Szülés utáni fogyás étkezési terv szoptatás alatt? Jótékonyan hat a szoptatás a szülés utáni fogyásra?

Számos lehetséges mechanizmust, metabolikus útvonalat és meghatározó tényezőt írtak le. Összegzés: Bár több tanulmány is alátámasztja a szoptatás potenciálisan előnyös szerepét a szülés utáni fogyásban, megbízható következtetés levonásához több, megbízható felépítésű vizsgálatra van szükség.

Hogyan fogyhatok szoptatás közben? Amikor szoptatsz, fontos, hogy hidratált maradj. Igyekezzen naponta 12 csésze (96 folyékony uncia) vizet inni. A víz és a tiszta folyadékok fogyasztása segít a szervezetednek kiöblíteni a víztömeget is. És kerülje a cukros italokat, ha fogyni szeretne, mivel ezek tele vannak üres kalóriákkal.

Ha többet szeretne megtudni a szoptatás alatti fogyókúráról, olvassa el a szoptatás alatti fogyásról szóló bejegyzésemet.

Hány kalóriát kell enni naponta, ha szoptatsz? A kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsfontosságú. Fontos megjegyezni, hogy ha szoptatsz, akkor is több kalóriát kell fogyasztanod. A legtöbb diéta 1600 és 2000 kalória között van, de azoknak, akik szoptatnak, törekedniük kell arra, hogy napi 350-500 kalóriával többet fogyasszanak.

Mennyi energiára van szüksége a szoptatás alatt? Becslések szerint a szoptatás alatt az energiaszükséglet naponta körülbelül 500 kalóriával nő. Bizonyos tápanyagok, többek között a fehérje, a D-vitamin, az A-vitamin, az E-vitamin, a C-vitamin, a B12-vitamin, a szelén és a cink szükséglete is megnő.

A felülvizsgálat célja: A szülés utáni súlymegmaradás gyakori a nőknél, ami növeli a túlsúly és/vagy elhízás hosszú távú valószínűségét.

Szoptatás közben is lehet kiegyensúlyozottan táplálkozni?

A tápláló, kiegyensúlyozott étrend segít abban, hogy Ön energikus maradjon, és sok tejet termeljen a babának. Csakúgy, mint terhesség alatt, a szoptatás alatt is a legjobb, ha tápláló, kiegyensúlyozott étrendet követsz. Ügyeljen arra, hogy egyen és igyon, hogy kielégítse éhségét és szomjúságát. Beszéljen a WIC szoptatással foglalkozó munkatársával, hogy megtudja, hogyan választhat egészséges ételeket.

Mit ehetek, hogy fogyjak a szoptatás alatt? Sovány fehérjék, friss zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és szívbarát zsírok alkotják a szoptatás alatti fogyáshoz szükséges egészséges étkezési terv nagy részét. A fehérjeforrások között szerepel a bőr nélküli baromfi, a sovány marhahús és a tojásfehérje.

Kell-e szülés utáni diétát tartani?

Az egészséges szülés utáni táplálkozás kulcsfontosságú tényező a terhességből és a szülésből való felépülésben, valamint a fogyásban - ha ez a cél. Mielőtt azonban jelentős változtatásokat eszközölnél a jelenlegi étrendeden, szánj egy kis időt arra, hogy egyszerűen csak élvezd az újdonsült anyaság ajándékát.

Az egészségügyi szolgáltatóknak ösztönözniük kell-e a szoptatást?

Az egészségügyi szolgáltatóknak ösztönözniük kell a szoptatást, nemcsak az anya és az utódok egészségére gyakorolt előnyei miatt, hanem a fogyásban játszott potenciális szerepe miatt is.

Támogatja a fogyást, küzd a puffadás ellen, fokozza az immunitást és az energiát.

A kizárólag szoptató anyák átlagosan havonta 1-2 kiló fogyást tapasztalhatnak, és idővel a szoptató anyák általában többet fogynak, mint a nem szoptató anyák (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).

Milyen előnyei vannak a szoptatásnak?

A szoptatás elősegíti a szülés utáni méhösszehúzódásokat, ami minimalizálhatja a vérzést, és segíthet a méh visszazsugorodni a terhesség előtti méretre ( 32, 40 ). Csökkenti a depresszió kockázatát. A szoptató anyáknál általában kisebb a szülés utáni depresszió kockázata. Azonban más tényezők is szerepet játszhatnak ( 41, 42 ).

Javasoljuk, hogy legalább 6-8 hetet várjon a fogyás megkezdésével a szülés után, mivel a szervezetének szüksége van erre az időre, hogy regenerálódjon a szülés után, és kialakuljon a megfelelő tejellátás.

Segít a szoptatás a szülés utáni fogyásban? A szülés utáni fogyáshoz szükséges idő nőnként eltérő, de sok szoptatós anya arról számol be, hogy a szoptatás segített nekik gyorsabban visszanyerni a baba előtti alakjukat. Sokan mások azonban vagy nem észlelnek semmilyen hatást, vagy még híznak is a szoptatás alatt. Ez a cikk a szoptatás és a fogyás mögötti tudományt vizsgálja.

Mennyi fehérjét fogyasszak szoptatás alatt?

Nem kell nagy mennyiségű fehérjét fogyasztanod ahhoz, hogy ennek a makrotápanyagnak minden előnyét élvezhesd. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szoptatós nők számára elegendő napi 15-20 gramm plusz fehérje fogyasztása. Ez kiegészíti az ajánlott 0,5 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként, amit már most is fogyasztania kellene, napi szinten.

Ahhoz, hogy biztonságosan fogyjon szoptatás alatt, legalább napi 1800 kalóriát kell fogyasztania, és hetente legfeljebb 1 kilót kell leadnia.

Egyesek számára az 1800 kalória/nap fogyasztása nem sok teret enged a kalóriák csökkentésével történő fogyásnak, azonban a fogyókúrát testmozgással párosíthatja, hogy biztonságos ütemben elősegítse a fogyást.

A szoptatás melletti fogyókúra azt jelenti, hogy egyensúlyt kell teremteni a fogyási célok és a minőségi tejtermelés biztosítása között a baba számára.

A szoptató anyáknak nem kell elválasztaniuk gyermeküket a fogyáshoz.

A teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek mind rostforrások, amelyek segítenek a szülés utáni székrekedésen.

Hogyan lehet fogyni szoptatás közben?

Amikor egy anyuka hozzám fordul, és a szoptatás alatti fogyásra vonatkozó tippeket kérdez, gyakran ajánlom ezt. Valójában nem csak az elfogyasztott kalóriák számáról van szó, hanem azok típusairól is, ezért nagyon hasznos lehet, ha van egy nagyjából becsült becslésünk arról, hogy a kalóriák hány százalékát kell zsírból, fehérjéből és szénhidrátból bevinni.