/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

Futball diéta terv fogyni? Hány kalóriára van szükségük a focistáknak a fogyáshoz?

Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége szerint a napi kétszeri edzésen részt vevő futballistáknak akár 9000 kalóriára is szükségük lehet, a pozíciótól és a testsúlytól függően. A legjobb, ha a jelenlegi napi kalóriabevitelből 500 kalóriát vonsz le, és arra törekszel, hogy hetente körülbelül 1 kilót fogyj.

Melyek a legjobb diétás tervek és programok sportolók számára? Íme a 8 legjobb diétás terv és program minden sportoló számára. A mediterrán diéta olyan országok hagyományos étrendjét követi, mint Olaszország, Spanyolország és Görögország. Korlátozza a feldolgozott élelmiszereket, és gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztására ösztönöz, olyan szívbarát zsírokkal együtt, mint az olívaolaj, diófélék és magvak.

Míg egy focista a súlygyarapodásra törekszik, addig az olyan sportolók, mint a balett-táncosok az izom- és erőgyarapodás, valamint a súly megtartása érdekében étkeznek.

Hány kalóriára van szüksége egy focistának naponta?

Míg egy átlagos felnőttnek körülbelül 1800-2200 kalóriára van szüksége naponta, a futballistáknak ennél jóval többre van szükségük. A futballistáknak körülbelül 50 kalóriára van szükségük 2,2 font (egy kilogramm) testsúlyonként a National Strength and Conditioning Association szerint.

Ha túlsúlyod lassítja és rontja a játékodat, olyan étrendre van szükséged, amely segíti a fogyást, de megőrzi az izomtömeget és fenntartja az energiaszintedet.

Fogynak-e a támadók a ligából kikerülő első évükben?

Van egy gyakori refrén a támadójátékosok között: Ha az első évben nem fogysz le, akkor valószínűleg nem is fogsz.

Mit kell enni, ha focizol? A futball az erő, a gyorsaság és az állóképesség játéka - ezért elegendő szénhidrátot kell fogyasztanod ahhoz, hogy az izmaidat és az agyadat az aktivitás során tápláld. Minden étkezésnek vagy uzsonnának tartalmaznia kell szénhidrátban gazdag ételeket, például kenyeret, bagelt, tortillát, rizst, tésztát, quinoát, árpát, burgonyát, kukoricát, gyümölcsöt, zöldséget, gyümölcslevet, kekszet és perecet.

Hogyan néz ki egy jó futballdiéta?

Egy dolog közös minden tervben: a következetesség. A kiváló minőségű élelmiszerek kiválasztása és az egész éves diéta következetessége szilárd alapot biztosít, amely segíti a játékosokat abban, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújtsák. A sportolóknak szénhidrátokra van szükségük, méghozzá sok szénhidrátra! A futballisták nagymértékben támaszkodnak a glikogénraktárakra az energiához.

Mit egyek, ha sportoló vagyok? A szénhidrátok a sportolók elsődleges üzemanyagforrásai, ezért az étkezésed elsősorban szénhidrátokból álljon. A szénhidrátforrások közé tartoznak: Keményítők és gabonafélék - Jó választás a kenyér, a gabonapehely, a keksz, a rizs, a burgonya és a tészta. Gyümölcsök - A legjobb a friss, de a fagyasztott, konzerv vagy száraz gyümölcsök is rendben vannak. Tej/joghurt - A zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej és joghurt a legjobb.

Ha heti három napot edzel, akkor Bonci szerint testsúlykilónként körülbelül 15 kalóriát fogyaszthatsz.

Tollison megjegyzi, hogy a hagyományos fogyókúrás programok szerint a fogyáshoz heti hét napon át 20 perc folyamatos kardiót kell végezni.

Nehéz megtartani a súlyt az NFL-ben? De az egész NFL-karrierem során mindig küzdöttem azért, hogy megtartsam a súlyomat. A legtöbb srác félt a mérlegelési napoktól, mert ha túl nehezek voltak, megbüntették őket. Én attól féltem, hogy túl könnyű lesz a mérlegelés, és az edző megharap.

Hányszor étkezzen egy focista naponta?

Bonci azt javasolja, hogy a játékosok naponta háromszor étkezzenek, valamint az edzések és mérkőzések előtt és után harapjanak valamit. Minden étkezésnek úgy kell kinéznie, mint egy békejelnek, a tányér egyharmadát fehérjéknek, egyharmadát összetett szénhidrátoknak, egyharmadát pedig gyümölcsöknek és zöldségeknek kell kitenni.

Mi a hatékony futball diéta terv? A hatékony labdarúgó étrendnek személyre szabottnak kell lennie, figyelembe kell vennie mindent, az életkortól, a nemtől és a játékszinttől kezdve az edzések gyakoriságán, a játékhelyzeten, a munkabíráson és még a kezdőrúgás idején is. Rengeteg változó is van.

Mit egyek a focimeccs előtt vagy után?

Kerülje a cukros ételeket és italokat. Ha a mérkőzés vagy edzés előtt 3 órával vagy annál kevesebb idő áll rendelkezésre, fogyasszon könnyebb ételt vagy uzsonnát, amely könnyen emészthető szénhidráttartalmú ételeket, például gyümölcsöt, kekszet vagy kenyeret tartalmaz. A játék vagy esemény után a szakértők azt javasolják, hogy az intenzív tevékenységet követő 30 percen belül, majd 2 órával később ismét étkezzen.

Létezik egy egységes táplálkozási terv a futballisták számára? Egyértelműen nincs olyan táplálkozási terv, amely mindenre megfelel. A táplálkozási szükségletek nem csak az egyén, hanem az általa játszott pozíció alapján is változnak.

Mennyi testzsírjuk van az NFL játékosoknak?

A Journal of the American Medical Association 2009-es számában megjelent jelentés szerint az NFL-játékosok átlagosan 14 százalékos testzsírszázalékkal rendelkeztek. Ez az érték a wide receivereknél átlagosan 8 százaléktól a támadóknál 25 százalékig terjedt.

Mennyi fehérjére van szüksége egy focistának? A labdarúgóknak körülbelül kétszer ennyi fehérjére van szükségük a sérült szövetek helyreállításához és az új szövetek növekedésének elősegítéséhez. A futballistáknak körülbelül 1,5-2,0 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk 2,2 kilogramm testsúlyonként.

Mit hozzunk magunkkal egy focimeccsre? Néhány szülőt arra bátorítunk, hogy hozzon a gyerekeknek rágcsálnivalót a játék közepén. Míg a szülők gyakran csomagolnak cukros finomságokat, például müzliszeleteket, Sentongo azt ajánlja, hogy a gyerekeknek ugyanazokat a keményítőtartalmú ételeket kellene enniük a meccs előtt. "Bármi, ami túl édes, gyorsan felszívódik és elfogy, és nem lesz hasznuk belőle" - mondta.

print preview from the file