Ha egyszer elhatározzuk, hogy lefogyunk, a legtöbben a kalóriaszámláláshoz fordulnak, ami ugyan az egyenlet jelentős részét képezi, de valójában hízáshoz és nyomorúságos közérzethez vezethet. Az alábbiakban 7 okot mutatunk be, amiért a kalóriaszámlálással hízni fogsz. 1. ok: Sovány leszel, de nem egészséges!
A fogyás, a "kevesebbet enni és többet mozogni" szükségességét már túl régóta verik az agyunkba a fitnesz-, táplálkozási és egészségügyi szakemberek. Nehéz hízni? A súlygyarapodás elég nehéz dolog, ha nem vagy tisztában azzal, hogy mennyi kalóriát kellene fogyasztanod minden egyes nap, igen.Használja ezt a kalkulátort, hogy megtudja, hány kalóriára van szüksége jelenlegi testsúlya megtartásához.
Még genetikai hajlam nélkül is, az intenzív kalóriamegszállottság még akkor is átlendíthet valakit, akit csak úgy mellékesen érdekel öt kiló fogyás, a problémásabb viselkedés felé. Az egyik legjobb módja annak, hogy kalóriaszámlálás vagy adagszabályozás nélkül fogyni kezdj, ha csökkented a szénhidrátbevitelt. A hal egy másik fontos fehérje lehet, amelyet mindenképpen be kell építenie az étrendjébe, ha kalóriaszámlálás nélkül szeretne fogyni, mondja Gans.Ez az egyszerű tény azt jelenti, hogy a kalóriaszámlálás és a bevitel korlátozása hatékony lehet a súlygyarapodás megelőzésében vagy a fogyásban, amennyiben sikerül betartani.
A versenyzők nyugalmi anyagcseréje, amely azt méri, hogy a szervezet mennyi kalóriát használ fel a mindennapi funkciók ellátására, a drámai fogyás után meredeken zuhant.Dobd el a számolást és a számok őrületét, és még mindig fogyhatsz.
A súlyom nagy részét kalóriaszámlálással és főként heti 5-6 napos súlyzós edzéssel adtam le.A Biggest Loser, amely szigorú diéta- és edzéstervvel segít a versenyzőknek nagy mennyiségű súlyt leadni, azt tapasztalta, hogy a fogyás után a versenyzők teste visszavág, és megpróbálja visszaszerezni a súlyt" - mondja.
A kalóriaszámlálás azonban nem az egyetlen módja annak, hogy megváltoztassuk az étkezési szokásainkat a fogyás érdekében.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit a szervezet naponta eléget. Fenntartható diéta esetén számolni kell a kalóriákat? Nem kell kalóriákat számolnod, mert a rostok már jóval azelőtt eltelítenek, hogy annyi kalóriát fogyasztottál volna, ami miatt aggódnod kellene. Ezért a sok rostban gazdag növényi táplálék fogyasztása a titka a fenntartható étrendnek, amely egy életen át tarthat kalóriaszámlálás nélkül [forrás]! 4. Lépj kapcsolatba az éhség- és jóllakottságjelzéseiddel.A második csoport két fogyókúrás módszert alkalmazott: koplalást és energiakorlátozást.
De hadd tisztázzak egy dolgot: a fogyáshoz egyáltalán nem kell számolni a kalóriákat.A zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükség, de nem kell kalóriákat számolni.
Ha a kalóriaszámlálás nem vált be Önnek, a jó hír az, hogy rengeteg egészségesebb, fenntarthatóbb módja van a fogyásnak. Néhányan, akik még mindig szeretik nyomon követni az étkezésüket, egy alternatív módszer, például a makrók számolása működhet, de minden új diétás terv megkezdése előtt beszéljen orvosával vagy dietetikussal.
Azok az emberek, akik többet fogytak, úgy döntöttek, hogy több zöldséget és teljes értékű élelmiszert fogyasztanak, anélkül, hogy valaha is figyelték volna a kalóriabevitelüket.
