Biztonságos fogyási tippek elhízott terhesség esetén 1 Konzultáljon orvosával. Beszéljen orvosával, mielőtt terhesség alatt edzésprogramba kezdene. 2 Kezelje terhességét lehetőségként. A terhesség remek alkalom lehet arra, hogy elkezdj egy edzésprogramot... 3 Kezdje lassan. Minden új testmozgást lassan kezdjen el, és idővel fokozatosan építse fel.
Valójában a terhesség alatt az egészséges táplálkozás alapelvei ugyanazok maradnak - fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat. Néhány tápanyag azonban a terhességi étrendben különös figyelmet érdemel. Íme, mi áll a lista élén.
Milyen típusú diétát javasolunk a terhesség alatt? A terhesség alatt javasolt diéta a táplálkozási szokások finomhangolására utal, hogy Ön és gyermeke egészsége érdekében megfelelő táplálékot kapjon. Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt kritikus fontosságú a baba növekedése és fejlődése szempontjából.
Milyen stratégiák segíthetnek megtartani a súlyát a terhesség alatt? A feldolgozott élelmiszerek és gyorséttermi ételek elhagyása és a teljes értékű élelmiszerekre való összpontosítás óriási segítséget jelenthet. Natalie Kravat, MS, RDN, regisztrált dietetikus a fehérjékre és zöldségekre összpontosító étrendet ajánlja. Ez nem csak abban segít, hogy a terhesség alatt megtartsa vagy megszerezze az egészséges testsúlyt, de a terhesség utáni fogyást is megkönnyíti.
Az üres kalóriák elkerülése létfontosságú az egészséges terhességi súly fenntartásához.Az orvosok és a regisztrált dietetikusok általában nem javasolják a terhesség alatti szándékos fogyást.
Dolgozzon együtt egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikussal az egészséges étrend fenntartása és a túlzott súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Vannak-e kockázatai a terhesség alatti fogyásnak? Hacsak nem a terhesség korai szakaszában van, terhesség alatt nem biztonságos fogyni. A teste keményen dolgozik, hogy támogassa a növekvő babát, és ha fogyókúrázik vagy diétázik terhesség alatt, akkor fontos tápanyagokat hagyhat ki, amelyekre szüksége van az egészséges terhességhez.
Míg a terhesség alatti túlsúly vagy elhízás növeli bizonyos terhességi komplikációk kockázatát, a terhesség alatti fogyás a túl kicsi baba (terhességi korhoz képest kicsi, SGA) és a koraszülés kockázatát is növeli.
Amíg kiegyensúlyozott, egészséges étrendet követ, biztonságosan fogyhat, miközben megpróbál teherbe esni.
Maradjon aktív: Foglalkozzon biztonságos és mérsékelt testmozgással, például sétával vagy úszással, hogy segítsen fenntartani az egészséges testsúlyt és az általános egészségi állapotot a terhesség alatt."Nem ritka, hogy a nők az első trimeszterben egy kicsit lefogynak a súlyos hányinger és hányás miatt, ami megakadályozza őket abban, hogy normális módon étkezzenek" - mondja Henderson. A reggeli rosszullétek miatti étvágytalanság is gyakori oka a terhességi fogyásnak.
Ráadásul a legtöbb egészségügyi szakértő nem javasolja a terhes nőknek, hogy fogyókúrát kövessenek, mivel az növelheti a baba komplikációit.
A kiegyensúlyozott étrend segíthet minimalizálni az olyan tüneteket, mint a hányinger és a székrekedés. A tápláló ételek fogyasztása nemcsak Önnek és a babának tesz jót, hanem a terhesség néhány kellemetlenségét is enyhítheti. A kiegyensúlyozott étrend segíthet minimalizálni az olyan tüneteket, mint a hányinger és a székrekedés. Navigáció kihagyása COVID-19 frissítés Továbbra is figyelemmel kísérjük a COVID-19-et a területünkön.
A túlsúly befolyásolja a teherbeesés esélyeit? A legtöbb esetben a túlsúly nem befolyásolja a teherbeesés képességét. Az elhízás (és nem a túlsúly) azonban csökkentheti a teherbeesés esélyét. Ez azért van így, mert a testsúly hatással lehet a hormonjaira, és megakadályozhatja, hogy a petefészkei petesejtet szabadítsanak fel (ovuláció). Az alulsúlyosság ugyanilyen problémát okozhat.
Az alultáplált nőknek kisebb az esélyük a teherbeesésre, de a teherbeesés után is egyedi kihívásokkal kell szembenézniük. Az alulsúlyosság és a ciklus A jó egészség, beleértve a kiegyensúlyozott étrendet és a felelős életmódot, az egészséges menstruációs ciklus alapja is.
Hogyan lehet fenntartani az egészséges terhességet? Az egészséges terhesség fenntartásához naponta körülbelül 300 plusz kalóriára van szükség. Ezeknek a kalóriáknak fehérjéből, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből álló kiegyensúlyozott étrendből kell származniuk. Az édességeket és a zsírokat minimálisra kell csökkenteni. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segíthet egyes terhességi tünetek, például a hányinger és a székrekedés csökkentésében is.A terhesség alatti elhízással összefüggő szövődmények kockázatának csökkentésére a legjobb módja a terhesség tervezése előtti fogyás.
A terhesség alatti túlsúly néha csak a fogyásra helyezi a hangsúlyt. De tény, hogy ettől még hízni fogsz, és fontos tudni, hogy mennyi az egészséges mennyiség. Elvégre egy ember növekszik benned!
Bár a súly normális része minden újdonsült anya útjának, a következő tippek és ötletek segíthetnek a terhesség utáni fogyásban.
A The American Journal of Obstetrics & Gynecology című folyóiratban 2015-ben közzétett tanulmányában Oken megállapította, hogy az első trimeszterben bekövetkezett súlygyarapodás szorosabb összefüggésben áll a szülés utáni hétéves súlymegmaradással, mint a második vagy harmadik trimeszterben bekövetkezett súlygyarapodás.