Az ajánlott kalóriabevitel különböző tényezőktől, például az életkortól és az aktivitási szinttől függ. A legtöbb nőnek napi 1600-2400 kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához. A legtöbb férfinak 2000-3000 kalóriára van szüksége. Ha kevesebbet eszik, az fogyáshoz vezethet. A napi kalóriamennyiség csökkentése hatékony fogyókúrás módszer lehet ( 1 ).
Ha például a megcélzott kalóriabevitel heti 14 000 kalória, akkor a hét három napján 2300 kalóriát, a hét másik négy napján pedig 1775 kalóriát fogyaszthat, vagy minden nap 2000 kalóriát.
Az általános konszenzus szerint egy nőnek naponta körülbelül 2022 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy megtartsa testsúlyát és egészséges maradjon. A szükséges kalóriamennyiség egyénenként változik, és számos különböző ételt fogyaszthatunk annak érdekében, hogy biztosan megkapjuk a szükséges kalóriamennyiséget.
Gyakran hangoztatják, hogy legalább napi 1200 kalória elfogyasztása a minimum az alapvető testi funkciókhoz és ahhoz, hogy ne éhezzünk, de ez a mennyiség valójában túl alacsony. Az egészséges kalóriamennyiség felnőtt nők esetében napi 1800 és 2400 kalória között mozog, férfiak esetében pedig 2000 és 3200 kalória között.
A fogyáshoz naponta 200-400 kalóriát kell fogyasztani reggelire, 500-700 kalóriát ebédre, és 500-700 kalóriát vacsorára.Bár minden ember napi kalóriabevitele egyéni, a személyes célok és szükségletek alapján, a táplálkozási szakértők becslése szerint az egyes étkezések átlagos napi fogyasztása a következőképpen oszlik meg: 300-400 kalória reggelire, és egyenként 500-700 kalória ebédre és vacsorára.
Ismétlem, ezeknek a különbségeknek a mechanizmusa nem teljesen tisztázott, de egyszerűen jegyezzük meg, hogy fogyás esetén a súlygyarapodást vagy -csökkenést meghatározó általános képlet (bevitt kalória mínusz leadott kalória) érvényes, de a tápértékjelölésen feltüntetett kalóriák száma nem feltétlenül jelzi, hogy a szervezet valójában hány kalóriát tart vissza. Mennyi az élethez szükséges minimális kalóriamennyiség? A túléléshez szükséges kalóriamennyiség függ az életkortól, a testsúlytól, az aktivitási szinttől és a nemtől. A hosszú távú egészség érdekében a legtöbb embernek legalább napi 1200 kalóriára van szüksége. Bár rövid ideig nagyon kevés kalóriával túlélni lehetséges, ez nem fenntartható.Hány kalória vacsorára? Vacsorára körülbelül napi 500-700 kalóriát célszerű bevinni. Ez ugyanolyan méretű étkezés, mint az ebéd, és az aktivitási szintjétől függően itt növelheti a kalóriákat.
Mennyi a napi minimális kalóriaszükséglet? Ahelyett, hogy a napi 1200 és 1500 közötti minimális kalóriabevitelt javasolná, az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal azt javasolja, hogy a következő mennyiségű túlélő élelmiszert tároljuk: Ideális esetben ezek a kalóriák olyan élelmiszerekből származnak, amelyek a tápanyagok, fehérjék, szénhidrátok és rostok megfelelő egyensúlyát biztosítják.
Például heti 1-2 kiló fogyáshoz - ezt az arányt a szakértők biztonságosnak tartják - az ételfogyasztásnak 500-1000 kalóriával kevesebbet kell tartalmaznia, mint a teljes súlytartó kalória. Ha napi 2325 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi testsúlyát, csökkentse napi kalóriamennyiségét 1325 és 1825 közé.
Vagy több fizikai aktivitást is beiktathat, hogy több kalóriát égessen el. A testsúlyod egy egyensúlyozás, de az egyenlet egyszerű. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízol. Ha pedig kevesebb kalóriát eszel, és több kalóriát égetsz el fizikai aktivitással, akkor fogysz.
Az ajánlott napi kalóriabevitel Az Egyesült Államokban a 31 és 50 év közötti férfiak és nők számára 2700, illetve 2100 kalóriát javasolnak, olyan fizikai aktivitási szint mellett, amely körülbelül napi 1,5-3 mérföld gyaloglásnak felel meg, óránként 3-4 mérföldes sebességgel, a tipikus mindennapi élethez kapcsolódó könnyű fizikai aktivitáson felül; a francia iránymutatások nagyjából ugyanezt a szintet javasolják.
Az Egyesült Államok 2015-2020-as táplálkozási irányelvei kifejtik, hogy egy átlagos felnőtt nőnek 1600 és 2400 kalóriára van szüksége naponta, míg egy átlagos férfinak 2000 és 3000 kalóriára. Napi háromszor étkező nők esetében ez nagyjából 533-800 kalóriát jelent étkezésenként. A napi három étkezést fogyasztó férfiak esetében ez étkezésenként 667-1000 kalóriát jelent.
Fogyás: Régebben azt javasolták, hogy heti egy kiló fogyáshoz napi 500 kalóriával kell csökkenteni az összes kalóriát. Segíthet az ebédfogyasztás a fogyásban? A tanulmány azonban felvet egy jó pontot: Az ebéd a nap nagy étkezése, és a vacsora visszafogása segíthet kordában tartani a testsúlyt, és még a kilók leadásában is segíthet.Kalóriabevitel nők számára. Tekintettel az egyéni eltérésekre, van néhány általános kalóriabeviteli irányelv a nők számára. ... 1,5-3 mérföld naponta a tipikus napi tevékenységeken felül, az aktív pedig a napi 3 mérföldnél több gyaloglás a napi élettevékenységeken felül. A női kalóriaszükségletet meghatározó tényezők.
Egy átlagos nőnek nagyjából 2000 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy megtartsa testsúlyát. Ez a szám azonban csak iránymutatás, és az egyéni kalóriaszükséglet eltérő. A nők kalóriabevitelét a következő tényezők határozzák meg: A testmérete - minél nagyobb egy személy testmérete, annál több energiára van szüksége.