A gyümölcsökben azonban adagonként majdnem háromszor annyi kalória van, mint a nem keményítőtartalmú zöldségekben, így könnyebb túl sok gyümölcskalóriát fogyasztani, ami akadályozhatja a fogyást.
A Metabolism című folyóiratban közzétett egyik tanulmányban 107 túlsúlyos és elhízott önkéntes hat héten át követte két azonos kalóriatartalmú fogyókúra egyikét: az egyik napi 20 grammnál kevesebb gyümölcsből származó fruktózt tartalmazott, a másik pedig napi 50-70 gramm gyümölcsből származó fruktózt.
Ez nem azt jelenti, hogy a gyümölcsök és zöldségek nem tartalmaznak tápanyagot; épp ellenkezőleg. Minden gyümölcs és zöldség jót tesz Önnek, és van tápértéke. De ha fogyni próbálsz, jó ötlet lehet, ha korlátozod néhányuk fogyasztását, hogy maximális eredményt érj el.
A legjobb fogyókúrás gyümölcsök közül nézd meg a kilenc legjobb fogyókúrás gyümölcsöt, amelyet egy táplálkozási szakértő hagyott jóvá. Az aszalt gyümölcsök messze a legrosszabb gyümölcsválaszték az egészséges fogyáshoz. A túl sok gyümölcs fogyasztása megakadályozhatja a fogyást? Az olyan trópusi gyümölcsök, mint az ananász és a mangó, rejtett kalóriákat tartalmazhatnak, amelyek akadályozhatják fogyókúrás terveit. A legjobb elkerülni ezeket a gyümölcsöket, amelyek túlságosan édesek is. Ezek a gyümölcsök mind egészségesek, és semmiképpen sem kell félnie a fogyasztásuktól! Nagy mennyiségben történő fogyasztásuk azonban lelassíthatja fogyókúráját.Lehet fogyni úgy, hogy csak gyümölcsöt eszem? A gyümölcsalapú étrend nagyon korlátozó lehet, és számos egészségügyi problémát okozhat: Súlygyarapodás: A gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak természetes cukrokat. Bár vannak olyan emberek, akik a gyümölcsdiétával fogyni tudnak, a nagy gyümölcsadagok fogyasztása valójában egyeseket a hízás kockázatának tesz ki.
Emellett a friss gyümölcs- és zöldséglevek remek kiegészítői az egészséges táplálkozásnak, feltéve, hogy valóban élvezed őket, és nem iszol túlzott mennyiségű, hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsleveket. A hagyományosabb erőfeszítések, mint például a gyümölcsök és zöldségek hozzáadása az étrendhez, gyorsabb fogyást biztosíthatnak, és az eredmények sokkal valószínűbbek, hogy tartósak lesznek.Apple. A friss és ropogós alma tele van egészséges flavonoidokkal és rostokkal, amelyek segíthetnek a hasi zsírégetésben. - Paradicsom. A paradicsom csípős finomsága csodákat tehet a hasi zsír csökkentésében. - Guava. - Eper. - Kiwi.
A divatos diéták azért népszerűek, mert gyors fogyást eredményezhetnek - minél kevesebb kalóriát fogyasztunk, annál többet fogyunk, de ez nem jelenti azt, hogy a fogyás egészséges vagy fenntartható.
Maradjon tehát az alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöknél, vagy vizsgálja meg vércukorszintjét egy-két órával a magasabb cukortartalmú gyümölcsök fogyasztása után, hogy meghatározhassa személyes küszöbértékét.
A gyümölcsökben természetesen előforduló cukorhoz rost is párosul, és ez a tápanyag segít szabályozni a vércukorszintet.
Ha fogyásról van szó, a gyümölcs a barátod. És bár bármelyik élelmiszer hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ha nagy mennyiségben fogyasztod, nincs okod arra, hogy kihagyd ezt az élelmiszercsoportot az étrendedből, amikor fogyókúrázni próbálsz - sőt, a friss gyümölcsök fogyasztása segíthet abban, hogy a kilók könnyebben lekerüljenek.
Az alacsony kalóriatartalmú és magas telítő rosttartalmú gyümölcsök tökéletes fogyókúrás fegyverek.A gyümölcsdiéta olyan diétatípus, amely a gyümölcsök fogyasztását hangsúlyozza, mint elsődleges táplálék- és energiaforrást.
De talán még azt is hallotta az internetes "szakértőktől", hogy ragaszkodjon a sovány fehérjékhez és a zöldségekhez, és kerülje a gyümölcsöket, mert a gyümölcsökben hatalmas mennyiségű kalóriadús, deréktágító, teljesen mérgező cukor található. Az eredmények: a magas gyümölcsfogyasztók átlagosan 48 százalékkal többet fogytak, mint az alacsony fruktóz tartalmú csoport (körülbelül három kilóval többet). Mivel a gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, valószínűleg fogyást okoz, de ez nem fenntartható, egészségtelen fogyás, amelyet az orvosok és a dietetikusok nem ajánlanak.A gyümölcs szabotálja a fogyásodat? A gyümölcsök szabotálhatják a fogyást? Igen, képesek és fognak is. A fogyás összetett folyamat, amelyet gondosan kell megközelíteni és megtervezni. Nincs helye a hibáknak, mert az ellentétes eredménnyel (még nagyobb súlygyarapodással) fog visszafelé sülni. A jó és hatékony folyamat a helyes étkezési szokások, az ételválasztás és az aktivitás kombinációja.
Összefoglaló: A gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, de magas tápanyagtartalmú. Fogyasztása egy magas kalóriatartalmú snack helyett segíthet a fogyás fokozásában. Amellett, hogy a gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, víz- és rosttartalmuknak köszönhetően hihetetlenül laktatóak is.
Csak gyümölcsöt ehetsz vacsorára, hogy lefogyj? Ha a jelenlegi életmódoddal magasabb lenne az energiafelhasználásod anélkül, hogy csak gyümölcsöt ennél vacsorára, az lehetővé tenné, hogy bizonyos mértékű fogyást érj el. A gyümölcsök kisebb kalóriabevitelhez vezethetnek, ami magasabb napi kalóriafelhasználást eredményez.Igen, a gyümölcsök szénhidrátot és természetesen előforduló cukrot tartalmaznak, de a gyümölcsök még mindig létfontosságú részét képezhetik a fogyókúrának.
A gyümölcsök annyi természetes cukrot tartalmaznak, hogy a túl sok fogyasztás negatívan befolyásolhatja a vércukorszintet.