Amint azt az elmúlt évtizedben láttuk, a bevitt kalóriák és a leadott kalóriák közötti fogyás egyenlete túlságosan leegyszerűsített, és a legtöbb esetben egyszerűen téves.
A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megeszik. A Mayo Clinic szerint, ha 3500 kalóriával több kalóriát égetsz el, mint amennyit beveszel, az egy kiló fogyásnak felel meg. Ahhoz, hogy kalóriaszámlálással fogyj, kitűznél egy napi célt a kalóriabeviteledre. Egy példa lehet a napi 500 kalória lefaragása.
Ne számolja a kalóriákat, de legyen tisztában velük. 2021. március 10. Általánosságban elmondható, hogy a kalóriaszámlálás nem a legjobb megközelítés a súlykontrollhoz. Ha kizárólag a kalóriaszámlálásra hagyatkozol, soha nem tanulod meg, hogy figyelj a tested éhség- és jóllakottságjelzéseire, ami pedig hatékony eszköz lehet a nem kívánt kilók távoltartásában.
Ne számolja a kalóriákat, de legyen tisztában velük. Általánosságban elmondható, hogy a kalóriaszámlálás nem a legjobb megközelítés a súlykontrollhoz. Ha kizárólag a kalóriaszámlálásra hagyatkozol, soha nem tanulod meg, hogy figyelj a tested éhség- és jóllakottságjelzéseire, ami pedig hatékony eszköz lehet a nem kívánt kilók távoltartásában. Ez nem azt jelenti, hogy a kalóriák nem számítanak.
Ez nem azt jelenti, hogy a kalória nem számít. A szakértők még mindig egyetértenek abban, hogy kevesebb kalória elfogyasztása, mint amennyit elégetünk, fogyáshoz vezet. De nem kell megszállottan foglalkozni velük. Ehelyett hasznosabb lehet, ha van egy általános elképzelésed arról, hogy hány kalóriára van szükséged a célod eléréséhez - és hogy mely ételek segítenek nagyobb valószínűséggel elérni ezt a célt.
Profi tipp: A kalóriaszámlálás nélküli fogyáshoz nagy adag fehérje fogyasztása a reggelihez. A mai bejegyzésben azt vizsgáljuk meg, hogy a kalóriaszámlálás gyakran miért hatástalan, és hogyan fogyhatsz vagy tarthatod meg a súlyod anélkül, hogy erre az elavult módszerre támaszkodnál. Hogyan legyünk soványak kalóriaszámlálás nélkül? elsősorban egy összetevőből álló teljes értékű élelmiszereket fogyasszon. Ha azonban még nem vagy fenntartó üzemmódban, de teljesen elutasítod a kalóriaszámlálást, a legjobb módja a kalóriaszámlálás nélküli fogyókúrának, ha az egy összetevőből álló ételek fogyasztására összpontosítasz. Bár a kalóriaszámlálással lehet fogyni, mondja Karen Ansel, RD, a kalóriaszámlálás nem tanít meg arra, hogy figyeljünk a szervezetünk éhség- és jóllakottságjelzéseire, "különösen azért, mert nem minden nap ugyanaz a kalóriaszükségletünk" - mondja. Nurses' Health Study, amely 20 éven át követte az ápolónőket, azt találta, hogy azok, akik éjszakai műszakban dolgoztak, idővel többet híztak" - mondja Dr. Ha egyszer újra megismerkedtél tested jóllakottsági jelzéseivel, és egészséges, teljes értékű ételeket fogyasztasz, abbahagyod a túlevést, és végül pontosan annyi kalóriát fogyasztasz, amennyire a szervezetednek szüksége van. Ha átálltál a teljes értékű táplálkozásra, de még mindig problémáid vannak a célsúly elérésével, nézd meg ezt a bejegyzést, amely 13 alapvető lépést tartalmaz a fogyáshoz.