Egy új tanulmányban az orvosok azt jósolták, hogy a betegek mintegy 55 százaléka "valószínűleg" vagy "nagyon valószínű", hogy követi a fogyásra, egészségesebb táplálkozásra vagy több testmozgásra vonatkozó ajánlásaikat.
Bár a fogyás számos változót foglal magában, amelyek személyenként változnak, mégis van egy alapvető tudomány, amely a fogyókúrás stratégia megtervezése mögött állhat.Rendszeres étkezések A nap folyamán rendszeres időben történő étkezés segít a kalóriák gyorsabb elégetésében. Emellett csökkenti a kísértést, hogy magas zsír- és cukortartalmú ételeket nassoljunk. 3. Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória- és zsírtartalmúak, és magas a rosttartalmuk - a sikeres fogyás 3 alapvető összetevője.
A súlytáblázaton vannak vonalak, amelyek a heti rögzített súlyt és a célsúlyt mutatják.
Egy Bennett által vezetett tanulmány szerint a betegek nem elfogultak a túlsúlyos orvosokkal szemben, ha nekik maguknak is fogyniuk kell. Egy 600 túlsúlyos beteg körében végzett országos felmérés kimutatta, hogy 87% bízott a túlsúlyos háziorvosok diétás tanácsaiban, míg 77% bízott az egészséges testsúlyú orvosok diétás tanácsaiban.
Milyen tényezők befolyásolják a fogyást? A futás a kardiovaszkuláris vagy kardió edzés egyik formája. A futás hatására a szív és a tüdő erősebben dolgozik. Ez a többletmunka azt eredményezi, hogy a szervezet elégeti a testben, például a zsírsejtekben tárolt energiát. Ha a szervezet többet éget el, mint amennyit kalóriában fogyaszt, ez idővel fogyáshoz vezethet.
Miért nehéz fogyni? Számos tényező befolyásolhatja a testsúlyt, és vezethet túlsúlyhoz vagy elhízáshoz. E tényezők némelyike megnehezítheti a fogyást vagy a már leadott súly visszaszerzésének elkerülését. A túlsúly és az elhízás általában családokban fordul elő, ami arra utal, hogy a gének is szerepet játszhatnak. Miért nem pontos a BMI-m? Az alábbi tényezők miatt a BMI nem lehet pontos: A BMI esetében az összes rasszt és etnikumot összevonják - ez pedig nem egyértelmű és zavaros eredményekhez vezethet. Egyre több kutatás mutatja, hogy biológiai és genetikai különbségek vannak a testsúly, az izomtömeg és a betegségek kockázata közötti összefüggésekben a különböző embercsoportok között.Hogyan hat a diéta a fogyásra? A követett étrend szintén befolyásolja a fogyás összetételét és ütemét, függetlenül az étrendből kivont kalóriáktól. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta például a szervezet vízvesztéséhez és gyorsabb fogyáshoz vezet, mint ami a kalóriacsökkentés alapján várható lenne. Egy figyelmeztetés: A vízzel való fogyás gyakran átmeneti.
A fogyást leginkább előrejelző modellek a diéta, a bélbaktériumfajok és a vizelet metabolitjainak jellemzőit foglalták magukban (ROC-AUC: 0,84-0,88), szemben a csak a diéta modellel (ROC-AUC: 0,62). A multi-omikát integráló modellegyüttes 80%-os megbízhatósággal azonosította a nem reagálók 64%-át.
De a fogyókúrás program könnyebbé válik, ha tényleges elképzelése van a fogyáshoz szükséges kalóriabevitelről.Igen, a hagyományos bölcsesség szerint a kalóriabevitel csökkentése (vagy az elégetett kalóriák mennyiségének növelése) napi 500 kalóriával körülbelül 1 font zsírveszteséget eredményezhet hetente.
A Lifespan fogyókúra-kalkulátorával pontosan meghatározhatja, hogy naponta mennyi kalóriát kell bevinnie ahhoz, hogy elérje a célsúlyát. Adja meg kiindulási adatait, beleértve a súlyát, nemét, életkorát, magasságát és fizikai aktivitási szintjét.Milyen módon lehet megjósolni a fogyást? Az 1., 2. és 3. hónapra olyan logisztikus regressziós modelleket dolgoztak ki, amelyek az életkor, a magasság, a nem, a kiindulási súly, a célzott energiabevitel, a százalékos súlyvesztés és a tényleges súlynak a várttól való eltérése kovariánsait tartalmazzák, és amelyek előre jelzik a testsúly <5%-os csökkenésének valószínűségét 1 év alatt.
Adja meg a jelenlegi súlyát, magasságát, életkorát és aktivitási szintjét, a fogyás kezdő időpontját és a leadni kívánt kilók (vagy kilók) számát, valamint a kalóriadeficit opciót.
A hagyományos ideális testsúly kiszámítása inkább egy hüvelykujjszabály, mintsem egészségügyi kutatásokon vagy a lakossági átlagok átfogó vizsgálatán alapul.
Ezek a kategóriák segítenek rögzíteni az edzéssel töltött időt, a kalóriabevitelt, az aktuális testsúlyt, valamint minden egyéb információt, amelyet nyomon akar követni.
A modell rámutat egy lehetséges egyszerűsített módszerre is, amellyel egy átlagos túlsúlyos személy fogyása megközelíthető.Az olyan ellenállásos edzések, mint a súlyemelés, bizonyítottan csökkentik az izomvesztést, ami magasan tarthatja az alapanyagcserét, javítva ezzel a fogyás minőségét és mennyiségét.
Tehát, használja a célsúly kalkulátorunkat, hogy elérje az egészséges súlycélokat egy adott időn belül.
Pontosak a testsúlytervező értékek? Az emberek gyakran alábecsülik, hogy mennyit esznek, és a Testsúlytervező értékei a legtöbb ember esetében pontosak. Ha az Ön anyagcseréje abnormálisan alacsony, vagy ha Ön nagyon mozgásszegény, akkor a Body Weight Planner értékei túl magasak lesznek. Szeretne változtatni? Az Előző lépés gomb segítségével visszaléphet és módosíthatja a fizikai aktivitását vagy a célsúlyát.Titgemeier szerint a szorongás és a stressz kiváltó okainak feldolgozása hatással van arra, hogy a szervezet hogyan szabadítja fel vagy tartja meg a súlyt. "Ha nem kezeli megfelelően a stresszt, az jelzi a szervezetének, hogy minden kalóriát megtart, amit elfogyaszt" - mondja.
Egyéb tényezők: A stressz szintje, a genetika, az alvás mennyisége és a bélben lévő baktériumok olyan egyéb tényezők, amelyek elferdíthetik a kalória- és fogyókúrás képletet. Bár a kalóriák pontos kiszámítása a fogyáshoz bonyolult, a súlyszabályozás és a fogyás két alapja egyszerű.
Miután a fogyókúra-kalkulátor lefuttatja a számokat, létrehoz egy INGYENES táplálkozási tervet, amely személyre szabottan igazodik az Ön testéhez, preferenciáihoz és fogyási céljaihoz, és pontosan megmutatja, mit kell tennie.