/
Comments and constructive criticisms are welcome .
? May 03
Submitted revised version of Gila to
3 Feb 03
Product Delta
   
Product Echo
   
Product Foxtrot
   
Validate the and of this page.

Introduction

Ugrókötél kihívás elveszíteni hasi zsír? Az ugrókötél jó kardió edzés?

Az egyszerű fitneszeszköz végül is hatékony kardióedzésnek bizonyult. "Elhatároztam, hogy minden nap ugrókötelezek, hogy segítsek leadni némi testzsírt és átalakítani a testemet" - írta a videó leírásában. A kihívás kezdetén 161 kilót nyomott, 15,1 százalékos testzsírral és 44,1 százalékos izomtömeggel.

A 10 napos ugróköteles kihívásunk visszavisz a gyerekkorodba, miközben egy olyan rutint ad, amit követve komoly kalóriákat égethetsz el!

Egy óra kötéllel való ugrálás akár 1600 kalóriát is eléget, és ez bárkire vonatkozik.

Egy ugróköteles edzés akár 15-20 kalóriát is elégethet percenként, ami azt jelenti, hogy naponta legalább 15 percet kell ugrókötelezned, hogy ezzel a gyakorlattal zsírt égess.

Mi az a 21 napos ugróköteles kihívás a fogyásért?

A kötélugrás az egyik legjobb módja annak, hogy formában maradj. Ez a kihívás átalakíthatja a testedet, ha teljesíted. Szerezz tehát egy ugrókötelet, és ugrálj tovább a következő 21 napban. Készen állsz a 21 napos ugróköteles kihívásra a fogyás érdekében?

Mennyit kell ugrókötelezni a fogyáshoz?

Az, hogy mennyit kell ugrókötelezni a fogyáshoz, néhány változótól függ. Az elfogyasztott kalóriák száma és a felhasznált kalóriák száma a két legfontosabb tényező annak meghatározásában, hogy mennyit kell ugrókötelezni a fogyáshoz.

Segíthet az ugrókötél a hasi zsírvesztésben?

A hasi zsír helyett az ugrálókötél segíthet a zsírvesztésben az egész testben. Az ugrókötél klasszikus edzéseszköz, amelyet a sportolók és a zsírégetés iránt érdeklődők egyaránt használnak. A sportolók esetében az ugrókötél fejleszti a lábsebességet, a koordinációt, az állóképességet, és kihívást jelent a szív- és érrendszer számára, hogy keményebben dolgozzon és több kalóriát égessen el.

Egy órányi kötélugrással akár 1000 kalóriát is elégethetünk, míg egy egyórás séta körülbelül 300 kalóriát éget el.

Kör (gyakorlatok és ismétlések):3 perc ugrókötél (alapugrás)2 perc ugrókötél (magas térd)Ugró guggolás (12 ismétlés)Ugró fekvőtámasz (8 ismétlés lábanként)Dobozugrás (12 ismétlés)Kerékpáros felülések (20 ismétlés)Pattogó rúgások (20 ismétlés)Pihenés (60-90 másodperc)6. napA hét utolsó edzése (a 7. nap pihenőnap) az ugrókötél, hasizom gyakorlatok és néhány felsőtest gyakorlat kombinációja lesz.

Lehet ugrókötelezni zsírt éget?

A súlyozott ugrókötél használata óriási mértékben fokozhatja a zsírégetést. A súlyozott ugrókötél a felsőtest izmait építi, ami növeli a nyugalmi anyagcserét. Ezenkívül a súlyozott ugrókötél több kalóriát éget el, mint a gyorsugrókötél.

Hogyan kell csinálni ugróköteles edzés a fogyásért?

Ugróköteles edzés a fogyásért 1 1. szett: Ugrókötelezz 30 másodpercig egyenesen. Ez nehezebb lehet, mint amilyennek hangzik. 2 2. sorozat: Ugrókötelezz 30 másodpercig egyenesen, miközben váltogatod a lábadat, gyakorolva a súly áthelyezését hátra... 3 3. sorozat: Befejezésül ugrókötél kör kombinációval.

Most, hogy az ugróköteles kihívást és a keto diétát kombinálom az ellenállásos edzéssel, ez már zsírégetés.

Az ugrókötél megszabadít a hasi zsírtól?

Meglepő módon a magunkfajta átlagemberek is élvezhetik a kötélugrás rendkívüli előnyeit. Még jobb, hogy az ugrókötél segíthet megszabadulni a makacs hasi zsírtól. Bár lehetetlen kifejezetten a hasi zsírt megcélozni edzéssel, az ugrókötelezés csökkenti a testzsírszázalékot, következésképpen csökkenti a hasi zsírt.

