Mivel valamivel kisebb távot úszol, az energiaráfordításod és az elégetett kalóriák száma kevesebb lesz, de az edzés leúszásához szükséges idő is kevesebb lesz. (Válassz olyan elküldést, amelyet mindháromszor végig tudsz tartani, gyorsabban, mint a tempót.) A nagy intenzitású edzéseken a végigúszást pihenőszakaszokkal vagy regenerációs úszásokkal váltogatod.
Ez a cikk az úszás leghatékonyabb módjairól szól a fogyás érdekében, valamint egy praktikus étrendről és az úszás egyéb előnyeiről. Az úszás kalóriát éget, és segíthet az embereknek a testsúlyuk kezelésében, az izmaik tónusának növelésében, valamint az általános egészségi állapotuk és fittségük javításában. Ha egészségügyi céljai között szerepel a fogyás, az úszás segíthet a tevékenység kalóriaégető képessége miatt.Egy 160 kilós személy körülbelül 423 kalóriát éget el óránként, miközben alacsony vagy közepes tempóban úszik.
Ha kíváncsi vagy arra, hogy mennyi kalóriát égetsz el az úszóedzés során, számos kalóriaszámláló alkalmazás, számológép és kütyü segíthet a fogyás nyomon követésében.
Hány kalóriát éget el óránként az úszás? Az úszás közben elégethető kalóriák száma több tényezőtől függ, többek között a testsúlytól, az úszás intenzitásától és időtartamától. Általános iránymutatásként elmondható, hogy egy órányi úszás során mérsékelt tempóban körülbelül 500 kalóriát égethetsz el. Ha például egy órát úszol nagy intenzitással, akár 700 kalóriát is elégethetsz.
Az úszás nagyszerű edzés azoknak, akiknek túlsúlyuk van, de nem végezhetnek súlyzós gyakorlatokat, például gyaloglást, kocogást vagy futást.
Hány kalóriát égetek el 20 perc úszással? Valaki, aki 70 kg-ot vagy 154,3 fontot nyom, 20 perc alatt 81,7 kalóriát éget el. Ez az érték nagyjából 0,02 font vagy 0,37 uncia vagy 10,6 gramm tömegnek (zsír és/vagy izom) felel meg. Ha hetente 3-szor 20 percig végzi ezt a tevékenységet, akkor havonta 0,28 fontot vagy 0,13 kg-ot veszít.
Kedvesem, nemrég kezdtem el úszni egy hónapja, és az a dilemma, hogy az adagszabályozás, a séta és az úszás mellett ahelyett, hogy fogytam volna, inkább híztam.Milyen veszélyeket rejt az úszás? A tengerekben és tavakban való úszás kockázatai. Sajnos a tengerekben és tavakban való úszásnak vannak bizonyos kockázatai. Először is, a víz kórokozókat tartalmazhat. Ezt nem mindig lehet vizuálisan kimutatni. Másodszor, kockázatot jelenthet a zavaros víz. A zavaros víz nem feltétlenül tartalmaz káros mikroorganizmusokat.
Már heti 2,5 óra úszással is jelentősen csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát. Az úszás nemcsak javítja a szív- és érrendszeri egészséget, javítja az izmok erejét és állóképességét, valamint növeli a rugalmasságot/mozgástartományt, hanem mindezt a testet és az ízületeket kevésbé terhelő hatások mellett is képes elérni.
Hogyan égeted el a legtöbb kalóriát úszás közben? Egyik nap úszd a gyorsúszást, másnap pedig a pillangóúszást. "A pillangóúszás a legmegerőltetőbb, az egész testet megdolgoztatja, és a legtöbb kalóriát égeti el" - mondja Hickey. "A mellúszás jönne a második, a hátúszás pedig a harmadik helyen." Az edzés intenzitásának keverése szintén nagyszerű eredményekkel jár, jegyzi meg Rizzo.
Az úszás segíthet a fogyásban (ha ez a cél), az izomtömeg növelésében és az általános egészségi állapot javításában. Az edzés nehézségét a jelenlegi erőnlétének és képességszintjének megfelelően változtathatja a sebesség változtatásával, úszóeszközök vagy vízi súlyok használatával, valamint az úszás stílusának megváltoztatásával, például szabadúszásról mellúszásra.
Az úszás nagy része volt a fogyókúrámnak, de a diétám még több súlyt segített leadni. Milyen előnyei vannak az úszásnak? Mindegyiknek megvannak az előnyei: Mint minden testmozgás esetében, a fogyás kulcsa a következetesség. Az úszóedzők, akik olyan sportolókkal beszélgetnek, akik erősebbek és gyorsabbak szeretnének lenni, arra biztatják őket, hogy "ússzanak kevesebbet, de gyakrabban". Többet profitálsz az úszásból, ha jó a technikád.A mellúszással elégetett kalóriák száma 300 és 560 között van edzésenként. Úgy gondolják, hogy egy 30 perces edzés 150 és 280 kalória között lehet. Ugyanezzel az úszásnemmel 10%-kal több kalóriát éget el egy hátszeles kúszás. Körülbelül 3 óra szükséges 300 kalória elégetéséhez.
Mivel az úszás teljes testmozgásnak minősül, lehetővé teszi, hogy a felsőtest és az alsótest teljes mértékben részt vegyen, és kihasználja az úszás által biztosított testmozgást, emelve a pulzusszámot és lehetővé téve a kalóriaégetést.
A Kezdő fogyókúrás edzéstervet úgy terveztük, hogy segítsen zsírt égetni és fitté válni, miközben javítja a technikát és az aerob kondíciót.
Milyen előnyökkel jár az úszás a mentális egészségre? Úszás közben vissza kell tartanod a lélegzeted. Ha rendszeresen úszol, képes leszel szabályozni a légzésedet, ami átvezethet a stresszes, pánikszerű és szorongó életszakaszokon. Amikor stresszes helyzetekbe kerülünk, elkezdhetünk sekélyebben és gyorsabban lélegezni, ami hiperventillációhoz vezethet.Az úszás kalóriaégetése magasabb, mint a gyaloglásé, mint általában. A Health Status szerint a mérsékelt tempójú úszás 207 kalóriát éget el a 150 kilós emberek számára, ha 30 percig 30 percet töltenek vele. Ez alatt a 30 perces edzés alatt 333 kalóriát éget el.
A heti háromszori úszás kiváló testmozgás, és a megfelelő étrenddel párosítva segít a fittség elérésében és a fogyásban.Milyen előnyei vannak az úszásnak mint edzésnek? Az úszás egyszerre fejleszti az erőt és a kardió képességeket. Bár ez egy alacsony terhelésű edzés, az úszás nagy teljesítményű eredményeket produkál. Általában aerob edzésnek számít, de a vízben végzett testmozgás mérsékelt ellenállást is biztosít. Ez viszont erőt építhet - számolt be a Women's Health.
Igen, a szakértők szerint az úszás hatékony szív- és érrendszeri edzés, és segít a fogyásban.
Tehát ha naponta 500 kalóriát égetsz el úszásból vagy más testmozgásból, és 1500 kalóriát fogyasztasz el élelmiszerrel, akkor ezzel a TDEE-vel 750 kalória hiányod lenne naponta, vagy 5250 kalória hetente. Hogyan viszonyul az úszás más edzésekhez? Bizonyos mozdulatok, például a delfinrúgások, a flutter rúgások és más mozdulatok segíthetnek a törzs erősítésében. És a tüdődnek is nagyon jót tesz ez a sport. Egy 2016-os tanulmány szerint az úszóknak általában erősebb a tüdejük, mint más sportolóknak.