Tartson egy könyvet az éjjeliszekrényén, hogy segítsen kikapcsolódni. Ha korábban fekszel le, biztosítod, hogy a szervezetednek elegendő ideje legyen aludni és a cirkadián ritmusba kerülni, ami a kutatások szerint hozzájárul a fogyáshoz. Stephanie Mansour a TODAY egészségügyi és fitnesz szakírója.
A Kentucky Egyetem orvosi karának további kutatásai megállapították, hogy a hideg hatására a fehér zsírsejtek felvehetik a barna zsírsejtek jellemzőit.
A szerzők megjegyezték, hogy ez a fehér zsírról a barna zsírra való áttérés védelmet jelent az elhízás ellen, mivel azt eredményezi, hogy a szervezet elégeti az extra kalóriákat, ahelyett, hogy zsírszövetbe alakítaná azokat.
Feküdj le korábban Az alvás a fogyás egyik legegyszerűbb, kevésbé ismert kulcsa. Amikor a fogyásról van szó, a legtöbb ember nehezen változtatja meg azokat a viselkedésformákat, amelyek miatt eleve bajba került. Nagy kihívás az étkezési szokásokon javítani, vagy rávenni magunkat, hogy mozogjunk a kanapén ülés helyett.
Ezenkívül a fehérjék miatt a szervezet az emésztés során több kalóriát használ fel, mint a szénhidrátok, ami Erin Palinski-Wade, RD, CDE szerint tovább javíthatja a szervezet zsírégető képességét egyik napról a másikra.
Alvás közben sokféleképpen lehet zsírt égetni, például olyan ételeket fogyasztani, amelyek egy éjszaka alatt zsírt égetnek, a megfelelő pozícióban aludni, és így tovább.
Egy kis pohár 100 százalékos szőlőlé lefekvés előtt segíthet elaludni és álmodás közben zsírt égetni.
Fogysz, ha álmodban izzadsz? Bár az izzadás önmagában nem segít a fogyásban, mivel nem befolyásolja az elégetett kalóriák számát, átmeneti fogyást eredményezhet. Ezért lefekvés előtt legalább két-három órával kerülje az étkezést, hogy az emésztőrendszer elvégezze a dolgát, és alvás közben segítsen a szervezetnek a zsírégetésben.A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása is segít abban, hogy alvás közben többet fogyjon, mivel megkönnyíti a zsírégetést.
A kutatások azt mutatják, hogy a közvetlenül lefekvés előtti étkezés arra készteti a szervezetet, hogy a felesleges kalóriákat zsírként tárolja, ahelyett, hogy elégetné azokat energiaként.
A citrom vízben, teában, gyümölcslében vagy italokban történő fogyasztása nagyban segít a zsírégetésben alvás közben. Beszélgettünk Trista Best, RD-vel, a Balance One Supplements regisztrált dietetikusával, aki öt apró, de hatékony módszert oszt meg a testzsír elégetésére alvás közben.Ezzel megnöveled az elalvás után felszabaduló növekedési hormon mennyiségét, ami arra készteti a zsírsejteket, hogy felszabadítsák a zsírjukat, hogy azt energiaként használhassák fel" - mondja Zembroski.
Mivel az erőnléti edzés annyira fontos az izomépítéshez és a zsírégetéshez, a súlyok beiktatása az edzéseidbe, amikor csak tudod, okos módja annak, hogy egész nap (igen, még alvás közben is) növeld a kalóriaégető potenciálodat.
A kutatások szerint a hűvös környezetben való éjszakai alvás növeli a barna és a bézs zsír mennyiségét, mivel a szervezetet arra készteti, hogy a fehér zsírt átalakítsa ezekké az energiaégető zsírokká.
Hogyan veszíthetem el a hasi zsírt azonnal? Ha gyorsan szeretnéd elveszíteni a hasi zsírt, van néhány dolog, amit megtehetsz. Először is, hagyja ki a feldolgozott élelmiszereket, és egyen több teljes értékű élelmiszert. Másodszor, mozogjon rendszeresen, és szedjen zsírégető kiegészítőt. Harmadszor, győződjön meg róla, hogy eleget alszik.
Ha tehát készen állsz arra, hogy a fogyókúrádat a következő szintre emeld, és végre lásd az eredményeket, amelyekért olyan keményen dolgoztál, olvass tovább, hogy felfedezd, milyen apró, de erőteljes változtatásokat tehetsz az alvási rutinodban, hogy szundikálás közben is olvadjon a testzsír.
A Nutrients című szaklapban 2021-ben megjelent áttekintés szerint ez segíthet a szervezetnek abban, hogy az éjszaka folyamán a glükóz helyett zsírt égessen el energiaként.Megterveztem egy egészséges keverék italt, amely növeli a szervezet anyagcseréjét, hogy segítsen a hasi zsírégetésben alvás közben.
Jobb lefekvés előtt vagy után enni? "Ez megerősíti, hogy az étkezések időzítése a nappali és az éjszakai ciklusban befolyásolja a bevitt táplálék felhasználását a tárolással szemben, és hogy a lefekvés előtt elfogyasztott étel késlelteti a zsírégetést alvás közben" - magyarázza az első szerző, Kevin Kelly, a Vanderbilt posztgraduális hallgatója.
Egyél teljes kiőrlésű gabonát ebédre. "A szerotonin a 3. REM alvási szakaszban alakul át melatoninná, a szerotonin pedig a teljes kiőrlésű komplex szénhidrátokból származik. Tehát nem kell lefekvés előtt szénhidrátot fogyasztani az alváshoz, csak a nap folyamán valamikor" - mondja Cat Smiley, a Whistler Fitness Vacations, egy nőknek szóló fogyókúrás üdülő tulajdonosa.
A hűvösebb hőmérséklet elősegíti a zsírégetést, mert éget, hogy megpróbáljon akklimatizálódni a helyiség hőmérsékletéhez. Ez hosszú távon sokat segíthet a hasi zsírvesztésben, és még az alvás minőségét is javíthatja.
Ecetsavat tartalmaz, amely segít a szervezetnek lebontani a tárolt zsírsejteket, és energiaként felhasználni azokat.Mivel erősen lúgosító hatással van a szervezetre, ezért segíti az emésztést, a vastagbéltisztítást és az anyagcsere fokozását, ami viszont segíti a zsírégetést alvás közben.
Bár az emberek önmagában az alvásból nem égetnek sok zsírt, az alvás fontos a fogyás szempontjából.Bár a hűvös szobában alvás apró változtatásnak tűnhet, hatékony módja lehet az alvás közbeni zsírégetés elősegítésének.
A fények emelése általánosságban növeli az anyagcserét, mert minden kiló sovány izomtömeg után naponta 60 kalóriával több kalóriát éget el.