Igen, napi 500 kalória elégetése jó a heti ésszerű fogyáshoz. Ha egy kiló zsírt akarsz leadni, akkor 3500 kalóriát kell elégetned. Ha naponta 500 kalóriát égetsz el, akkor a hét végére 3500 kalóriát fogsz elégetni, ami azt jelenti, hogy egy kiló zsírt fogsz leadni.
Nagyon általános és leegyszerűsítő szabályként egy átlagos testalkatú futó kilométerenként körülbelül 100 kalóriát éget el.
Igen, napi 500 kalória elégetése jó a heti ésszerű fogyáshoz.
Amit megtudtunk (néhány alapvető teszteléssel), az az, hogy egy intenzív sprint edzés több mint 1000 kalóriát éget el óránként, tehát igen - ha a sprintet rendszeresen végezzük az erőnléti és kondicionáló rutin részeként, akkor biztosan segít a zsírvesztésben.
Míg egy 155 kilós személy egy 60 perces kocogás során körülbelül 500 kalóriát éget el, addig a Harvard Health Publishing szerint egy 30 perces sprint edzéssel ugyanennyi kalóriát égethet el, váltakozva a teljes erőbedobással és a regenerációval.
Ha naponta 500 kalóriát égetsz el, akkor a hét végére 3500 kalóriát égetsz el, ami azt jelenti, hogy egy kiló zsírt veszítesz.
A kocogás közben elégetett kalóriák száma (10 perc/mérföld) két tényezőtől függ: A kocogással töltött idő Tegyük fel, hogy 150 fontot nyomsz. A lépcsőn való felfelé futás zsírégető, lábformáló gyakorlat, amelyet nem hagyhatsz figyelmen kívül, ha mindössze 30 perc alatt 500 kalóriát szeretnél elégetni.Egy új tanulmány szerint a sprint intervallum edzés nagyon hatékonyan égeti a kalóriákat rövid idő alatt.
Egy 155 kilós személy fél óra alatt 614 kalóriát éget el, míg egy 185 kilós személy körülbelül 733 kalóriát éget el.
Kalóriák. A sprintelés közben elégetett kalóriák pontos mennyisége a kiindulási súlyától és a futás sebességétől függ. Egy 150 kilós személy, aki 10 mérföld/órás sebességgel sprintel egy percig, körülbelül 20 kalóriát éget el. Ha 8 mérföld/órás sebességgel sprintel egy percig, akkor körülbelül 15 kalóriát fog elégetni.
Ha tehát az a célod, hogy 500 kalóriát égess el, akkor körülbelül öt mérföldet kell futnod.Hány kalóriát tudsz elégetni 60 perc alatt? Smith szerint egy 150 kilós ember 60-90 perc alatt 500 kalóriát égethet el. Tehát a jó hír az, hogy nem számít, hogyan szeretsz edzeni, potenciálisan elégethetsz 500 kalóriát. És ahogy Smith elmagyarázza: "Azzal növelheted a kalóriaégetésedet edzés közben, ha korlátozod a pihenőidőt, és arra törekszel, hogy mindig mozgásban maradj.
Mennyi idő alatt éget el 500 kalóriát egy futás? Smith szerint egy 150 kilós személynek mindössze 40 percet kell futnia ahhoz, hogy 500 kalóriát égessen el, ha 12 perces mérföldes tempót (5 mérföld/óra) tart. "Az egyenletes tempóban való futás magasan tartja a pulzusszámot és a szív- és érrendszeri rendszert. Ez a megerőltetés magas kalóriaégetéshez vezet a tevékenység során" - magyarázza Smith.A futóintervallumok nemcsak az unalom ellen hatnak, hanem rengeteg kalóriát is elégetnek, így ideális testsúlycsökkentő edzés (ha a fogyás a cél).
Ahhoz, hogy a mérleg a megfelelő irányba mozduljon, több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Meddig lehet túlélni napi 500 kalórián? Napi 500 kalórián nem lehet sokáig túlélni, hacsak egy egészségügyi szakember meg nem vizsgálta, meg nem mérte, meg nem mérte, és nem mondta, hogy elhízott. A közmondásos kis öreg hölgynek, mondjuk 4′8″ és 90 kiló, kétszer ennyi kalóriára van szüksége, ha kómában van, és egyáltalán nem mozog.Példa: Ha többet mozogsz, hogy naponta 500 kalóriával többet égess el, egy hét alatt körülbelül egy kiló zsírt veszítesz (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória). Edzhetsz többet, vagy egyszerűen csak több mozgást iktathatsz a mindennapi életmódodba.
Mint említettük, a fogyás a bevitt és az elégetett kalóriákhoz van kötve.
A sprinteléssel elégetett kalóriák száma lényegesen magasabb, mint a futópadon futva vagy álló kerékpáron kerékpározva elégetett kalóriáké.A Dietary Guidelines for Americans azt javasolja, hogy a kalóriabevitel és a kalóriakivitel közötti arányt naponta körülbelül 500 kalóriával csökkentsük.
A futás égeti a legtöbb kalóriát óránként, de ez nem jelenti azt, hogy ez az egyetlen magas kalóriaégetést eredményező testmozgás.
A legtöbb ember, aki mindössze 500 kalóriát fogyaszt naponta, nagyon gyorsan lefogy, és nagyon gyorsan fogy. Az About.com által napi 500-800 kalóriaként definiált nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta átlagos fogyása 3-5 kiló hetente, ami 12 hét alatt átlagosan 44 kilót jelent. A fogyás fenntartása azonban életmódváltást igényel.
A mindössze 45 perces kardio-csúcskerékpározással átlagosan 500 kalória elégetésére számíthat.Ha 125 kilót nyomsz, és 10 mérföld/órás sebességgel futsz (ami a sprinteléshez hasonló sebességű), akkor 30 perc alatt körülbelül 495 kalóriát égetsz el.
A Fitbod saját Emily Trinh, leírja a Can Bodyweight Exercises Be Done Everyday cikkében, hogy nem csak kalóriát égetsz edzés közben, még akkor is, ha a saját súlyodat használod, De az edzés után is kalóriát égetsz.
Saltos szerint egy hosszú, egyenletes kerékpározás akár 500-700 kalóriát is elégethet egy óra alatt.
Ha hízni akarsz, legalább 500-1000 kalóriával többet kell enned, mint amennyit általában egy nap megeszel. Ezzel az ütemmel a beviteltől függően 1 vagy 2 hét végére 1 kg-ot szednél fel. Azt is tartsd szem előtt, hogy az elégetett kalóriák is befolyásolják a súlygyarapodás mértékét.
A futás, akár futópadon, akár a szabadban, akár egyedül, akár partnerrel, remek módja a kalóriaégetésnek.
Becsléseik szerint például egy 155 kilós személy 260 kalóriát éget el, ha mérsékelt tempóban halad egy álló kerékpárral, míg a szabadtéri kerékpározás során körülbelül 298 kalóriát éget el. Jó az 500 kalóriás edzés? Általános szabály, hogy heti öt napon 400-500 kalória elégetésére kell törekedni az edzések során. Ne feledje, hogy az edzés során elégetett kalóriák száma függ a súlyától, nemétől, korától és sok más tényezőtől, de ez a szám egy jó kiindulási alap.Mennyi gyaloglással égetsz el 500 kalóriát? Ha 90 percig 4 MPH sebességgel gyalogolsz, 500 kalóriát égetsz el.