A pattogó rúgások segítenek csökkenteni a hasi zsírt, és végezhető a padlón vagy a medencében. Feküdjön le egy szőnyegre és a hátára, arccal felfelé. Tegye a kezeit a csípője alá. Emelje fel a jobb lábát kissé a csípő fölé. Emelje fel a másik lábát a földről. Egy pattogó rúgó mozdulattal váltsd át a lábad helyzetét, és ismételd meg.
A hasi zsír csökkentéséhez csökkenteni kell a kalóriákat, és csökkenteni kell az egész test zsírszázalékát.
A mindennapos futás segít a hasi zsírvesztésben? A futás kiváló mozgásforma a fogyáshoz. Rengeteg kalóriát éget el, segíthet az edzés után is sokáig kalóriát égetni, segíthet elnyomni az étvágyat, és célba veszi a káros hasi zsírt. Ráadásul a futásnak számos más előnye is van az egészségedre nézve, és egyszerűen elkezdhető.
A kardió edzéssel való fogyás jobb, mint a semmi, de nehéz lesz megszabadulni a makacs hasi zsírtól.
Serkentse a zsírégetést, javítsa a mozgékonyságot, építsen erőt, fokozza az erőt, és repítse az egekbe a fittségét: a korcsolyázók előnyei messze túlmutatnak az egyszerű hasi zsírégetésen, pedig abban is kiválóak.A kardió az a fajta testmozgás, amely a vér pumpálását fokozza, mint például a gyors gyaloglás vagy az aerobic. Ez is segít: Több kalóriát éget. Csökkentse a stresszt. Csökkenti az inzulinrezisztenciát. Csökkentse a teljes testzsír mennyiségét. Palinski-Wade szerint a kardió edzés az ellenállóképességgel együtt hosszú utat tehet meg a hasi zsír megcélzása felé.
Az azonban igaz, hogy már a rendszeresen végzett 30 perces mérsékelt testmozgás is sokkal hatékonyabb, mint a ritkábban végzett erőteljes testmozgás. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt intenzitású testmozgás, például a heti hat napon át tartó 30 perces gyors gyaloglás elegendő ahhoz, hogy megakadályozza a hasi zsír további felhalmozódását.
Az American College of Sports Medicine tanulmánya szerint 10 gyors tempójú ismétlés ugyanolyan hatékonyan pörgeti fel az anyagcserét, mint egy 30 másodperces sprint, így minden eddiginél gyorsabban égetheti el a hasi zsírt.Ha hasi zsírt akarsz égetni, kétféleképpen teheted meg: kardió- és erőnléti edzéssel.
Khan pontosan igaza van, a fogyás és a testzsírszázalék csökkentése az egyetlen módja annak, hogy végül megszabadulj a hasadtól.Tegye a kezeit a talajra a lábain kívülre, és ugorjon vissza magaslábas pozícióba.
Hogyan szabadul meg a futás a hasi zsírtól? A futás hatékony mozgásforma lehet, ha fogyni szeretne. A futás nemcsak hatékonyan égeti a kalóriákat, hanem erőt és állóképességet is fejleszt. Kombinálja a következetes futástervet erőnléti edzéssel és egészséges táplálkozással, hogy karcsúsodjon és növelje fittségi szintjét. Ezután használja a futást arra, hogy a kilók ne jöjjenek vissza.
De ha elkezdi csökkenteni, hogy mennyi kalóriát eszik, plusz a fenti gyakorlatokat végzi, akkor gyorsan elindul a hasi zsír elégetése felé. Lásd az én 5 könnyű gyakorlat, hogy elveszíti a hasi zsír otthon kezdőknek & megtanulják, hogyan lehet lapos has egy hét edzés célzottan a makacs felső, középső és alsó hasi zsír.Csípőből csuklódva tolja hátra a fenekét, és ereszkedjen le, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Kezdje fekvőtámasz helyzetben térdelve, és húzza be a hasát a gerince felé, miközben a háta egyenes marad.
A testzsír leadásához és a sovány izomtömeg fenntartásához vagy növeléséhez szorgalmasan kell erőnléti edzéseket végezned. "A szuperelszántaknak heti hat napot kell edzeniük, és csak egy "pihenőnapon" kell könnyű kardiót végezniük" - mondta Dr. Harrison, amikor arról kérdezték, milyen gyakran kell edzeni a hasi zsírvesztéshez.
Íme öt kezdő szintű gyakorlat, amelyek segítenek a hasi zsírvesztésben.
A testzsírvesztés érdekében White elmondja, hogy az American College of Sports Medicine (ACSM) napi 50-60 perc, összesen heti 300 perc mérsékelt testmozgást javasol, hozzátéve, hogy az erőnléti edzés fontos az általános izomfejlesztéshez. "Ez lehet egyenletes állapotú vagy HIIT (nagy intenzitású intervallumos edzés) formájában.
Egy másik tanulmány a könnyű edzések kortizolszintre gyakorolt hatását vizsgálta.
Az alábbi technikák kombinációja lesz a leghatékonyabb. A többízületi gyakorlatok, mint például a guggolás, jó módja a lábizmok edzésének. A testmozgás az egyik legjobb módja a testzsír csökkentésének, beleértve a lábzsírt is.
Az alacsony intenzitású testmozgással kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezet zsírt éget, amikor a vizsgálatban résztvevők könnyű testmozgást végeztek. Az American Heart Association legalább heti 150 perc mérsékelt aerob aktivitást vagy 75 perc intenzív aerob aktivitást javasol. Melyek a legjobb lábgyakorlatok a hasi zsírégetéshez? Végezz hasi zsírt égető lábgyakorlatokat, és dolgoztasd meg az összes fő izmot a vastag lábak karcsúsítása érdekében, beleértve a négyfejű combizmot, a combfeszítőket és a vádlit. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a fekvőtámasz, a lábprés és a vádliemelés ezeket az izmokat célozzák meg; végezzen ilyen típusú lábedzést három egymást váltó napon, elválasztva a kardiótevékenységektől.Ez a legjobb hasi zsírégető edzés, amit valaha is kaphatsz. Keress egy megfelelő hosszúságú ugrókötelet, hogy ne üsd meg túl könnyen a lábadat vagy a sípcsontodat ugrás közben. Ugorj fel a földről úgy, hogy a lábad 1-2 centivel a levegőbe emelkedjen. Lendítsd körbe magad körül az ugrókötelet úgy, hogy a lábad minden egyes fordulatnál tisztán legyen a tested körül.