A Kettlebells helyettesítheti a kardiót, ha úgy használod, hogy a pulzusszámod folyamatosan emelkedjen. A kettlebell nagy előnye a hagyományos kardióval szemben, hogy egyszerre segíthet az izomépítésben, az erőgyűjtésben és a zsírvesztésben. A hagyományos kardió nem segít az izomépítésben és az erőfejlesztésben.
Mik azok a stabilitási labdás edzések? Pontosabban egy stabilizáló labda. Az edzőlabdának vagy egyensúlyozó labdának is nevezett stabilitási labdás gyakorlatok a következő szintre emelhetik az edzéseket. "A stabilitási labdás edzések segítenek megtanítani a testet arra, hogy egy egységként mozogjon" - magyarázza Cody Braun Beachbody fitneszszakértő.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő kettlebellt? A testsúly: A nehezebb emberek általában több kalóriát égetnek el. A kettlebell súlya: Ez az Ön fizikai képességéhez viszonyítva van. A férfiak számára egy 35 kilós kettlebell nagyon könnyű, de egy fiatalabb nőnek éppen megfelelő lehet. Lendítések percenként: A sebesség növelésével növelheti az edzés intenzitását.Biztonságosak a kettlebell lengések? A kettlebells használata biztonságos lehet az egészséges emberek számára, amíg: Megfelelő súlyt használnak. "Ez az adott személytől függ. Valaki, aki két méter magas és 90 kiló, általában könnyebb kettlebellt használ, mint valaki, aki két méter magas és 200 kiló" - mondja Capparelli.
A teljes testet átfogó edzés egyik legjobb módja nem igényel sok felszerelést, és otthon, a parkban vagy bárhol elvégezhető. Ha van néhány súlyod, azok hasznosak, de hétköznapi tárgyakkal is helyettesítheted, ha nincsenek súlyzók, súlyzók vagy kettlebellek.
a testsúlyodnak. Számos gyakorlat segíthet a fogyásban. Néhány nagyszerű választás a kalóriaégetéshez a séta, a kocogás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a súlyzós edzés, az intervallum edzés, a jóga és a pilates. Ez azt jelenti, hogy sok más gyakorlat is segíthet a fogyási erőfeszítések fokozásában.
A kettlebells jó a zsírégetéshez A legtöbbünk ismeri a kettlebell edzéseket. Sokan szeretnek ezzel az eszközzel edzeni, mert egész testes edzést kínál. Az erőt, az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot és a mobilitást is ötvözi. Emellett remek módja a zsírégetésnek is. A kettlebells a gyors fogyás titka? Az egyszerű válasz erre az, hogy igen. A Kettlebell lengések valóban segítenek a fogyásban, mert; A Kettlebell lengések robbanékonyak és intenzívek, még inkább, mint a hagyományos súlyemelés. Ezért növelik mind az aerob, mind az anaerob kapacitást, ami segíti a zsírégetést.Egy 10 perces kettlebell edzés elegendő idő ahhoz, hogy minden izmot aktiváljon a testedben, miközben a kardiót is megdolgoztatja. Azoknak, akiknek kevés az idejük, az alábbi edzés tökéletes recept az általános erőnlét, a mobilitás, a kardió fenntartásához és javításához, valamint a nem kívánt kalóriák elégetéséhez.
A jó teljes testre ható aerobic-gyakorlatok közé tartoznak: Futás. A futás igazán megdolgoztatja az alsó lábszárak nagy izmait, de mérsékelt felsőtest-edzést is biztosíthat, különösen, ha például dombmászás közben pumpálod a karjaidat. A futás nagy intenzitású, súlyzós, és nem biztos, hogy alkalmas az alsó végtagok ízületi problémáival küszködők számára.
Milyen előnyei vannak a stabilitási labdáknak? A stabilitási labdák olyan gyakorlatoknál is lehetővé teszik a mozgást, mint a hasizom- vagy combizomgyakorlatok. A stabilitási labdát pedig egyfajta súlyként is használhatod (egy nagyon nagy, könnyű súlyt), és mozgathatod a tested egyik oldaláról a másikra, vagy átadhatod a kezed és a lábad között.
Milyen méretű kettlebellt használjak a fogyáshoz? A Kettlebell goblet guggolás nagyszerű módja az állóképesség fejlesztésének és a fogyásnak. Az aktív nők 12 kg-os kettlebellt, az aktív férfiak pedig 20 kg-os kettlebell méretet használhatnak a fogyáshoz, a tapasztalattól függően.Do Gyakorlat labda edzések tényleg működik a fogyás? Az Exercise Ball Workouts nagy előnyt kínál számos más típusú edzéssel szemben. Miközben az izmaid különböző gyakorlatokat végeznek a labdán, egyidejűleg a stabilizáló izmaidat is megdolgoztatod. Ez olyan, mintha két edzés lenne egyben. Ezek az izmok támogatják a hasizmokat, a gerincet és a hát alsó részét.
Hány kalóriát égetsz el egy 10 perces Kettlebell edzésen? Egy 10 perces kettlebell swing edzéssel 200 kalóriát, egy 20 perces edzéssel pedig körülbelül 400 kalóriát lehet elégetni.Általában futás és HIIT. A kettlebell azonban egy olyan szabadsúlyos típus, amely különleges helyet foglal el a fogyás kategóriájában. A kettlebell edzéssel rengeteg kalóriát égethetsz el, zsírt veszíthetsz, és növelheted az aerob kapacitásodat, miközben növelheted az erődet és izmot rakhatsz magadra.
A kettlebell elveszíti a hasi zsírt? A Kettlebell-gyakorlatok nagyszerűek egy intenzív, teljes testet átfogó edzéshez az erő és az izomtónus építéséhez, kalóriaégetéshez és fogyáshoz, beleértve a hasi zsírt is. A zsírégetés érdekében törekedjen a rendszeres testmozgásra, kiegyensúlyozott étrendre és a kalóriabevitel csökkentésére, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt.Állj háttal a falnak, és lendítsd mindkét karodat a fejed fölé, mintha egy kettlebellt lendítenél. Észre fogod venni, hogy ahogy a karjaid egyre közelebb kerülnek a mögötted lévő falhoz, a hátad alsó része meghajlik és eltávolodik a faltól.
Hány kettlebell lengéssel lehet fogyni naponta? A Kettlebells egyedülálló módon képes segíteni a fogyásban és az erő növelése mellett az aerob kapacitás növelésében is. Hogy kihasználja ennek az értékes edzőeszköznek az előnyeit, kipróbálhatja a napi 100 kettlebell lengés fogyókúrás programot. Először is tudnod kell, hogyan kell helyesen csinálni. Kettlebell swing edzés: Hogyan kell helyesen csinálni?
Melyek a legjobb kettlebell HIIT edzések a komoly zsírégetéshez? Sőt, segíthetnek megtartani az izomtömeget. Tehát minden edzésbe iktass be egy vagy két gyakorlatot, mint például a dupla kb elülső guggolások, dupla kb nyomások, dupla kb deadlifts, szimpla kettlebell merevlábas deadlifts, és így tovább. Kettlebell HIIT edzések a komoly zsírégetésért!