A kézenállás, még ha nehéznek és ijesztőnek is tűnik, biztonságosan elsajátítható, ha a mozdulatot megfelelő ütemben gyakorolod. Ne aggódj emiatt. Megosztja, hogy leküzdje a félelmét. Azon kívül, hogy teljesen menőnek és elegánsnak tűnik a kézállás, rengeteg egészségügyi és ügyességi előnnyel jár, ami érdekelhet.
A kézállás pozíció óriáson a rúdon, elöl kézenállásban az ugráson és kézenállásban (háton és elöl) a gerendán és a talajon egyaránt. Fontos tehát mind a tökéletes kézállás megtanulása, mind a tökéletes kézállás elsajátítása.
Sokféleképpen lehet fejleszteni a felsőtest és a törzs erősségét a kézállás alapvető lépésein keresztül. Vegye fel a fekvőtámasz pozíciót, karjai és teste egyenes, kezei körülbelül vállszélességben helyezkedjenek el.Miért van szükség a kezedre a kézállás során? De amikor kézzel állsz, és a teljes testsúlyod a kezeidre nehezedik, akkor a kezeidet is be kell tudnod kapcsolni, hogy megvédd a csuklóidat a megerőltetéstől!
Hogyan kell kézállást csinálni? Egyenesítse ki a lábát és a törzsét az ég felé. Az előre lépés, a billenés, a kezeddel a talajra csapás és a lábad felemelése egyetlen sima, gördülékeny mozdulat legyen, amely kézállásban végződik. Tartsd a fejed behúzva,mintha állva állnál, a hátad és a lábad pedig egyenes legyen.Nem csak ez, de a kézállás fejjel lefelé jellege fokozhatja a felsőtest vérkeringését, miközben tehermentesíti a lábakat és a lábakat, és egyúttal nyújtja a rekeszizmot, ami viszont fokozhatja a tüdő vérellátását.
Már néhány perc kézenállás nagyon sokat segít a kezek, a karok, a vállak és gyakorlatilag a felsőtest minden más izmának megerősítésében.
A George Mason Egyetem szerint ez segít enyhíteni a szív terhelését, harmonizálja a keringést, és oxigénben gazdag vért juttat a felsőtestbe és különösen az agyba.
Maga a gyakorlat nem veszélyes, kivéve, ha túl sokat és túl gyorsan próbálkozol. Ha az edzőteremben töltött első napodon nem pakolnál fel egy rudat, hogy 500 fontot emelhess, akkor miért rúgják és dobálják magukat oly sokan kézállásba, többször elbukva, remélve, hogy egy nap majd "sikerül" nekik? Szóval... Van egy okosabb módszer!
Milyen erő kell a kézenálláshoz? Szükséged lesz egy alaperőre, hogy biztonságosan és gyorsan tudj fejlődni a kézenállásos edzésben. Szükséged lesz jó karerőre, vállerőre, törzserőre De ne csak ezekre koncentrálj, alapvetően az egész testedet fogod használni a készséghez. Tarts ki! Ne ijedj meg, mert a kézenálláshoz nem lesz szükséged ormótlan erőre.Ezek a gyakorlatok segítenek az izmok megerősítésében és a mozgástartomány javításában. Végül próbálkozhat néhány dinamikus nyújtással, amelyek a csuklót célozzák meg. Próbáljon meg néhány kar körzést vagy szélmalmot végezni, hogy lazítsa az izmokat és javítsa a mozgástartományt. A felső hátad és a deltaizomzatod fontos szerepet játszik a kézenállásban.
Gondolj csak bele, a kézenállás azt jelenti, hogy szó szerint a kezeden állsz, így az összes súlyodat a felsőtesteddel és a karjaiddal támogatod. Milyen izmokra van szükséged a kézenálláshoz? Erős karokra és vállakra, valamint erős törzsre van szükséged a tökéletes kézállás elsajátításához és megtanulásához. Karok és vállak: Erős karokra és vállakra van szükséged ahhoz, hogy megtartsd a tested a kézállásban. A vállaidban lévő izmokat arra is használod, hogy segítsenek megtartani az egyensúlyt. Core: Erős törzsre van szükséged, hogy segítsen a testedet feszes testhelyzetben tartani.Ez egy egyszerűsítés, de a kézenállásnál ez KIFEJEZETTEN fontos. Amikor először kezded, a karod és a vállad lehet, hogy csak 5 percet bír ki, mielőtt KÉSZ lenne. Ha minden nap rövid ideig csinálod őket, az a legjobb stratégia az erő, az állóképesség és az egyensúly javítására.
