A gyümölcs egészséges kiegészítője bármely diétás programnak. Ha szénhidrátérzékeny vagy, fogyassz gyümölcsöt mértékkel. Az American Council of Exercise szerint ezt a képletet kell követned, amikor megtervezed a napi étkezéseidet: Az adagszabályozás szintén fontos, ha endomorfként csökkented a testzsírt. Ez segít elkerülni a túlzott kalóriafogyasztást.
Endomorph Diet Plan Szerezzen be egy egyéni étkezési tervet, amelyet az Ön testtípusához és fitneszcéljaihoz terveztek.
Az endomorfok jó a CARB kerékpározáshoz? Az összes testtípus közül az endomorf testalkatúak a legtökéletesebben alkalmasak a szénhidrátciklusra. A szénhidrátciklusos terv követése segíthet az endomorfoknak abban, hogy a testzsír üzemanyagként való felhasználásával fogyást érjenek el, nagyobb izomtömeget építsenek, ami szintén segít az anyagcsere javításában, és az inzulinrezisztencia javításával segíthet a vércukorszint kiegyensúlyozásában.Fehérjebevitel - napi 200 gramm fehérjét ajánlok, vagy akár egy kicsit többet is, ha napi 2500 kalóriánál többet eszel és/vagy megfelelő mértékű természetes izomtömeggel rendelkezel. Egy endomorf könnyen épít izmot, így nagyobb valószínűséggel rendelkezik szilárd izomszöveti alappal. Ügyelni kell arra, hogy a zsírcsökkentés során ne fogyasszon alul fehérjét.
Most, hogy már ismered az endomorf testtípus hátterét, talán kíváncsi vagy, hogy milyen ételeket érdemes enni egy endomorfnak.Az ingyenes szénhidrátciklusos étkezési terv endomorf nők számára pontosan az, amire szüksége van ahhoz, hogy elinduljon a természetes fogyás útján.
Az endomorf diéta egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely segít az endomorf testalkatúaknak a fogyásban.
Hogyan lehet endomorfként fogyni? Ha endomorf vagy, és fogyni szeretnél, a napi kalóriabevitel 200-500 kalóriával való csökkentése megteszi a hatását. Ne válasszon napi 1200 kalóriánál kevesebbet tartalmazó megszorító diétát, mert az elégtelen kalóriabevitel "túlélési üzemmódba" helyezheti a szervezetét, és arra késztetheti, hogy a zsírhoz ragaszkodjon. Hogyan fogynak gyorsan az endomorfok?
Valójában magasabb a zsírtartalma, mint a legtöbb más diétás megközelítésnek, a keto kivételével. Az endomorfok sokféle gyulladáscsökkentő élelmiszert fogyaszthatnak, de a legjobbak közé tartoznak az omega-3 zsírsavak, a sötét leveles zöldek és a bogyós gyümölcsök.Még a speciális étkezők is követhetik az endomorf étrend vegetáriánus opciót, a paleo étrend endomorfok számára, vagy a makro étrend endomorf testtípusok számára. Másodszor, az endomorf diéta első hete általában alacsonyabb energiaszintet hoz a ketózisra való átállás miatt, jobb bőrszínt és esetleges zsírvesztést.
Endomorfok ehetnek gyümölcsöt? A gyümölcsök tele vannak tápláló természetes szénhidrátokkal, ezért a legtöbb kiegyensúlyozott étrend fontos részét képezik. A zöldségek előtérbe helyezése azonban jellemzően az endomorf testtípusúak számára a legjobb, ahelyett, hogy a gyümölcsöt fogyasztanád elsődleges szénhidrátforrásként, az ACE szerint.
Az endomorf étrendben a legfontosabb élelmiszerek a sovány hús és hal (pulyka, csirke és lazac), a tejtermékek (joghurt és tej), a gyümölcsök és zöldségek (bogyós gyümölcsök, spárga, cukkini, hagyma, zöldségek, paradicsom), a diófélék és magvak (dióvaj, mandula, tökmag), valamint a keményítőtartalmú zöldségek (tök, quinoa, édesburgonya).
Az elegendő vízfogyasztás a metabolikus zavaros étkezési terv részét képezi, mivel a testben lévő plusz kalóriák a vizet testhőmérsékletűre melegítik.
Ebben az endomorf diétás étrendben a diófélék és magvak, gyümölcsök, húsok, zöldségek és olajok az elsődleges élelmiszerek, amelyeket be kell építeni az étrendbe.
Endomorfok ehetnek zabpelyhet? Az endomorfoknak nem kell - és valószínűleg nem is kellene - teljesen elhagyniuk a szénhidrátokat: Attard szerint a zöldségek, az édesburgonya, a zab, a bogyós gyümölcsök és a hüvelyesek mind okos szénhidrátválaszték."Egy endomorfnak kell a legszigorúbban betartania az étrendjét, beleértve az összes kalóriát és azt, hogy mennyi kalória származik szénhidrátból, de ha ezeket a dolgokat megteszik, akkor tudnak fogyni" - mondja Catudal. A cél elérése után is fenn kell tartania ugyanazt az étkezési módot, különben a teste visszaugorhat a kiindulási pontra.
2. nap: mediterrán stílusú garbanzo babsaláta paradicsommal, hagymával, olajbogyóval és zöldségekkel.
A források eltérnek abban, hogy mi a legjobb endomorf étrend. Általánosságban elmondható, hogy az endomorf testalkatú emberek számára előnyös lehet egy olyan táplálkozási terv, amely egyensúlyban tartja az egészséges zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat gyümölcsökből, zöldségekből és finomítatlan, magas rosttartalmú élelmiszerekből.
Másodszor, a zsírbevitelnek valóban magasabbnak kell lennie az endomorfoknál, de nem feltétlenül "20-30%" - ez egyesek számára túl magas fehérjebevitelt jelentene. Harmadszor és utoljára, a szénhidrátbevitelnek alacsonynak kell lennie, de ez nem egy kőbe vésett szám. Egy jó kiindulási makrotápanyag-arány endomorfok számára 40% zsír, 35% fehérje és 25% szénhidrát. Ezt az arányt ennek megfelelően módosíthatod.
Zsírmentes vagy zsírszegény joghurt vagy tej (legfeljebb napi 1 adag) Gyümölcsök és zöldségek.
Az endomorfok esetében az anyagcseréjük az átlagosnál kevesebb kalóriát éget el, ezért van szükségük a testtípusukhoz igazított kalóriacélra. Ha ismered a BMR-ed és a TDEE-ed, könnyen kitalálhatod, hogy mennyi kalóriát kell megenned. Az endomorfok számára 5-15%-os kalóriatöbbletet ajánlok az izomtömeg növeléséhez. Vagy 15-20%-os kalóriadeficitet a zsírégetéshez.