A NOW Supplement Psyllium Husk Fiber az egyik legjobb keto-barát rostkiegészítő, amelyet ma a piacon találhat. Ennek a keto-diétás étrend-kiegészítőnek a fő összetevője az organikus Psyllium Husk (a por esetében), és 50 mg pektin (a tabletták esetében), amely állításuk szerint 6 gramm rostot (oldható) képes biztosítani.
Mennyi rost van egy keto étrend-kiegészítőben? Ennek a keto étrend-kiegészítőnek a fő összetevője a szerves Psyllium Husk (a por esetében) és 50 mg pektin (a tabletták esetében), amely állításuk szerint 6 gramm rostot (oldható) képes biztosítani. Ez már a napi étrendi oldható rostszükségletünk 75%-a.
Annak meghatározásához, hogy melyik a legjobb rostkiegészítő a keto diétához, meg kell értenünk, hogyan működnek az egyes kiegészítők. A keto diétán élők azért válnak rosthiányossá, mert sok rostban gazdag étel szénhidrátban is gazdag.Ha azonban úgy találja, hogy nem tud elegendő élelmi rostot bevinni pusztán a táplálkozással, az olyan étrend-kiegészítők, mint a Metamucil, segíthetnek áthidalni a hiányt, hogy biztosítsa a napi ajánlott rostbevitelt.
Ezért nem szabad elfelejtened, hogy a keto diéta alatt rengeteg magas rosttartalmú ételt adj az étrendedhez, amelyek történetesen alacsony szénhidráttartalmúak is.Az Ancient Nutrition KetoFIBER por bármilyen étrendhez illeszkedik. Adagonként 40 kalóriát, 5 gramm rostot és 2 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Tetszik, hogy milyen könnyen keverhető, a finoman édes íze, és az, hogy nem hoz ki a ketózisból, mint más kiegészítők. .
A rostkiegészítőknek (a keto-diétához) cukormentesnek és alacsony szénhidráttartalmúnak kell lenniük.
A keto diéta a szénhidrátok jelentős csökkentésével jár, amelyek az élelmi rostok elsődleges forrását jelentik.
Ahogy a keto-közösség folyamatosan növekszik az elmúlt években, egyre többen keresik a keto-rostos ételeket és kiegészítőket.
Íme a 10 legjobb magas rosttartalmú étel, amit a keto diéta alatt fogyaszthatsz Avokádó.
Az akácrost egy oldható rost, amely 100 grammonként 90 gramm rostot tartalmaz.
Az avokádó egy zsír alapú gyümölcs, amely egyben nagyszerű rost-, kálium-, folsav- és C-vitaminforrásként is szolgál. Az élelmi rost egy nem emészthető szénhidrát, amely a növényi élelmiszerekben található. A hasmenésen kívül a székrekedés a másik gyakori elkövető, amikor a keto diéta kaki problémákról van szó.A psylliumhéj, a zabkorpa, a zabliszt, az árpa, a lenmag és a keresztesvirágú zöldségek (mint a brokkoli, a káposzta, a karfiol, a kelkáposzta és a kelbimbó) tele vannak oldható rostokkal.
Ez az útmutató elmagyarázza, miért van szükséged rostra a ketózisban (kivéve, ha a keto-karnivor megközelítést választod, amely minimális vagy semmilyen rostot nem tartalmaz), mennyi rostra van szükséged egy nap, és a rostban gazdag ételeket, amelyek nem rúgnak ki a ketózisból.
Mi az ősi táplálkozás keto rost? Az Ancient Nutrition Keto Fiber az egyetlen olyan rostkiegészítő, amelynek nevében szerepel a keto kifejezés. Amellett, hogy elegendő rostot biztosít a keto diétázóknak, ez a táplálékkiegészítő a Paleo alacsony szénhidráttartalmú étrendhez is ajánlott.
A rostkiegészítők mellett más típusú kiegészítőkre is szükséged lesz ahhoz, hogy megfelelő táplálkozási támogatást kapj a keto diéta alatt.
