Nos, egyik tanulmány a másik után azt mutatja, hogy a több víz hozzáadása az étrendhez segít a fogyásban. Ez azért működik különösen jól, mert a víz éhségcsillapítóként hat, ami azt jelenti, hogy végül kevesebbet fogsz enni. Az ötlet egyszerű: a gyomrodban csak véges hely van, így ha feltöltöd vízzel, kevesebb hely marad az ételnek.
Ha minden étkezés előtt megiszol egy nagy pohár vizet, sokkal gyorsabban érzed majd jóllakottnak magad.A vízdiéta a kizárólag vízzel történő böjtölés egy fajtája, amely az 1970-es évek óta létezik.
A vízböjt kizárólag vízfogyasztást jelent, a diéta időtartama alatt mindenféle étel nélkül.
Vigyél magaddal egy vizes palackot, és töltsd újra a nap folyamán.
Lehet enni és csak vizet inni? Nem eszel és csak vizet iszol. Egyes vízdiéták azt mondják, hogy néhány napig csak vizet igyál, de ha már elkezdtél fogyni, akkor gyümölcsöket és zöldségeket adhatsz hozzá. Más vízdiéták lehetővé teszik, hogy a vízzel együtt almát is fogyassz. Kapcsolódó cikkek: A több vízivás megtartja a súlyt?
Az orvosilag felügyelt vízböjti diétáknak vannak bizonyos korlátozott lehetséges előnyei, de a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a lehetséges kockázatok, különösen ha otthon próbálkoznak, messze felülmúlják az előnyöket, és bizonyos egészségügyi állapotú embereknek nem szabad megpróbálniuk a vízböjtöt.
"Több izmot veszítesz, mint azok, akik a normál kalóriabevitelükhöz képest napi 500-800 kalória ajánlott csökkentésével fogynak. Ez azt jelenti, hogy [a vízdiétáról való leszokás után] sokkal kevesebbet kell ennie [a fogyás fenntartásához], mert az anyagcseréje jelentősen lecsökken.".
Egyes vízdiéták azt mondják, hogy néhány napig csak vizet igyál, de ha már elkezdtél fogyni, akkor gyümölcsöket és zöldségeket is fogyaszthatsz.
A víziböjt kizárja ezeket az egészséges élelmiszercsoportokat, így nem felel meg az USDA irányelveinek, és ezért nem tekinthető a fogyás egészséges módjának.
A vízböjtnek lehetséges előnyei vannak, de fontos megjegyezni, hogy a vízböjt biztonságosságára vonatkozó kutatások hiányoznak, és jelentős bizonyítékok utalnak inkább a lehetséges kockázatokra. Ha 24 órán keresztül vagy annál hosszabb ideig korlátozza a kalóriabevitelt, előfordulhat, hogy néhány napig tartó átmeneti súlycsökkenést észlel, ami a víz és a glikogén eredménye, nem feltétlenül tényleges zsírvesztés vagy tartós változás a testtömegben.Ha ezt kombinálod azzal, hogy kisebb rágókákat veszel, majd lassan rágod őket, akkor sokkal kevesebbet fogsz enni, mint amennyit egyébként ennél.
Bár rövid távon segíthet a fogyásban, a vízböjt nem fenntartható módja a fogyásnak, és bizonyos egészségügyi komplikációk kockázatának teszi ki Önt.
Általában legalább 2-3 liter vizet iszol naponta (ideális esetben a vízfogyasztás ennek a tartománynak a felső határán van, mert nem fogod megkapni azt a vizet, amit általában az ételekből kapsz).Bár a vízböjt átmenetileg fogyáshoz vezethet, jó eséllyel ezek a kilók főként vízből és glikogénből (tárolt szénhidrát) állnak.
"Ez függ a méretedtől és a súlyodtól, valamint az aktivitási szintedtől és attól, hogy hol élsz" - mondja Nessler. "Általánosságban elmondható, hogy minden nap igyekezzünk fél és egy uncia vizet inni minden egyes kilogramm súlyunk után." Ha például 150 fontot nyomsz, ez napi 75-150 uncia vizet jelent.
Igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor fogat mos, étkezik, vagy használja a mosdót.
A böjt megtöréséhez a legjobb étel a könnyű gyümölcs, például a görögdinnye vagy egy turmix.Ne számítson arra, hogy csak zsírt veszít a folyékony diéta során. Nagy mennyiségű víztömeget fog veszíteni, különösen, ha hajlamos a vízvisszatartásra. A víz kiöblíti a folyadékot a szervezetedből, és küzd a kiszáradás ellen, ami miatt a szervezeted megtartja a vizet.
Próbálja ki az olyan teljes kiőrlésű gabonaféléket, mint a quinoa, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a köles, a farro vagy a teljes kiőrlésű kenyér és csomagolások.Igya meg mind az első dolgot, amikor felébred, mind pedig 30 perccel étkezés előtt.
A vízböjt hű a nevéhez: ez egy olyan böjt, amelynek során a víz kivételével minden étel és ital fogyasztása korlátozott.Míg a napi vízfogyasztás étellel együtt ajánlott, a három vagy több napon át tartó vízfogyasztás önmagában veszélyes lehet.
Bármilyen tiszta húsleves, pépmentes gyümölcslé vagy egyéb ital engedélyezett a teljes folyadékdiéta mellett.
Sok gyümölcsnek és zöldségnek magas a víztartalma, például a dinnyének, az uborkának, a salátának és a zellernek.Mielőtt belevágna a vízdiétába vagy bármilyen böjtölő étrendbe, ismernie kell a vízböjt veszélyeit.
Rengeteg olyan egészséges módja van a fogyásnak, amely nem jár időszakos böjtöléssel vagy napokon át csak vízfogyasztással.
A cél az, hogy a szervezet ne szenvedjen hiányt tápanyagokban és alapvető tápanyagokban.
B-komplex vitamin, amely segít a szervezetnek értékes energiává bontani a táplálékot.
Az extrém böjti diéták hívei szerint a gyakorlat olyan egészségügyi problémák kezelésére alkalmas, mint a cukorbetegség, valamint a rák gyógyítására vagy megelőzésére.
Bár rövid távon segíthet a fogyásban, a vízböjt nem fenntartható módja a fogyásnak, és bizonyos egészségügyi szövődmények kockázatának teszi ki Önt. Számos különböző böjt és "méregtelenítő diéta" létezik, amelyek azt ígérik, hogy megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól, elősegítik a fogyást és javítják az egészséget.