Az emberek számos lépést tehetnek annak érdekében, hogy megelőzzék a súlygyarapodást a menstruáció alatt. Az ember a ciklusa alatt egészséges étkezési szokásokat gyakorolhat. Ez magában foglalja a kevesebb só, cukor és zsír fogyasztását, valamint az alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalók készletezését az étel utáni sóvárgás kielégítésére.
Nincs meghatározott mennyiségű súlygyarapodás, amely kihagyott menstruációt eredményez, de minél jelentősebb a súlygyarapodás, és minél rövidebb idő alatt következik be, annál valószínűbb, hogy a menstruáció ki fog maradni. Minél nagyobb a BMI-je (jellemzően az elhízás 35 feletti tartományában), annál valószínűbb, hogy kimarad a menstruációja.
Minden nő más, de a legújabb kutatások szerint a nők másképp fogynak, mint a férfiak.Így természetesen azt látjuk, hogy a menstruáció idején csökken az aktivitási szint" - mondta Dr. A gondolat, hogy a menstruációs ciklushoz kötődő hormonális változások szerepet játszhatnak a fogyásban, nem túlzás.
Általános vélekedés, hogy a nők a menstruációs ciklus alatt híznak. Ez azonban nem mindig van így. A súlygyarapodás leggyakoribb oka a vízvisszatartás. De a menstruációval kapcsolatos egyéb problémák, például a PMS és a fokozott anyagcsere is hozzájárulhat a fogyáshoz. A menstruációval összefüggő súlyváltozások általában átmenetiek.
Normális, hogy a menstruáció alatt körülbelül három-öt kilót hízik. Általában a menstruáció kezdete után néhány nappal elmúlik. A menstruációval összefüggő súlygyarapodást a hormonális ingadozások okozzák. Ez lehet a vízvisszatartás, a túlevés, a cukor utáni sóvárgás és az edzés kihagyása a görcsök miatt.
Néhány egyszerű lépést tehetünk annak érdekében, hogy kevésbé érezzük magunkat felpuffadva, és megelőzzük az időszakos súlygyarapodást: 1. Igyunk sok vizet: "Ez biztosítja, hogy ne tartsa vissza a folyadékot. Minél kevesebb vizet iszol, annál inkább azt hiszi a szervezeted, hogy szárazság van, és elkezd ragaszkodni minden egyes csepp vízhez, amit csak tud.
Előfordulhat, hogy a menstruáció első napján az alapsúlya egy kicsit magasabb a normálisnál. A tanulmány szerint azok a nők, akik kitartottak a menstruációs ciklus diéta mellett, átlagosan 9 kilóval többet fogytak, mint a többi diétázó (akik szintén fogytak, bár nem annyit).Mivel mindenki annyira különböző, nem igazán létezik "átlagos" súlygyarapodás a menstruációs ciklus alatt. Míg sokan egyáltalán nem vesznek észre puffadást vagy súlygyarapodást, mások akár 5 kilót is felszedhetnek. Általában ez a hízás a premenstruációs vagy luteális fázisban történik, és a következő menstruáció kezdetén az illető ismét veszít a súlyából.
Bizonyára látott már olyan nőket, akik megkérdőjelezik, hogy normális-e a menstruáció utáni fogyás.
A hormonális változások és más tényezők azonban kihívássá tehetik a tartós fogyást a menopauza előtti nők számára.
A fogyás lehet az oka a kimaradt menstruációnak? Súlycsökkenés A súlyingadozás egy másik gyakori oka a késői vagy kimaradt menstruációnak. Az alultápláltság szintén megakadályozhatja, hogy valakinek megjöjjön a menstruációja. A fogyókúra vagy a túlzott testmozgás miatti gyors fogyás szintén hatással lehet a szervezet hormonjaira. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy rövid időn belüli fogyás után helyreálljon.A teljes 4. trimeszterben egy meghosszabbított menstruációs fázisban van, ezért az étkezésnek és a testmozgásnak meg kell felelnie a ciklus ezen szakaszához ajánlottnak.
A napi súlyának a ciklus kezdetétől számított néhány napon belül vissza kell térnie az átlagos szintre. Ha megmagyarázhatatlan súlycsökkenést vagy súlygyarapodást tapasztalt, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy kiderítse, nem állnak-e a testsúly ingadozásának hátterében egészségügyi okok.De a fogyás még a menstruáció alatt is lehetséges. Ez a cikk azt vizsgálja meg, hogyan befolyásolja a menstruációs ciklus a testsúlyt befolyásoló hormonokat, és hogyan érhetik el a menopauza előtti nők a fogyási céljaikat. De előbb tekintsünk át néhány menstruációs ciklusra vonatkozó alapismeretet. Mi a menstruációs ciklus? Le lehet fogyni. Menstruáció.
Számos tényező befolyásolhatja az étvágyat a menstruációs ciklus alatt, ami fogyást okozhat.
Ez a tanulmány bemutatja, hogy a menstruációs ciklus alatt a nőknél nagyobb a sérülésveszély, mivel az ösztrogénszint az egekbe szökik.
Az, hogy mi történik a menstruációddal, ha a súlyod jelentősen ingadozik, attól függ, hogy milyen súlyból indulsz ki. Ha például normál testsúlyról indul, a súlygyarapodás vagy -csökkenés a menstruáció kihagyását okozhatja.
A fogamzási és terhességi problémák mellett a fogyás és a súlygyarapodás is jelentősen befolyásolhatja a menstruációs ciklusát.
Fogyhatnak a premenopauzában lévő nők? Le tudsz fogyni. Időszak. A menstruációs ciklus alatt változó hormonok gyakran megnehezítik a menopauza előtti nők fogyását. A fogyás azonban nem lehetetlen. Ha tudatában vagy annak, hogyan érzed magad, és hogyan változhatnak az étkezési szokásaid a ciklusod során, az a kulcs ahhoz, hogy kitarts a fogyási céljaid mellett.Összefoglalva: A legtöbb nő a menstruációs ciklus során súlyváltozást tapasztal. Próbáljon meg aktív maradni, és korlátozza az étrendi nátriumot a luteális fázisban. Tegyen meg mindent azért, hogy tudatosan étkezzen, kezelje a stresszt, és elegendő rostot kapjon a luteális fázisban. Lehet fogyni. Menstruáció.