A kötélugrással nemcsak a súlyodat segítheted a kalóriák elégetésével, amelyek hozzájárulhatnak a zsírfelhalmozódáshoz, hanem más előnyöket is realizálhatsz.

Az American Council on Exercise fizikai aktivitással kapcsolatos kalóriaszámlálója szerint, ha 155 fontot nyomsz, és gyorsan ugrálókötelezel, fél óra edzés alatt lenyűgöző 421 kalóriát égethetsz el.

A zsírégetéshez több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt (más néven kalóriadeficit).

Segíthet az ugrókötél a fogyásban?

Igen, az ugrókötél remek módja a kalóriaégetésnek. Csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kombinálva heti 3-5 alkalommal 20-30 perc kötélugrás segíthet a fogyásban.

Az ugrókötelezés zsírt éget?

A kötélugrás az egész testről égeti a zsírt, nem csak a hasról. És gyorsabban égeti a zsírt, mint bármely más gyakorlat. Ez egy nagyon dinamikus, nagy intenzitású edzés, ami azt jelenti, hogy azonnal átmenetet tudsz tenni a nagyobb intenzitás és a kisebb intenzitás között. Ez az átmenet segít a több zsír elégetésében. Az ugrálás variációi izgalomban tartanak és lekötnek.

Tehát talán az ugrókötelezés olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudom, növeli a szív- és érrendszeri tevékenység intenzitását, ami ugyanolyan égéshez vagy zsírvesztéshez vezetett, mint az egyórás kardiózás.

Bár nem lehet kifejezetten a hasi zsírt megcélozni edzéssel, a kötélugrás csökkenti a testzsírszázalékot, következésképpen a hasi zsírt is.

Ha a 7 napos ugróköteles kihívás után újabb kihívást szeretnél csinálni, próbáld ki a 30 napos ugróköteles kihívást.

Az edzés előtt vagy után ugrókötelezzek? Az ugrókötél edzés, játék és egyszerűen az átalakulás előtt egy bizonyos idő után lenyűgöző eredményeket mutat. Ugrókötél naponta kétszer 30 percig mutatja az átalakulást egyértelműen az ugrás előtt és után. Ugrókötél előtt és után átalakulások valós? Az ugrókötél egy gyorsan égő kardiovaszkuláris gyakorlat. Az ugrókötél jobban égeti a zsírt, mint a futás? Ez azért van, mert az egész testet és az összes törzsizmot megdolgoztatja. Az ugrókötéllel még az is bebizonyosodott, hogy nagyobb zsírégető eredményt érünk el, mint az úszással vagy a futással. Mivel a hasi zsír nyilvánvalóan a has körül koncentrálódik, az ugrókötél jól edzi az összes központi hasizmot, ami hasi zsírvesztéshez vezet.

A kötélugrás több kalóriát éget, mint a kocogás?

És mi lehetne jobb módja az általános testzsírvesztésnek, mint a kötélugrás. A kutatások szerint a kötélugrással végzett tevékenység 10 perc alatt 25%-kal több kalóriát éget el, mint az egyszerű kocogás. Ki gondolta volna, hogy a leveles zöld zöldségeknek van egy szórakoztató párja, amely segíthet a csontépítésben?

Például 30 perc kötélugrás súlyozott kötéllel (1 font) 60 kalóriával több kalóriát éget el, mintha gyorsugrókötelet használna.

Hogyan tudok jobban ugrókötelezni? Integrálja az alapugrást egy erőnléti edzéskörbe. Ez segít a fogyásban és abban, hogy jobban ugrálókötelezz. Próbálj ki naponta egyszer egy 15 perces kört, hogy zsírt égess és feszesítsd a tested. Szükséged lesz egy ugrókötélre, egy időzítőre és egy edzőszőnyegre. Ugrálókötelezz 1 percig, mindkét lábaddal együtt. Végezzen 20 fekvőtámaszt, oldalanként 10-et. Ugrókötelezzen 1 percig.

Ha ezt napi 500-1000 kalória következetes kalóriadeficittel párosítja, hetente egy kiló zsírt fog leadni.

Az ugróköteles útmutatóban beszéltem az ugrókötelezés előnyeiről, a különböző ugróköteles gyakorlatokról, az ugrókötelezés alapjairól, az ugróköteles képességek fejlesztéséről és még sok másról.

print preview from the file