Ennek a keto étrend-kiegészítőnek a fő összetevője a szerves Psyllium Husk (a por esetében) és 50 mg pektin (a tabletták esetében), amely állításuk szerint 6 gramm rostot (oldható) képes biztosítani.
Valószínűleg napi 50 gramm nettó szénhidrát (összes szénhidrát mínusz rostok) alatt kell maradnia, ideális esetben 20 gramm alatt."Minden keto követőnek érdemes avokádót fogyasztania, mivel nagyszerű rost- és zsírforrás" - mondja Elia. Egy avokádó kevesebb, mint négy nettó szénhidrátot tartalmaz, viszont bő 13,5 g rostot. Egy uncia (oz) chia mag 10 g rostot kínál (és összesen 2 g nettó szénhidrátot).
"Egy rosszul megtervezett keto-diéta esetében fennáll a rosthiány kockázata" - mondja Dana Elia, RDN, integratív és funkcionális orvoslással foglalkozó dietetikus a pennsylvaniai Lancasterben. Megjegyzi, hogy a dietetikusok gyakran látnak olyan betegeket, akik székrekedésre panaszkodnak, amikor ketózásra váltanak.
Az interneten és a bioboltokban kaphatók olyan keto-rostkiegészítők, amelyek alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú élelmiszerek kombinációjából készülnek.Ez teszi a psyllium rostot az egyik legjobb keto diétás rostkiegészítővé.
Összefoglalva: A Psyllium Husk Powder a legjobb rostkiegészítő a bélmozgás javítására és a fogyás elősegítésére. A lenmag rostokban és omega-3 zsírsavakban, valamint különböző tápanyagokban gazdag. A lenmag 27% rostot és mindössze 0,01% szénhidrátot tartalmaz, ezért a keto diétázók imádják.
Magnézium-kiegészítő szedése vagy több alacsony szénhidráttartalmú, magnéziumban gazdag étel fogyasztása segíthet a napi szükséglet kielégítésében. Milyen előnyei vannak a rostoknak a ketogén diétában? Mint láttuk, az elegendő rostbevitel számos módon támogatja az egészséget. Ezek közé tartozik a bélrendszer egészségének, a koleszterinszintnek, a testsúlynak és a bélműködés gyakoriságának javítása. Mivel a legtöbb ember - beleértve a ketogén diétán élőket is - nem fogyaszt elegendő rostot, a rostpótlás egyszerű módja annak, hogy élvezze az elegendő rostbevitelhez kapcsolódó előnyöket. Néhány keto-jóváhagyott, magnéziumban gazdag élelmiszer közé tartozik a spenót, a brokkoli és a kelkáposzta.Lehet túl sok rostot fogyasztani a keto étrend alatt? A túl sok rost nem jelent nagy gondot ennél az étrendnél; mivel a fehérjére és az állati eredetű termékekre helyezi a hangsúlyt, a keto diétán élők inkább túl kevés rostot kapnak, mint túl sokat. A ketogén vagy keto diéta az alacsony szénhidráttartalmú (low-carb) étrend egy típusa, amely a fehérjére és a zsírra összpontosít.
Ahhoz, hogy kitaláld a szervezeted számára megfelelő rostmennyiséget, próbálj kísérletezni. Ha keto diétán van, kezdje néhány hétig napi 15-20 gramm teljes élelmi rostbevitellel, amely oldható és oldhatatlan rostok keverékéből áll, majd fontolja meg, hogy szükség szerint 3-5 grammot adjon hozzá egyszerre, hogy lássa, hogyan érzi magát.
Ez azt jelenti, hogy rengeteg alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú élelmiszert kell az étrendjébe beépítenie, és keto rostporokkal vagy kapszulákkal kell kiegészítenie, ha szüksége van az extra támogatásra.
Ha a diéta elkezdését fontolgatja, gondolja át, hogyan fog rosthoz jutni a keto diéta során, mivel a rostok elengedhetetlenek az emésztés egészségéhez.