Egy 30 perces futással 200-500 kalóriát égethetsz el. A futás még mérsékelt tempóban is sok kalória elégetésében segíthet. A futás vezeti az edzések listáját, mivel nincs szükséged semmilyen felszerelésre, nagyon kényelmes, és bárhol végezheted.
Próbáljon ki egy 15 perces evezési gyakorlatot: Kezdje 5 perces bemelegítéssel, lassú, egyenletes tempóban evezve. Instagram: " Nézd meg ezt a furcsa egyenes reggeli kiváltó útmutatót, hogy elégesd a Wobbly zsírt.Egyszerűen dobja be a kötelet a bőröndjébe, és máris folytathatja a zsírégetés iránti elkötelezettségét utazás közben.
Mennyi ideig tart a kalóriaégetés edzés után? Az óránként elégetett legtöbb kalória tekintetében a futás a győztes. A helyhez kötött kerékpározás, a kocogás és az úszás szintén kiváló lehetőségek. A HIIT-gyakorlatok szintén nagyszerűek a kalóriaégetéshez. A HIIT-edzés után a szervezet akár 24 órán keresztül is folytatja a kalóriaégetést. Ha edzésprogramot szeretne kezdeni, keresse fel orvosát.
Ezek a nem edzés jellegű fizikai tevékenységek egész nap segítenek több kalóriát elégetni. Szerencsére a kötélugrás az egyik legjobb módja a kalóriák minél gyorsabb elégetésének. Hány kalóriát éget el 30 perc tornagyakorlat? Egy 185 kilós személy 200 kalóriát éget el 30 perc közepes testmozgással - amely magában foglalhat ugrókötelezést, burpee-t vagy magas térddel történő menetelést -, 266 kalóriát 30 perc aerobic vagy modern tánc, 355 kalóriát 30 perc tempós testmozgás és 444 kalóriát fél órán át tartó kötélugrás során.A Cleveland Clinic szerint a hideg zuhany és a jégfürdő bizonyítottan stimulálja a barna zsírt, hasonlóan a hűvös szobában alváshoz.
A magas intenzitása miatt az ugrókötelezés a hasi zsírt és a test egészén lévő zsírt is elégetheti. A kettlebell kör egy nagy intenzitású intervallumos edzéskör, és ez a gyakorlat óránként körülbelül 554-822 kalóriát éget el. Az erőt és a kardiót egyaránt ötvözi.
Fogyni és megtartani a súlyt: Hacsak nem állítja át az étrendjét is, hogy csökkentse az elfogyasztott és megivott kalóriák számát.
Tudja meg, hogyan befolyásolja az anyagcsere a testsúlyt, mi az igazság a lassú anyagcsere mögött, és hogyan égethet több kalóriát.
A fizikai aktivitás kalóriát éget, ezért a sportolóknak több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint azoknak, akik nem sportolnak. Ez a zseniális edzés szórakoztató módon segíthet a fogyásban.Ha a lépcsőn való felfelé sprintelés nem vonzó (vagy úgy hangzik, mintha a sípcsontod csak arra várna, hogy megtörténjen), gyalog is felsétálhatsz, és így is elégeted a fogyáshoz szükséges kalóriákat.
Hány kalóriát éget el a súlyemelés? És bár a súlyemelés nem éget annyi kalóriát, mint a kardió egyetlen edzés alatt, az előnyök jóval az edzés vége után is megmaradnak. A súlyemeléssel 30 perc alatt elégetett kalóriák száma 90 és 252 között lehet, a testsúlyodtól és az edzés intenzitásától függően. Bónusz égés: Ha erős, egyenletes tempóban futsz (10-ből 7-es erőbedobással), akkor a nap hátralévő részében is több kalóriát égetsz el. A bikram vagy hot jóga a fogyásért intenzív edzés, és óvatosan és körültekintően kell gyakorolni. Bár a legtöbb fogyókúrás megközelítés alapfilozófiája, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit beveszünk, a fogyás és a zsírvesztés sokkal összetettebb vállalkozás lehet egyes emberek számára, akiknek bizonyos anyagcsere-állapotai vagy egyéb olyan tényezői vannak, amelyek akadályozhatják a tipikus haladást.Milyen gyakorlatok égetik a legtöbb kalóriát? A kiszámított edzőtermi tevékenységek közül az erőteljes helyhez kötött kerékpározás (az egyik legjobb edzőkerékpáron) volt a legmagasabb: egy 185 kilós személy fél óra alatt 441 kalóriát égetett el. Eközben a leginkább energiaigényes szabadtéri tevékenységek a favágás és a hólapátolás voltak - mindkettő 252 kalóriát égetett el 30 perc munka alatt.
Általában a futás a legjobb kalóriaégető gyakorlat. De ha nincs elég időd futni, rövidítheted az edzést nagy intenzitású sprintekkel. A tested gyorsan kalóriát fog égetni az edzéshez. A sprintelés előtt melegítsen be ugrókötelezéssel vagy magas térddel végzett futással.
Néhány embernek ennél valamivel kevesebbet kell ennie, talán napi 8 vagy 9 kalóriát testsúlykilónként. Ami a kalóriaégetést illeti, az edzésen kívüli aktivitás termogenezise (az az energia, amelyet minden olyan tevékenységünkre fordítunk, ami nem alvás, evés vagy sportszerű testmozgás) a napi energiafelhasználás 10-20 százalékát teszi ki, az alapanyagcsere (az a kalóriamennyiség, amelyet a szervezet az alapvető életfenntartó funkciók, például a légzés, a hajnövesztés és az étel megemésztése során éget el) pedig 60-70 százalékát - magyarázza.Egy óra kickboxinggal akár 900 kalóriát is elégethetünk. A kutatások azt mutatják, hogy a kick-box és a rendszeres fizikai aktivitás jelentősen növeli az energiamennyiséget.
Ha a fogyás a célod, mindenképpen tudni szeretnéd, hogy milyen gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát.
Ha a mega kalóriákat égető harcművészeti gyakorlatokról van szó, a taekwondo viszi a fekete övet, amely óránként körülbelül 937 kalóriát (3748 kilojoule) éget el egy 90 kilós egyén esetében. A birkózáshoz vagy a bokszhoz hasonlóan a Taekwondo egy önvédelmi gyakorlat, amely Koreából származik, és körülbelül 2000 éve létezik.
Ha fogyni szeretnél, Matthews szerint jó kiindulópont, ha tápláló ételekkel táplálod a tested, amelyeket élvezel, körülbelül napi 10 kalória/testsúlykilogramm arányban, és hetente körülbelül három-öt órát mozogsz.Instagram: "A zsírvesztéshez kalóriadeficitet kell létrehozni.
Ryan szerint az evezés segít korrigálni ezt azáltal, hogy megnyitja a gerincet, a csípőt és a vállakat.
Ha szem előtt tartjuk, hogy a kalóriaégetés csak egy darabja a fogyókúrás kirakós játéknak, az alábbiakban elmondjuk, mit kell tudni a legnagyobb kalóriaégetéssel járó edzésekről, és hogyan növelhetjük ezt a számot bármelyik edzésen, az edzők szerint.
Ennek az az oka, hogy a zsírégetésre vagy fogyásra irányuló erőfeszítések alapját a bevitt, majd a fizikai erőfeszítések támogatására felhasznált kalóriák képezik.A kardiónak minden fitneszprogram részét kell képeznie, mert jót tesz a szívnek, a testnek, kalóriát éget és pozitív hatással van a hangulatra.