében végzett tanulmányok az évek során azt mutatják, hogy azok a munkavállalók, akik ragaszkodnak az éjszakai műszakos ébrenlét és alvás mintájához, jobban teljesítenek a munkájukban, kevésbé szeszélyesek, éberebbek, amikor ébren vannak, és tovább alszanak.Starkey asszony szerint az éjszakai műszakban dolgozóknak több hidratáló ételt kellene fogyasztaniuk a fáradtság ellen. "Amikor éjszaka fent vagyunk, fáradtak vagyunk, és nem kapunk annyi alvást és vizet. A dehidratáltság a fáradtság egyik legnagyobb oka az alváshiány mellett.
Az éjszakai műszakban a normál étkezési és alvási szokások megszakadnak. A súlygyarapodás, az emésztési problémák, az álmatlanság és a betegségek fokozott kockázatának elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy az éjszakai műszak étrendje - amelyet kalóriaszámlálóval nyomon követhet - minimalizálja a feldolgozott és zsíros ételeket, hangsúlyozza az egészséges snackválasztást és korlátozza a koffeint.
A 12 órás műszakos étkezési terv összeállításakor fogyasszon kevés cukrot, távolítsa el a magasan feldolgozott élelmiszereket, korlátozza a szénhidrátokat, és kerülje a túlzott koffeintartalmat, hogy átvészelje a műszakot. Töltsön időt az ételek elkészítésével, ami kiküszöböli a rossz előrecsomagolt vagy útközbeni alternatívák szükségességét.
A sebészeknek éjszakai műszakban kell operálniuk, ami jelentős tényező lehet a diétás étrend kialakításában. A statisztikák szerint a legtöbb munkavállaló inkább gyorsételeket és feldolgozott élelmiszereket fogyaszt. Úgy érzik, hogy a zsíros ételeket a legkönnyebb beszerezni és elfogyasztani munkába menet. Sokan ilyen ételeket visznek magukkal, hogy a szünetekben a munkahelyükön fogyasszanak.
"A [nappali] műszak alatt az ápolók nagyon elfoglaltak az orvosokkal, akik ki-be járnak, és az egyéb alkalmazottakkal, például a felügyelőkkel, az igazgatókkal, a konyhai személyzettel, az épületgépészeti személyzettel, ami viszont nagyon elfoglalttá teszi a nappali műszakot.". Az ápolóknak konstruktív módokat kell találniuk arra, hogy elfoglalják magukat, hogy túléljék az éjszakai műszak jellemzően lassabb tempójú légkörét.
A legtöbb munkakórházban dolgozó sebész azt állította, hogy felkészülten érkezik a kórházba. A legtöbben alaposan megreggeliznek, és csak akkor esznek ebédet és némi harapnivalót és italt, amikor nem operálnak. Néhányan közülük azt is állítják, hogy nagyon hosszú ideig el tudnak menni anélkül, hogy ételre vagy italra lenne szükségük.
Mint fentebb említettük, az éjszakai műszakban dolgozók könnyen kihagyják az étkezéseket, vagy akkor esznek egészségtelen ételeket, amikor az éppen kényelmes. Ha jóllakott és jóllakott marad, az segít leküzdeni a késő esti gyorséttermi ételek vagy a magas zsír- és cukortartalmú rágcsálnivalók utáni sóvárgást.
Készülj fel az első 12 órás éjszakai műszakodra úgy, hogy már az első műszakot megelőző napokban elkezded. Tájékoztassa azokat, akikkel együtt él, válasszon egészségesebb ételeket, állítsa be a hálószobáját a nappali alváshoz, vásároljon alvássegítő szereket, és állítsa át az alvási ciklusát azáltal, hogy a lefekvési időt a lehető legkésőre tolja.