A keto diéta valószínűleg nem a legjobb választás az Ön számára, ha vesebetegsége, májbetegsége, familiáris hiperkoleszterinémiája (családból örökölt magas koleszterinszint) vagy zsír okozta lipémiája van, mert az étrend ronthatja ezeket az állapotokat.
A fenti cikkben szereplő egyik korábbi tanulmány egy alacsony kalóriatartalmú és egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet (ami a keto diétát jelentené) hasonlított össze több mint 360 túlsúlyos és elhízott résztvevővel.
A legtöbb kutatás szerint a keto-diéta segíthet csökkenteni az összkoleszterin és az LDL (rossz) koleszterinszintet, miközben növeli a HDL (jó) koleszterinszintet. Bizonyos esetekben a keto-diéta rövid távon magasabbra emelheti az össz- és az LDL-koleszterinszintet.
Kapcsolódó tartalom Étkezés keto mellett Keto a költségvetésben "Csalás" keto mellett Keto diétás receptek Több száz fantasztikus keto diétás receptünk van. A magas koleszterinszintű emberek, akik a keto diétát követik, nassolhatnak bizonyos dióféléket és magvakat, amelyek általában alacsony szénhidráttartalmúak, rostban és fehérjében pedig gazdagok. A chia magoknak magasabb a többszörösen telítetlen zsírok tartalma. A zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek kiváló tápanyagforrások. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta és a hagyományos alacsony zsírtartalmú diéta hatását vizsgáló, több mint 1200 résztvevőt érintő 12 kiváló minőségű tanulmány 2013-as metaanalízise kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diétát követő résztvevőknél csökkent a testsúly és a diasztolés vérnyomás, valamint nőtt a HDL-koleszterin és az LDL-koleszterin szintje. A szerzők megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők nagyobb súlycsökkenést és nagyobb HDL-koleszterinszint-növekedést értek el, de magasabb LDL-koleszterinszintet is mutattak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők.Emellett a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta jelentősen csökkentette a trigliceridek, az összkoleszterin és az LDL-koleszterin szintjét, a vizsgált személyeknél pedig a HDL-koleszterin szintje érezhetően emelkedett.
A "standard amerikai étrend" erősen gyulladáskeltő, ami megemeli az LDL-t (rossz koleszterin) és csökkenti a HDL-t (jó koleszterin), míg a "tiszta keto étrend" inkább az ellenkező hatást váltja ki. Ezért nem ismert, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendet vagy a szokásos nyugati étrendet követő emberekkel végzett vizsgálatokból levont következtetések alkalmazhatóak-e az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követőkre.Bár a zsírfogyasztás nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét a szokásos, szénhidrátsúlyos étrendben, ha a szénhidrátokat korlátozzuk, és a zsír lesz az étrend alapja, a HDL-szint végül javul.
A keto diéta jellemzően kevesebb rostot is tartalmaz, így a keto étrend követése során megengedett kevés szénhidrát maximalizálása nemcsak a koleszterinszint, hanem a bélrendszer egészségének is kedvezhet.A magas koleszterinszintű emberek, akik a keto diétát követik, nassolhatnak bizonyos dióféléket és magvakat, amelyek általában alacsony szénhidráttartalmúak, rostban és fehérjében pedig gazdagok.
A Keto diéta hatással lesz a már amúgy is magas koleszterinszintemre? A ketogén diéta a legtöbb ember számára általában egészséges, és hosszú távon még a koleszterinszint csökkentésében is segíthet. Néhány embernek azonban szükség lehet a ketogén diéta módosítására, hogy elkerülje a koleszterinszint emelkedését.
Szóval, apám (64) megkért, hogy ellenőrizzem a koleszterinszintemet, mivel keto/alacsony szénhidrát diétán vagyok, és időszakos böjtöt tartok.
A sok egészséges zsiradék fogyasztása a keto diéta során növeli a HDL-koleszterinszintet (gyakran a "jó fajta") és növeli az LDL/HDL-koleszterin arányát, ami az általános egészség két kulcsfontosságú mutatója. A tanulmányok szerint a keto általában csökkenti a trigliceridek, az LDL-koleszterin, a vércukorszintet és a testtömegindexet.
A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, nagyon magas zsírtartalmú étrend, amely a szénhidrátok drasztikus elhagyásával jár.
A többnyire telítetlen zsírok fogyasztása a telített zsírokkal szemben a keto diéta során javíthatja a koleszterinszintet, különösen az LDL-koleszterinszintet.
Mivel a keto étrend zsírokban gazdag, beleértve a telített zsírokat és a koleszterint, amelyek természetes módon az állati eredetű élelmiszerekben, például a tojásban és a húsban találhatók, sok embernél megnő a koleszterinszint a keto étrend megkezdése után. A ketogén keto diéta, más néven keto diéta, egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely az utóbbi években egyre népszerűbbé vált.A keto diéta során akár mérsékelt súlyvesztés is segíthet csökkenteni az olyan szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, mint az elhízás, a magas vérnyomás, és egy 2017-es tanulmány szerint alacsonyabb LDL ("rossz") koleszterinszintet és magasabb HDL-koleszterinszintet eredményez, ami segít megvédeni a szívbetegségektől.
A rostban gazdag és keto-barát élelmiszerek, mint az avokádó, a leveles zöldek, a diófélék és a magvak potenciálisan csökkenthetik az LDL-koleszterinszintet.
Zabpehely, zabkorpa és magas rosttartalmú élelmiszerek A zabpehely oldható rostokat tartalmaz, amelyek csökkentik az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintet, a "rossz" koleszterint. A legtöbb kutatás szerint a keto-diéta segíthet csökkenteni az összkoleszterin és az LDL (rossz) koleszterinszintet, miközben növeli a HDL (jó) koleszterinszintet.Tehát a keto diétán a zsírfogyasztás befolyásolja a koleszterinszintet, csak az ellenkező módon weve azt mondták! Ezeket a megfigyeléseket alátámasztva egy 2017-es, embereken és állatokon végzett vizsgálatok áttekintése szerint a keto-diéta általában az összkoleszterinszint csökkenésével, a HDL növekedésével, a trigliceridek csökkenésével és az LDL csökkenésével jár.
Ez trükkös lehet a keto diéta alatt, mivel sok szénhidrátban gazdag étel egyben rostban is gazdag.
Technikailag lehetséges az alacsony koleszterinszintű keto diéta, mivel a keto diéta számos olyan élelmiszert tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.A legtöbb embernél a ketogén diéta a koleszterinszint javulásához vezet, de a fogyás során a koleszterinszint néha átmenetileg megemelkedik. A gyors fogyás során a zsírszövetben elraktározott koleszterin mobilizálódik, ami mesterségesen megemeli a szérum LDL-t mindaddig, amíg a fogyás folytatódik.