Ha fájdalmas menstruációval, más néven menstruációs zavarral küzd, nagyon jól tudja, milyen kellemetlen lehet a hónapnak ez az időszaka. A jó hír az, hogy az olyan gyakorlatok, mint a könnyű séta, segíthetnek csökkenteni ezeket a tüneteket. A menstruáció első néhány napja lehet a legkellemetlenebb, különösen, ha ilyenkor hajlamos sokat vérezni.
Kalóriaégetés a menstruáció alatt A kutatók nem találták, hogy mindig több kalóriát égetsz el a menstruációd alatt. A témával kapcsolatos tanulmányok többsége kis mintaszámú, így nehéz megmondani, hogy a következtetések véglegesen igazak-e. Egy 2003-as tanulmány megállapította, hogy a nyugalmi anyagcsereráta (RMR) nagymértékben változik a menstruációs ciklus során.
Mi történik veled, amikor elmúlt a menstruációd? Mi történik veled: A menstruációdnak vége - tedd el a tamponokat a következő alkalomig. Az ösztrogénszint emelkedik, miközben a méhe újra elkezdi felépíteni a bélését. Eközben a petesejt tovább érik a tüszőben. Mit érezhet: Mint egy millió dollár. Hogyan kezelje: Élvezze!Miért fájnak a menstruációs görcsök? Ha sok a menstruációs vér vagy vérrög, a méh valójában azért görcsöl, hogy kiűzze azt. Néhányuknak a görcsök csak enyhe kellemetlenséget okoznak. A többiek számára a fájdalmas menstruációs görcsök akadályozhatják a mindennapi tevékenységeket. Miért fájnak tehát a menstruációs görcsök? A menstruációs görcsöket több ok is okozhatja.
Előfordulhatnak ilyen menstruációs tünetek: A nők átlagosan 3-7 napig vannak a ciklusuk menstruációs szakaszában. Egyes nőknek hosszabb a menstruációjuk, mint másoknak. A tüszőfázis a menstruáció első napján kezdődik (tehát van némi átfedés a menstruációs fázissal), és a peteéréskor ér véget.
Menstruációs fázis. Mivel a terhesség nem következett be, az ösztrogén és a progeszteron hormonok szintje csökken. A méh megvastagodott nyálkahártyájára, amely a terhességet támogatná, már nincs szükség, így az a hüvelyen keresztül elválik. A menstruáció során vér, nyálka és szövetek kombinációja távozik a méhéből.
Mi történik a testeddel a menstruációd alatt? A legtöbb nőnél azonban az étvágy is megnő ebben az időszakban. Éhesebbek és hajlamosabbak a sóvárgásra. A végeredmény az, hogy végül több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit az anyagcseréjük növekedése miatt elhasználnak. Többet égetnek, de többet kell elégetniük.
Bár továbbra is rendszeresen kellene mozognia, nincs olyan adat, amely bizonyítaná, hogy a menstruáció alatt végzett edzéssel több kalóriát égetne el. De a testmozgás hatására fizikailag jobban érezheti magát, amikor menstruál, mivel csökkenti az olyan tüneteket, mint a görcsök és a hátfájás. Ha nem, akkor miért érzed magad éhesnek?
Normális, hogy fájdalmat érez a menstruáció alatt? Némi kellemetlen érzés a menstruáció alatt gyakori, de intenzív vagy bénító fájdalom, amely zavarja az életét, nem. A fájdalmas menstruáció egy dysmenorrhea nevű állapot. Ez a leggyakrabban jelentkező menstruációs zavar: A menstruáló nők több mint fele havonta legalább egy vagy két napig tartó fájdalomról számol be.
A válasz: A válasz: Igen. Általánosságban elmondható, hogy a menstruáció alatti edzés jó dolog, mert a testmozgás segít enyhíteni a menstruációval kapcsolatos bosszúságokat, például a szorongást, a fáradtságot és a fejfájást. De van egy kivételes eset: a jóga. Ne értsen félre minket - a jóga legtöbb mozdulata teljesen rendben van akkor is, amikor menstruál.
És ha a menstruációs ciklus 28 napig tart, a progeszteronszint általában a 21. nap körül tetőzik. Ez a hormonszint-emelkedés okozza a melllebenyek, más néven tejmirigyek növekedését. 2 A ciklusod első néhány napja alatt (amikor a menstruációd beindul) a melleid állaga hirtelen egyenetlennek és csomósnak tűnhet.
Igen, és nem... A menstruációnk alatt a hormonszintünk eléri a mélypontját. Az ösztrogén- és progeszteronszint csökken, ami azt jelenti, hogy edzés közben gyorsabb a regenerálódásunk. Ez sokkal könnyebben kezelhetővé tesz egy extra ismétléssorozatot vagy egy munka utáni futást, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy elvégezzük az extra munkát vagy elégetjük az extra kalóriákat.
A menstruáció kellemetlen tüneteket, például görcsöket, hangulatváltozásokat és mellérzékenységet okozhat. Az enyhe tünetekkel gyakran számolni lehet, de aki súlyos vagy szokatlan tüneteket észlel, annak orvosi segítséget kell kérnie. Ebben a cikkben 12 egészségügyi problémára összpontosítunk, amelyekre érdemes odafigyelni a menstruáció alatt, és leírjuk, mikor érdemes orvoshoz fordulni.
Jót tesznek az általános egészségnek, a kevésbé fájdalmas menstruációnak, de a jobb vérkeringés, a kicsit intenzívebb mozgás is "előbbre hívhatja" a menstruációt. De ne vidd túlzásba, mert az ellenkező hatást érheted el.
A testmozgás általában enyhíti a menstruációval járó görcsöket, fejfájást vagy hátfájást is. Ha fájdalmas menstruációval, más néven dysmenorrheával küzd, nagyon jól tudja, milyen kellemetlen lehet a hónapnak ez az időszaka. A jó hír az, hogy az olyan gyakorlatok, mint a könnyű séta, segíthetnek csökkenteni ezeket a tüneteket.
A menstruáció alatti étrendváltoztatás természetes reakció a fáradtságra és a vasszint csökkenésére. Az egyszerű tény, hogy a tested fáradt, és a mindennapi kötelességeid mellett a menstruációs ciklus belső stresszét is magadra veszed, azt jelenti, hogy teljesen rendben van, ha többet eszel a ciklusod alatt.