Hogyan hat a kézállásod a súlyodra? A kezed és az ujjaid elkötelezettsége határozza meg, hogyan oszlik meg a súlyod a tenyeredben, amikor kézállásban vagy.Tényleg működik a kézenállás? Egyes kutatók megállapították, hogy a napi kézenállásnak megvannak a maga előnyei. Cindy Brown ACE minősített személyi edzővel beszélgettem ezekről. Ő a saját edzéseibe beépíti a kézenállást, heti öt-hat napon egy percig tartva a kézenállást. "A kézenállásnak elképesztő előnyei vannak" - mondta.
A kézállás jógapóz adho mukha vrksasana, azaz lefelé néző fa póz néven ismert, és rendszeres gyakorlása bizonyítottan előnyös, mondja Chau.A. Kezdjünk kézállásban, a fallal szemben (a kézállásos falséták tetején lévő pozícióban). Gondoljon a boka-, térd- és csípőízületek, valamint a vállak, könyökök és csuklók összehangolására. Vegye igénybe a négyfejű combizmokat, a farizmokat és a törzset, miközben a nyakát semlegesen tartja (előre nézzen a falra, ne lefelé a padlóra).
A kézenállás megdolgoztatja a törzset és javítja az egyensúlyt, miközben javítja a keringést és a nyirokáramlást. Az egész testedet igénybe veszed, miközben a válladat, a karjaidat, a törzsedet és a hátadat használod. Nézd meg ezeket a kézállás előkészítési lehetőségeket és variációkat. Rengeteg lehetőség van minden szintnek és képességnek megfelelően.
Ez a cikk nem arra akar minket buzdítani, hogy kezdjünk el kézen járni, de a kézenállások napi szintű végrehajtása jelentősen növelheti a felsőtest erőnlétét és izomerejét.
Ha az erős fogást biztosító izmok (hajlítók és pronátorok) túlterheltek, vagy ha maga a csuklóízület irritálttá válik, a mobilitási problémák gyorsan jelentkezhetnek. Ennek általában az az eredménye, hogy a sportoló nem tudja eléggé hátrahajlítani a csuklóját kézállás közben, és ekkor a test tömegközéppontja nem tud teljesen a kéz fölé rakódni.
A kézállás jót tesz a pénztárcádnak? A kézenállással azonban nem kell aggódnod emiatt, és még így is sok előnnyel jár az elméd és a tested számára. Amennyire a kézállás előnyös a pénztárcádnak, gazdaságosan bevonhatod a push-up kézállás rudakat vagy paralettákat, hogy megvédd a csuklóidat a semleges fogás érdekében.
Mennyi ideig kell tartani a kézenállást? Valójában nem ritka, hogy a kezdők már néhány másodpercnyi kézállás után remegni kezdenek. Az erőfejlesztéshez kezdjük azzal, hogy három 5-10 másodperces sorozatban háromszor 5-10 másodpercig tartjuk a falnak támasztott kézenállást. Egyszerre egy-két percig tartsd őket. Gyakorolj gyakran, és figyeld, ahogy a felsőtested ereje az egekbe szökik. 2.
Tornásznak kell lenni a kézálláshoz? Nem kell tornásznak lenned ahhoz, hogy úgy állj kézállásban, mint egy tornász. Valójában a legtöbb felnőtt, aki megtanulja velünk a kézenállást, kisgyerekkora óta nem csinált kézenállást. Ha most kezded, vagy eddig kevés sikerrel próbáltad megtanulni a kézenállást, kérlek olvass tovább, megosztjuk a legjobb tippjeinket és trükkjeinket, hogy a helyes irányba mozdulj el.Baba kézenállás: Először megtanulsz egy bébikézállást, ahol felrúgsz egy kézállásba, de nem érsz függőlegesbe. Kézállás tartás: Ezután megtanulsz egy kézállás tartást, ahol függőleges testtartással tudod tartani a kézállást. Press Handstand : Ha már elsajátítottad a kézállás tartást, akkor áttérhetsz a press handstandra.
A törzsed felelős azért, hogy a tested stabil maradjon a kézállás során. Ha a törzsed gyenge, nem fogod tudni sokáig tartani a pozíciót. A gyenge core erő és kontroll oka lehet az izmok alulműködése vagy a rossz testtartás. A probléma megoldásához javítania kell a törzs erejét és kontrollját.
Azt mondja, fontos, hogy tisztában legyünk a helyes haladással, és ne próbáljuk meg a lábunkat a falnak rúgni anélkül, hogy a karunk és a felsőtestünk elég erős lenne a testsúlyunk megtartásához - ha ezt tesszük, azt kockáztatjuk, hogy a földre rogyunk, vagy lyukat rúgunk a falba! "És azt is meg kell tanulnod, hogyan kell biztonságosan kijönni a kézenállásból.
A saját testsúlyod megtartásához rengeteg izomerőre van szükség, és a rendszeres kézállás biztosan segít javítani a felsőtested erejét.A kézállás az egész testet a kezekre támasztja, miközben fejjel lefelé áll (6).