A Qigong jelentősen javította a fáradtság tüneteit és az alvás minőségét. Bár statisztikailag nem szignifikáns, a qigong és a tai chi pozitív hatással volt a szorongásra, a stresszre, a depressziós tünetekre és az általános életminőségre is.
A qigong javítja a mentális egészséget? A tai chi és a qigong gyakorlása összefüggést mutatott a depresszió, a fáradtság és az alvászavarok javulásával. A qigong, mint a test és az elme gyakorlása, nem kizárólag a testmozgásra és a fizikai egészségre összpontosít.
Segít a qigong a rákban? Egy 2019-es áttekintés 7, a qigonggal és/vagy tai chi-vel kapcsolatos tanulmányt tartalmazott, összesen 915, különböző típusú rákban szenvedő ember bevonásával. A tanulmányok többsége heti két-három alkalommal 60 perces foglalkozásokat tartalmazott 6-12 héten keresztül. A qigong jelentősen javította a fáradtság tüneteit és az alvás minőségét.Nincs bizonyíték a qigonggal kapcsolatos komoly kockázatokra vagy mellékhatásokra. Mint minden testmozgásnál, itt is előfordulhat, hogy valaki elesik vagy más módon megsérül. Mivel azonban a qigong lassú, kontrollált mozdulatokat alkalmaz, a sérülés kockázata alacsonyabb lehet, mint az intenzívebb mozgásformáké.
A Qigong (ejtsd: chee gong, chee gung vagy chee kung) egy ősi kínai mozgásforma. A tudatos mozgások, mozdulatlan testtartások, meditáció és légzéstechnikák kombinációjából áll. A Qigong egy holisztikus gyakorlat, amely összekapcsolja az elmét, a testet és a szellemet.
Mindkettő meditatív gyakorlat, amely mozgást és légzéstechnikát tartalmaz, és hasonló előnyökkel jár. A Qigong-gyakorlatok azonban általában az egyes gyakorlatokra összpontosítanak, míg a Tai Chi-t általában koreografált mozdulatok teljes formájaként tanítják, amelyek gyökerei a harcművészetekben gyökereznek. A Tai Chi-t és a Qigongot gyakran együtt gyakorolják.
A tai chi a qigong gyakorlatok több száz formája közül az egyik, amelyet Kínában fejlesztettek ki. A qigong más formái közé tartozik a Baduanjin, a Liuzijue, a Hu Yue Xian, a Yijin Jing és az orvosi qigong. A qigong csökkentheti a fájdalmat? A qigong fájdalomcsillapító szerepével kapcsolatos kutatások ellentmondásosak.
Miért olyan népszerű a qigong Kínában? A Qigong egy viszonylag népszerű mozgásforma, amelyet Kínában és a világ más részein is gyakorolnak. Mivel ez egy teljes körű program az egyéni egészség és wellness érdekében, nagyon vonzó azoknak az embereknek, akik fittek, képesek és koncentráltak akarnak maradni.
A qigong jó gyakorlat? A Qigong egy gyengéd mozgásforma, és a nyugodt, meditatív légzésre helyezi a hangsúlyt. Mindez együttesen csökkentheti a szervezetet érő stresszt, fokozhatja a véráramlást és javíthatja az általános fittséget - mindezek pedig csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát ( 16, 17 ).A kutatások alátámasztják az életminőségre (QOL), a fáradtságra, az immunfunkcióra, a kortizolszintre és a kognícióra gyakorolt pozitív hatásokat a rákos betegek esetében. Közvetett, tudományos bizonyítékok utalnak arra, hogy a qigong gyakorlása pozitívan befolyásolhatja a rák megelőzését és túlélését. Egyetlen Qigong gyakorlatsor sem bizonyult jobbnak.
Javítja-e a qigong a járásteljesítményt és az alvás minőségét Parkinson-kóros betegeknél? Következtetések: Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a Qigong jótékony hatással lehet a járásteljesítményre és az alvás minőségére Parkinson-kóros betegeknél. Nagyobb, kontrollált vizsgálatokra van azonban szükség ahhoz, hogy meghatározzák a Qigong azonnali és hosszú távú előnyeit a Parkinson-kóros betegek alvási és járási problémáira, valamint a betegség egyéb aspektusaira gyakorolt hatását.A Qigong ősi gyakorlatát a test energiájának kiegyensúlyozására és a gyógyulás elősegítésére használják. Emellett relaxációra és az alvás minőségének javítására is használják. Jól ismert, hogy a stressz, különösen a szervezet kortizolszintje mentális problémákat, például depressziót és számos betegség tüneteinek növekedését eredményezheti.
A qigong jót tesz Önnek? Valójában, ha van napi 10 perced, akkor is van elég időd a qigongra. Ez az ősi kínai gyakorlat csökkentheti a stresszt, és segíthet a szervezetednek a lehető legjobban működni. Dr. Yufang Lin, az integratív orvoslás specialistája beszél erről az ősi gyakorlatról. Nem igényel speciális képzést vagy felszerelést, és elképesztő potenciális egészségügyi előnyökkel jár. Mennyire népszerű a qigong? A Qigong célja, hogy helyreállítsa ezt az egyensúlyt a szervezetben. A gyakorlat világszerte népszerűvé vált - 2002-ben az amerikai felnőttek 5,8%-a vett részt tai chi, jóga vagy qigong edzésben. Ez a szám 2017-ben 14,5%-ra emelkedett. A qigongnak számos típusa és stílusa létezik, némelyik már nem a kínai filozófiára támaszkodik.A Qigong általában egyénileg vagy másokkal együtt végzett szelíd gyakorlatokra utal, de lehet egyfajta gyógyító kezelés is - ezt nevezzük orvosi Qigongnak. Az orvosi Qigong, akárcsak az akupunktúra vagy a gyógynövényterápia, a hagyományos kínai orvoslás (TCM) egyik formája, és egy képzett orvosi Qigong-gyakorló által irányított gyógyításból áll.
A meditatív (passzív) qigong technikákat bármilyen testhelyzetben lehet gyakorolni, amely hosszabb ideig fenntartható, és légzés- és elmegyakorlatokat tartalmaz, szinte semmilyen testmozgás nélkül. A qigong ugyanaz, mint a tai chi? A tai chi ősi harcművészetként indult, de az évek során egyre inkább az egészségfejlesztésre és a rehabilitációra összpontosított.