Elhízás, szívbetegség és cukorbetegség: Ez csak néhány azok közül az egészségi állapotok közül, amelyeket a paleolit táplálkozás, vagyis az ősember étrend hívei a mozgásszegény életmódunknak és a modern, cukorral, zsírral és feldolgozott élelmiszerekkel teli táplálkozásnak tulajdonítanak. Az általuk javasolt megoldás?
Ne feledje, hogy a paleo diéta egyes változatai kevésbé szigorúak, mint mások, és megengednek bizonyos tejtermékeket vagy hüvelyeseket, például mogyorót - mondja Holley. Kerülendő élelmiszerek: Minden tejtermék, beleértve a tejet, sajtot, joghurtot és vajat. Gabonafélék, például búza, rozs, rizs és árpa. Hüvelyesek, mint a bab, a földimogyoró és a borsó.
Keto diéta és a mikrobiom. Korábban összefüggést találtak a bélmikrobiom és az étrend között, többek között a magas zsírtartalmú étrendek, például a keto-diéta esetében. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a keto előnyös az olyan állapotokra, mint az epilepszia vagy a 2-es típusú cukorbetegség. Ez a diéta azonban csökkentheti a bélmikrobiomot is, legalábbis rövid távon.
Egyes kutatási eredmények arra utalnak, hogy a paleolit étrend hosszú távú követése negatívan befolyásolhatja a bélrendszer egészségét azáltal, hogy csökkenti a hasznos baktériumok mennyiségét és növeli a TMA-termelő Hungatella baktériumok számát. 4. Fáradtság Bármilyen rosszul megtervezett diéta okozhatja, hogy "kikapcsoltnak" érzi magát, és a szokásosnál kevesebb energiával rendelkezik.
Milyen előnyei vannak a paleo diétának? Kutatások szerint a paleo diéta segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, mivel elhagyja a magas zsír- és cukortartalmú ételeket. És még a glükóztoleranciát is javíthatja, és növelheti az inzulinérzékenységet, ami segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében.
A paleo diéta megköveteli, hogy olyan élelmiszereket fogyasszon, amelyek a földművelés és a mezőgazdasági forradalom előtt (kb. 10 000 évvel ezelőtt) léteztek.
A kritikusok azzal érvelnek, hogy a paleo diéta által megengedett korlátlan mennyiségű vörös hús káros hatással lehet a cukorbetegek szívének egészségére, mivel a kutatások a túlzott vörös húsfogyasztást a szív rossz egészségével hozzák összefüggésbe.Ha szigorú paleo diétát követ, kerülje a következő élelmiszereket. Ezek az ételek nem engedélyezettek a paleo diéta során: Mondj búcsút a gabonapehelynek, a keksznek, a rizsnek, a tésztának, a kenyérnek és a sörnek. Igen, a sört. A paleo diétában minden gabonaféle tilos. Miért? Először is, a gabonafélék a modern mezőgazdaság termékei; az ősemberek nem falatoztak kenyeret.
Bár tökéletes diabéteszdiéta nem létezik, egyes kutatások szerint a paleo diéta teljes értékű élelmiszerekre való összpontosítása segíthet a 2-es típusú cukorbetegek vércukorszintjének kezelésében, a vérnyomásuk csökkentésében és a fogyásban.
Sokan, akik paleo diétába kezdenek, nagyon szénhidrátfóbiásak lesznek, és a szénhidrátokat azonnali zsírnövekedéssel társítják.Bár egyes tanulmányok szerint a paleo diéta néhány mellékhatással járhat, a legtöbb tanulmány szerint az étrend általában jól tolerálható, és nem jár káros egészségügyi hatásokkal. Sőt, egy tanulmány kimutatta, hogy a paleo diéta még a pszichológiai egészség szempontjából is jobb választás lehet más népszerű diétákhoz képest.
A paleo diétát követők általában fűvel táplált, bio húsokat választanak, mivel ezek a legkevésbé feldolgozottak.
A paleolit étrend más elnevezései közé tartozik a paleolit étrend, a kőkorszaki étrend, a vadászó-gyűjtögető étrend és a barlanglakó étrend.
Még egy speciális paleo diéta is létezik erre a célra, az úgynevezett autoimmun paleo diéta.A paleo diéta rossz Neked? Mivel a legtöbb szabvány szerint egészségesnek tartott fő élelmiszercsoportok - tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab és lencse - kizárása miatt a paleo diéta hosszú távú követése tápanyaghiányhoz vezethet, figyelmeztetnek a szakértők.
Talál paleo recepteket, tanácsokat a paleo diéta elkezdéséhez, különböző forrásokat a paleo diéta alatti testmozgáshoz, és még sok mást.
Amit a magas zsírtartalmú étrendről és a mikrobiomról tudni kell 1 A magas zsírtartalmú étrend hatással van a bélbaktériumokra. Mindhárom csoport étrendje ugyanolyan mennyiségű... 2 Keto diéta és a mikrobiom. A vizsgálatnak vannak bizonyos korlátai. 3 Számos tényező befolyásolja a bélbaktériumokat. A paleo egy másik népszerű, magasabb zsírtartalmú étrend.
Elhízás, szívbetegség és cukorbetegség: Ez csak néhány azok közül az egészségügyi állapotok közül, amelyeket a paleolit táplálkozás, vagyis az ősember étrend hívei a mozgásszegény életmódunknak és a modern, cukorral, zsírral és feldolgozott élelmiszerekkel teli táplálkozásnak tulajdonítanak.De figyelembe kell vennie, hogy mi van kizárva az egyes diétákból, ha szigorúan követi azokat: A paleo diéta hagyományosan megengedi a sovány húsok fogyasztását, és ösztönzi az egészséges zsírok és az alacsony glikémiájú növényi élelmiszerek fogyasztását, de kizárja a teljes vagy finomított gabonaféléket, a hüvelyeseket, bizonyos egészséges gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a tejtermékeket.
A hosszú távú tanulmányok nem sok információval szolgálnak arról, hogy a paleolit étrend hogyan befolyásolja az egészséget. Az étrendben azonban megvan a lehetőség, hogy egészséges táplálkozási módot jelentsen. A tipikus paleo diéta a természetesen nevelt húsra és halra, valamint a zöldségekre és gyümölcsökre összpontosít. A tejtermékek és a gabonafélék kerülését szorgalmazza.
A paleolit étrend hatással van a bélbaktériumokra? Egy nemrégiben készült tanulmány eredményei arra utalnak, hogy a paleolit étrendet hosszú távon követő emberek bélbaktériumaiban negatív változások következhetnek be. Egy tanulmány 44 olyan embert követett, akik szigorú paleo vagy módosított paleo étrendet, valamint 47 olyan embert, akik legalább egy éven keresztül a szokásos étrendet követték.
Az önbevalláson alapuló táplálkozási szokásokat vizsgáló egyik hosszú távú tanulmány kimutatta, hogy a paleo diéta vagy a mediterrán étrend szoros követése a szív- és érrendszeri kockázati tényezők hasonló csökkenéséhez vezetett. Nehéz évük volt a paleo diéta híveinek, a húsos életmód híveinek, akik Robert Atkins ötleteit 10 000 évvel visszavezették, hogy hadat üzenjenek a szénhidrátoknak.Az általános egészségi állapotot tekintve a paleolit étrend magas telített zsírtartalmú, mivel az állati eredetű élelmiszerekből származó fehérje bevitele megnövekedett.
Milyen élelmiszereket kell kerülnöm a tápanyagdús étrendben? Az alapelv nagyon egyszerű: egyél annyi friss zöldséget, húst, gyümölcsöt, tenger gyümölcseit, tojást és diófélét, amennyit csak szeretnél. Nagyon nehéz túlevés, ha tápanyagdús étrendet követsz, ezért ne aggódj a kalóriaszámlálás vagy a makrók kiszámítása miatt. A legnagyobb kerülendő élelmiszer-kategóriák a tejtermékek, a gabonafélék, a hüvelyesek és a feldolgozott élelmiszerek.
A paleo diéta egy tápanyagdús, teljes értékű élelmiszerekből álló étrend, amely a minőségi húsok, tenger gyümölcsei, tojás, zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak változatos fogyasztásán alapul.