Vannak, akiknek valójában azért marad el a menstruációjuk, mert túlsúlyosak vagy elhízottak - és bizonyos esetekben policisztás ovárium szindrómájuk van. Ezeknél az egyéneknél akár 5-10 kiló fogyás is újraindíthatja a menstruációt. Más szóval, a fogyás okozhatja a menstruáció elmaradását, de az egészségi állapottól függően szabályosabbá is teheti a ciklusát. Miért történik ez?
A hagyományos bölcsesség szerint az egészség megőrzéséhez legalább heti öt napon 30 perc testmozgásra van szükség.A vízvisszatartás kezelése A legvalószínűbb, hogy a hónapnak ebben az időszakában visszatartja a vizet.
Az Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility című folyóiratban közzétett tanulmány szerint a menstruáció első 3 napján 30 perc élénk séta csökkenti a fájdalmat és a görcsöket.
A menstruáció alatt a görcsök, a fájdalom és a hangulatváltozások akadályokat jelenthetnek, és kihívássá tehetik a testmozgást.
Ellenőrizze az Ön által preferált orvosával, hogy mi okozza a fájdalmat napok, mielőtt gyakorolja az időszakok alatt a fogyás.
Ha tudja, hogy mely mozgásformák a legjobbak, és hogyan igazíthatja edzésprogramját a ciklusához, könnyebben átvészelheti a hormonális változásokat és a közelgő fáradtságot, miközben élvezheti a fizikai aktivitás előnyeit.Általános vélekedés, hogy a nők a menstruációs ciklus alatt híznak.
Amikor megjön a menstruációd, könnyen levertnek és energiaszegénynek érezheted magad.Az aerob testmozgás, például a séta, jelentősen csökkentheti a PMS-tüneteket és a menstruáció alatti görcsöket.
Lehet, hogy fájnak az izmai, fogyni fog, jobban fog aludni, és erőre kap. Például a menstruációs ciklus alatti könnyű séta segíthet a tüdő megfelelő működésében. Jó ötlet, ha edzés közben magadnál tartod a menstruációs termékeket arra az esetre, ha a menstruációd a vártnál korábban kezdődne. A gyakorlat típusa: Kétféle testmozgás létezik: aerob és anaerob. Általában nem égetünk el több kalóriát, ha a menstruációnk alatt sportolunk, de a Scientific Reports által 2018-ban közzétett tanulmány szerint több kalóriát égethetünk el, ha a menstruációs ciklus luteális fázisában, vagyis közvetlenül a menstruáció előtt sportolunk. Egy 2018-as tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik 8 héten keresztül heti 3 napon keresztül 30 percet mozogtak, kevesebb menstruációs fájdalom jelentkezett, mint azoknál, akik nem mozogtak. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely nem igényel különleges felszerelést, ruházatot vagy helyszínt.Nehezebb fogyni a menstruáció alatt? A fogyásért folytatott küzdelem a menstruáció alatt valós és nagyon egyéni. Szánj tehát időt arra, hogy feltérképezd, hol vagy a legéhesebb, hol érzed magad fáradtnak és fájdalmasnak. Ezután ennek megfelelően állítsd be az edzésedet és a táplálkozásodat. És vedd tudomásul, hogy lehet, hogy egy kis próbálkozásra és hibázásra lesz szükség, mire ez sikerül.
Fontolja meg az alacsony intenzitású kardiót, a jógát, a pilatest, a könnyű súlyokkal végzett szobrászkodást, az úszást vagy egy laza kerékpározást.
Úgy tűnik azonban, hogy a tudományos bizonyítékok ezt nem támasztják alá. Ez nem jelenti azt, hogy ne mozogjon, hiszen így is több kalóriát éget el, mintha inaktív maradna, és segíthet néhány premenstruációs tüneten, például a puffadáson. Bár a menstruáció alatt végzett testmozgás nem okoz nagyobb fogyást, a hangulatodat és az energiaszintedet viszont javíthatja.
Ha az RMR jelentősen megnő a menstruáció alatt, akkor automatikusan több kalóriát éget el. Egy tanulmány kimutatta, hogy az RMR nagymértékben változik a nők körében a havi ciklusok során. Egyes kutatások szerint a luteális fázisban valamivel több kalóriát égethetsz el.
Az aerobic és a gyaloglás hatása a premenstruációs szindróma fizikai és pszichológiai tüneteire és fájdalmaira.
Sokak számára a menstruáció első egy-két napja nem a legjobb időpont a testmozgásra.Több kalóriát éget a testmozgás a menstruáció alatt? Bár nem éget rengeteg kalóriát, vannak más előnyei is a menstruáció alatti testmozgásnak. Nehéz lehet motiválni magunkat a testmozgásra, amikor menstruálunk, így az a gondolat, hogy ezzel több kalóriát égethetünk el, vonzó. Úgy tűnik azonban, hogy a tudományos bizonyítékok ezt nem támasztják alá.
Ha a menstruáció néhány napja alatt kiigazítod az edzésprogramodat, az segíthet abban, hogy a helyes irányba haladj. Az ösztrogén és az energia beáramlásának köszönhetően a tüszőfázis lehet a legjobb időszak arra, hogy nagy intenzitású edzéseket, például HIIT-et, erőnléti edzéseket nehezebb súlyokkal és kardió tevékenységeket, például futást, táncot és bokszot végezz. Bár a menstruáció alatt általában azokat a napokat értjük, amikor vért ontunk, a menstruációs ciklus valójában a teljes folyamatot jelenti, amely 28-29 napon keresztül zajlik, az egyik menstruáció első napjától a következő első napjáig számítva. Hogyan hat a menstruációs ciklusunk az anyagcserénkre? Menstruációs ciklusaink életünk minden területére hatással vannak, beleértve az anyagcserénket is. Kiderült, hogy szervezetünknek 100-300 kalóriával többre van szüksége a luteális fázisban (a menstruáció előtti héten). Ez azért van, mert az alapanyagcserénk (BMR - az életben maradáshoz szükséges napi kalóriamennyiség) ebben az időszakban 10-20%-kal megnő.Ha fogyni szeretne, törekedjen heti 300 perc mérsékelt intenzitású vagy 150 perc erőteljes intenzitású aerob testmozgásra és két ellenállóképességi edzésre - ajánlja a Physical Activity Guidelines for Americans (Fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára).