A mindennapos edzőterembe járás segíthet a fogyásban. Ha egy hónapon keresztül minden nap elmész az edzőterembe, kétségtelenül látni fogod, hogy az egészségi állapotod és a fittségi szinted javulni fog. Valószínű, hogy fogyni is fogsz, de ez más tényezőktől is függ, többek között az étrendedtől és a kalóriabeviteltől.
Hány napot kellene edzenie hetente? Bár lehet, hogy alapvetően érti ezeket az információkat, az edzéshez szükséges napok számának ismerete zavarba ejtő lehet. A fogyás érdekében tervezzen heti öt nap testmozgást, amelyből két-három napot az edzőteremben töltött erőnléti edzésekkel.
Nem baj, ha minden nap edzőterembe megyek? Természetesen, ha a hét minden napján edzőterembe jársz, fennáll a túlzás lehetősége. A túledzés nagyon is valós aggodalomra ad okot, ha egy héten többször jársz edzőterembe. Fáradtan, sérülten vagy súlyplatón találhatod magad, ha túl gyakran erőlteted az edzést, per Shape.Hány perc testmozgásra van szükséged hetente? A CDC azt ajánlja, hogy a felnőttek heti 150 perc testmozgást végezzenek, ami napi 30 perc testmozgást jelenthet, öt napon keresztül. Ahogy Davies említi, ez állhat súlyzós edzésből, HIIT-edzésből vagy kardióból, de akár csak sétából vagy több mozgásból is a nap folyamán. AJÁNLOTT VIDEÓK AZ ÖN SZÁMÁRA... Created with Sketch.
Ha elkezdesz minden nap legalább 30 percet edzeni, viszonylag gyorsan észre fogsz venni bizonyos előnyöket. Az edzés megkezdését követő két héten belül észreveheti, hogy nő az energiája, és könnyebben teljesíti az olyan feladatokat, mint például a lépcsőn való felsétálás.
Ha a célod az izom- és erőfejlesztés, akkor minden izomcsoportot hetente kétszer kell megdolgoztatnod.
Ha csak heti 1-2x tudsz eljutni az edzőterembe, a teljes testre kiterjedő edzés lehetővé teszi, hogy minden izomcsoportot heti 1-2x eddz, így maximális növekedést érhetsz el, és megakadályozhatod, hogy bármelyik izmot elhanyagold. Ha izomépítő edzésről van szó, egy edző szerint a kevesebb több. Ha hajlandó keményen dolgozni és erőltetni magát, hetente kétszer végzett teljes testgyakorlással izmot építhet.Elvégre "a testsúly egy adott napon akár öt kilóval is ingadozhat, így a leadott mennyiség könnyen elveszhet" - mondja Dr. Elvégre minden edzés jobb, mint a semmi (itt még néhány 10 perces edzéspéldát is felfedezhetsz), és mindaddig, amíg edzel, amikor csak tudsz, a mentális és fizikai előnyöket is élvezed.
A Missouri-Columbia Egyetem egyik tanulmánya szerint, ha csak néhány órát ülünk, a szervezetünk leállítja a lipáz nevű zsírgátló enzim termelését.
A biztonságos fogyás általános ajánlása legfeljebb heti 1-2 kiló. Rendben van, ha heti 6 napot edzek? U tehet napi 1,5-2 óra testmozgás 6 nap egy héten... nem kardio 30 percig, mint a futás, kerékpározás, ugrás stb., mivel ez növeli a szívverés és több vér áramlását, és ez fogja tartani u, ur test és ur szív fit és ull kap több állóképességet. Pihenőidőben végezzen súlyemelést, hogy a teste zsírt veszítsen és izmot nyerjen.A súlyemeléssel töltött idő, legyen az hetente egyszer, kétszer vagy akárhányszor, soha nem időpocsékolás.
Ami az erőnléti edzést illeti, sok súlycsökkentésre törekvő partnerünk hetente kétszer vagy háromszor teljes testre kiterjedő edzést végez velünk.Működni fog az, hogy egy hónapig minden nap edzőterembe jársz? Ha egy hónapon keresztül minden nap elmész az edzőterembe, kétségtelenül látni fogod, hogy az egészségi állapotod és a fittségi szinted javulni fog. Valószínű, hogy fogyni is fogsz, de ez más tényezőktől is függ, többek között az étrendedtől és a kalóriabeviteltől. Ha egy hónapig minden nap edzőterembe jársz, látni fogod az eredményeket?
Érdemes reggel edzeni? "A reggeli testmozgás segít beindítani az anyagcserét, ami több kalóriát éget el a nap folyamán" - mondja Dr. David Geier, ortopéd sebész és sportorvos Charlestonban, SC-ben, valamint a That's Gotta Hurt: The Injuries That Changed Sports Forever című könyv szerzője. Azt is biztosítja, hogy valóban beleférjen az izzasztó edzés.
Ha több izmot szeretnél, mint amennyid most van, de elfoglalt vagy, és nincs sok időd arra, hogy elmenj az edzőterembe és súlyokat emelgess, heti kétszer néhány teljes testre kiterjedő edzés még mindig elég a feladat elvégzéséhez.
Izomcsoportonként nagyjából heti 10 sorozat tekinthető a minimumnak az izomnövekedés optimalizálásához, és a sportolóknak ennél kevesebb is előnyös lehet - áll a Nemzetközi Egyetemi Erő- és Kondicionáló Szövetség augusztusban közzétett állásfoglalásában.
"Hetente legalább háromszor kell edzened, ha ésszerű időn belül szeretnéd elérni egészségi és fittségi céljaidat, valamint fitt és egészséges akarsz maradni" - magyarázza Mans.