Egy friss tanulmány szerint a késői vacsora elfogyasztása kalóriától függetlenül súlygyarapodást és magas vércukorszintet okozhat. A kutatók megállapították, hogy nem mindenki reagál ugyanúgy, és azoknál az embereknél, akik korábbi lefekvési időhöz voltak szokva, a késői vacsora okozta a legnagyobb súlygyarapodást. Az éjszakai baglyokat érintette a legkevésbé az étkezési idő megváltozása.
Lehet későn enni és mégis fogyni? Nem fogsz hízni pusztán a későbbi étkezéssel, ha a napi kalóriaszükségleteden belül étkezel. Mégis, a tanulmányok azt mutatják, hogy az éjszakai étkezők jellemzően rosszabbul választanak ételt és több kalóriát fogyasztanak, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Milyen későn kellene enni a fogyáshoz? Ha meg akarod tartani vagy fogyni akarsz, akkor este 7 óra után ne egyél. A késői vacsora elfogyasztása 10 százalékkal csökkentette a zsírégetést a korai vacsorához képest.Délután 5-kor vagy este 8-kor vacsorázzon? Ez azt jelenti, hogy az este 5 órai vacsora, szemben a 8 órai vacsorával, potenciálisan hatással lehet a fogyásra, mivel közelebb igazodik a szervezet belső órájához. Másodszor, a korai vacsora növeli az étkezés nélkül töltött időt, ami fokozza a zsírégetést, és javítja az étvágyat, a sóvárgást és a vércukorszintet befolyásoló hormonok szabályozását.
Mi a legjobb időpont a fogyáshoz? Nincsenek pontos időpontok, mivel ezek valószínűleg egyénenként eltérőek, de van néhány általános ajánlás az étkezések időzítésére. Íme, ami a kutatások szerint a leghatékonyabb a fogyás szempontjából, kezdve a vacsorával, és visszafelé haladva a kissé ellentmondásosabb étkezésig, a reggeliig.A serpenyős vacsoráktól a hangulatos levesekig és minden, ami a kettő között van, ezek az ízletes fogyókúrás vacsorareceptek mindegyike 500 kalória vagy annál kevesebb, hogy egészséges módon segítsen elérni fogyókúrás céljait.
A késői étkezés árt a diétának? A késő esti étkezés nem igazán jelent problémát, amíg egészséges és könnyen emészthető ételeket fogyaszt. Ezenkívül arra is ügyelnie kell, hogy a napi kalóriakereten belül maradjon. A késő esti étkezés csak akkor válik problémává, ha túl sokat vagy magas kalóriatartalmú, például zsíros vagy nátriumban és cukorban gazdag ételeket fogyaszt.
Ahhoz, hogy lefogyjon, ha az összes kalóriát délután 5 óra előtt eszi meg, még mindig kalóriadeficitet kell elérnie. Heti 1-2 kiló fogyáshoz napi 500-1000 kalória kalóriadeficitet kell fenntartani.
Fogyás a reggeli késleltetésével és korai vacsorával 2018. augusztus 31. Frida Hofmann Kruse, Dr. Frida Hofmann Kruse orvosi véleménye Új kutatások szerint létezhet egy ideális időablak a napközbeni étkezéshez.
Egy nemrégiben végzett 10 hetes vizsgálatban azok az emberek, akiket arra utasítottak, hogy 90 perccel késleltessék a reggelit és 90 perccel korábban vacsorázzanak (ezáltal megváltoztatva az étkezési időkeretet), átlagosan kétszer annyi testzsírt veszítettek, mint azok, akik normálisan étkezhettek, annak ellenére, hogy az engedélyezett órákban azt ehettek, amit csak akartak.Késői vacsorát kellene ennie? A választási lehetőségek között szerepelhet egy kis saláta grillezett csirkével, egy fél szendvics és gyümölcs, vagy egy csésze zöldségleves és egy pohár alacsony zsírtartalmú tej. "Törekedjünk arra, hogy a legnagyobb étkezést lehetőleg reggelire vagy ebédre tegyük" - mondta Diewald. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a késői vacsora elfogyasztása kalóriától függetlenül súlygyarapodást és magas vércukorszintet okozhat.
Mi a legjobb napszak a fogyáshoz? A Harvard orvosi karának tanulmánya szerint a napi főétkezés délután 5 órakor történő elfogyasztása az egyik legjobb módja a fogyásnak. Remélem, ezt tudományosan is alátámasztják. Úgy tűnik, ez több okból is működik. Először is, ha korábban eszel, kevésbé valószínű, hogy napközben megéhezel, és egy halom cukros nassolnivalóba esel. Ha tehát szeretsz egy nagy étkezéssel regenerálódni a lovaglás után, és fogyni szeretnél, akkor előnyösebb lehet, ha reggel edzel, és nagyobb reggelivel (korábbi kutatások szerint a nagyobb reggeli segíthet az anyagcsere felpörgetésében) és ebéddel, de kisebb, korábbi vacsorával táplálkozol. Úgy tűnik, hogy a vacsora ideális időpontja igazodik a cirkadián ritmushoz, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megfelelően megeméssze az ételt, mielőtt lefekszik aludni.Meglepő módon a hízás vagy fogyás képessége nemcsak a kalóriabeviteltől és az ételválasztástól függ, hanem az étkezések időzítésétől is. A késő esti étkezést már régóta összefüggésbe hozzák a súlygyarapodással. Bűnös vagy abban, hogy elfoglalt életmódod miatt késő este vacsorázol, vagy egyszerűen csak kedveled az éjféli nassolást?
Tehát, ha későn vacsorázik, de későn is marad fenn, az étkezésnek nem biztos, hogy akkora hatása van a fogyásra, mintha később eszik és korán lefekszik.
Bármi is legyen, a legjobb, ha előre megtervezed az étkezéseidet, hogy ne az utolsó pillanatban, amikor már éhes vagy, és egészségtelen ételek utáni sóvárgás csábítanak, kelljen valami olyat választanod, ami megfelel a diétádnak. Melyek a legjobb zöldségek a fogyáshoz? A legjobb zöldségek a fogyáshoz azok a zöldségek, amelyeket megeszel.
Ha fogyni szeretne, a válasz olyan egyszerű lehet, mint a reggeli és a vacsora időpontjának megváltoztatása.
A kutatások most azt mutatják, hogy a késői étkezés befolyásolhatja a súlycsökkentő terápia sikerét. Meglepő módon a hízás vagy fogyás képessége nemcsak a kalóriabeviteltől és a makrotápanyagok eloszlásától függ - hanem az étkezés időzítésétől is. Tehát amikor a késő esti étkezésről van szó, az "Egy kalória csak egy kalória" koncepció felesleges lehet.