A kutatók megállapították, hogy a pilates gyakorlása nyolc héten keresztül hatékony volt a következőkre: A pilates nem okozott különbséget a sovány testtömegben (a testzsír súlya levonva a teljes testtömegből). Ezt egy olyan csoporttal hasonlították össze, amelyik nem végzett semmilyen testmozgást ez idő alatt. Egy másik 2015-ös tanulmány 59 és 66 év közötti posztmenopauzában lévő nőket figyelt meg.
Több kalóriát égetsz el jógával vagy pilatesszel? Sem a jóga, sem a pilates nem kalóriaégető gyakorlat, mint a kardió, de a pilates több kalóriát éget, mint a jóga. Barr a jógagyakorlat intenzitásától függően 140 és 250 között magyarázza az 50 perces óra által elégetett kalóriákat. A pilates jó módja a fogyásnak?Milyen előnyei vannak a Pilatesnek a fogyás szempontjából? Ennek ellenére a Pilatesnek még mindig vannak előnyei, ha fogyni szeretnél. Egyrészt a Pilates segíthet javítani az általános fittségi szintedet, és segíthet jobban tónusba hozni a testedet. Ezenkívül a pilates segíthet erősebb izmokat építeni, ami segíthet több kalóriát elégetni edzés közben és utána is.
Az olyan kardió tevékenységek, mint a futás, a kerékpározás és az úszás hatékonyabban segítenek csökkenteni a testzsírszázalékot, mint a pilates; ahogy veszítesz a zsírból, látni fogod, hogy a hasad átalakul.
A pilates nagyszerű módja annak, hogy segítsen a hasi zsírvesztésben és a formába lendülésben!
A Pilates a francia nők egyik legmegfelelőbb tornagyakorlata? És ó, úgy hallottam, hogy a Pilates sok francia nő számára a legmegfelelőbb mozgásforma. Köztudott, hogy a párizsi nők többsége fitt, annak ellenére, hogy gazdag étkezési kultúrájuk van. Valójában Franciaországban az egyik legalacsonyabb az elhízottak aránya a világon. A franciák ráadásul tovább élnek.A pilates egy kiváló súlyzós edzés, amely óránként körülbelül 350 kalóriát éget el egy 150 kilós, középhaladó szinten mozgó személy számára. Egy haladó Pilates órán való részvétel egy óra alatt körülbelül 432 kalóriát termel egy személy számára.
Az egyik ok, amiért nehéz megszabadulni a hasi zsírtól: gyors energiaforrás a szervezet számára. "Könnyű felhalmozni, de nehezebb leadni, mivel a szervezet nem akar megválni a könnyű energiától" - mondja Palinski-Wade. Ráadásul, ha stressz alatt állsz, a tested továbbra is kortizolt szabadít fel. Ez hozzájárul ahhoz, hogy több legyen a középtáji zsír.
Fokozza fogyókúráját egészséges élelmiszercsoportok, például sovány fehérjék, friss termékek, egészséges zsírok és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásával. Vágja vissza a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, hogy összességében csökkentse a hasi zsírt. Készítsen heti edzéstervet, hogy több zsírt égessen és fokozza az anyagcseréjét.
Az erőnléti edzés támogatja a csontok egészségét, és segíthet megelőzni a csontritkulást, ami a nők menopauza idején hatalmas előny. Konkrétan a Pilates tökéletes gyakorlat lehet a premenopauzában és a menopauzában lévő nők számára. Alacsony terhelésű, de segít növelni a rugalmasságot és az egyensúlyt, valamint javítja az izmok erejét és tónusát.
Mégis, a pilates nem biztos, hogy olyan hatékony a fogyás szempontjából, mint más kardió gyakorlatok, például a futás vagy az úszás. Ez azért van, mert a hagyományos szőnyeges pilates órákon kevesebb kalóriát égetsz el, mintha más kardió gyakorlatokat végeznél. De ha élvezed a pilates órákat, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz a fitneszprogramodhoz, ha rendszeresen jársz ezekre az órákra.
A "Pilates-hatás" az az elképzelés, hogy a Pilates gyakorlása jobb testtartáshoz, izomtónushoz és tónusos izomzathoz vezethet. Ennek a "hatásnak" az az eredménye, hogy úgy tűnhet, hogy fogytál. Ez azért van, mert ha erősödtek vagy tonizálódtak az izmaid, akkor összességében fittebbnek tűnhetsz, még akkor is, ha nem fogytál.
Igen, a futópadon való séta segíthet a hasi zsírégetésben, de nem biztos, hogy olyan hatékony, mint a futás vagy más intenzívebb mozgásformák.Bár a pilates számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a törzs stabilitásának fejlesztését, a jobb testtartást és egyensúlyt, a nagyobb rugalmasságot és a hátfájás kockázatának csökkentését, nem segít a hasi zsírvesztésben. Nem lehet pontszerűen csökkenteni, ami azt jelenti, hogy nem lehet célzottan egy adott területen zsírvesztést elérni.
A fogyáshoz a szervezetnek kalóriadeficitben kell lennie, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta elfogyaszt. A pilates általában alacsonyabb intenzitású edzés, így nem éget el annyi kalóriát, mint mondjuk egy futás során, ami megnehezíti a kalóriadeficit elérését.
Íme néhány Pilates mozdulat, amely segíthet a fogyásban: Kezdjük asztali pozícióban. Hajlítsd lefelé a hátad, miközben a plafonra nézel, anélkül, hogy a válladat lekerekítenéd. Tartsa a törzsét a gyakorlat során végig izgalomban. Vegyen fel fekvőtámasz pozíciót, majd hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a keze helyett az alkarjára támaszkodjon.